Cardio è un pezzo chiave del puzzle quando si sta cercando di perdere peso, e hai un sacco di opzioni tra cui scegliere. Una scelta classica e popolare è il tapis roulant: facile da usare e accessibile se hai un abbonamento a una palestra o una macchina nel seminterrato. Ma anche se è facile saltare e correre, vuoi essere strategico se stai cercando di perdere chili.,
Il tapis roulant “può essere uno strumento estremamente efficace per costruire capacità aerobica, bruciare calorie e sviluppare il tuo livello di forma fisica”, ha dichiarato Lee Wratislaw, NASM, CPT, a GOLD’s AMP trainer per Gold’s Gym. Così che tipo di allenamenti tapis roulant si dovrebbe fare, e quanto tempo si deve spendere su di esso per sessione per vedere i risultati?
Per quanto tempo devo allenarmi sul tapis roulant per perdere peso?
Quanto tempo si spende sul tapis roulant dipende se si sta facendo ad alta intensità interval training o un allenamento allo stato stazionario. Entrambi sono efficaci per la perdita di peso, ha spiegato Lee.,
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“Le sessioni di allenamento HIIT, composte da raffiche più brevi a velocità più elevate seguite da periodi di recupero attivo o riposo completo, sono modi perfetti per bruciare più calorie in un tempo più breve”, ha detto Lee a POPSUGAR. Questo ha a che fare con EPOC, o eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio, uno stato ad alto metabolismo che il tuo corpo entra dopo un intenso esercizio fisico, in cui l’aumento della quantità di ossigeno richiede una maggiore energia e calorie bruciate., Anche se EPOC non durerà per ore (e, contrariamente alla credenza popolare, non brucia centinaia di calorie), è ancora un ulteriore vantaggio di scegliere un allenamento HIIT quando sei sul tapis roulant. Per questi tipi di allenamenti, ti consigliamo di tenerlo breve: Lee consigliato 20 minuti.
Gli allenamenti con tapis roulant allo stato stazionario possono durare un po ‘ di più. Prova 30 minuti per un allenamento di intensità moderata come il jogging leggero o 40 minuti per camminare a bassa intensità. “L’allenamento allo stato stazionario è il migliore per costruire la capacità aerobica, o la capacità del corpo di utilizzare in modo efficiente l’ossigeno per l’esercizio”, ha detto Lee., Aumenterai la tua forma fisica cardiorespiratoria, ha spiegato, che ti aiuterà a correre o camminare più lontano e più velocemente nel tempo, in ultima analisi, aiutandoti a perdere peso.
Queste raccomandazioni sono un buon punto di partenza, ma dovresti sempre basare il tempo e la velocità del tuo allenamento sul tapis roulant sul tuo attuale livello di forma fisica. Se sei un principiante, Lee ha raccomandato di concentrarsi solo sugli allenamenti allo stato stazionario all’inizio., Inizia a una velocità che puoi mantenere comodamente per almeno 20 minuti mantenendo la tua forma, quindi ti senti sfidato ma non come se stessi per perdere l’equilibrio o cadere dalla macchina, ha suggerito. Una volta che ci si abitua alla macchina e può accelerare un po’, si può iniziare a sfidare te stesso con gli allenamenti HIIT.
Piano di allenamento tapis roulant per la perdita di peso
Per il piano di perdita di peso più efficace, Lee ha detto, combinare allenamenti cardio tapis roulant con allenamento della forza.,t un campione di cinque giorni la settimana di allenamenti potrebbe essere così:
- lunedì: 20 minuti di tapis roulant sessione di HIIT (si può accorciare di 30 minuti di tapis roulant allenamento)
- martedì: 45 minuti di pieno-corpo forza allenamento
- mercoledì 30 minuti di moderata intensità di steady-state running session
- giovedì: manubrio training di resistenza
- venerdì: 40 minuti a sessione
non dimenticare di incorporare chiller movimento sui vostri giorni di riposo (come questo in 30 minuti di yoga flow) e mangiare sano (si consiglia di queste due settimane di pulire il piano di mangiare) per vedere il meglio per la perdita di peso risultati.,
