L’insonnia è un disturbo del sonno che colpisce fino al 35% degli adulti. E ‘ segnato da problemi di arrivare a dormire, rimanere addormentato per tutta la notte, e dormire fino a quando si desidera fino al mattino. Può avere effetti gravi, portando a eccessiva sonnolenza diurna, un rischio più elevato di incidenti automobilistici e effetti sulla salute diffusi dalla privazione del sonno.,
Le cause più comuni di insonnia includono lo stress, un programma di sonno irregolare, cattive abitudini di sonno, disturbi di salute mentale come ansia e depressione, malattie fisiche e dolore, farmaci, problemi neurologici e disturbi del sonno specifici. Per molte persone, una combinazione di questi fattori può iniziare ed esacerbare l’insonnia.
Tutta l’insonnia è la stessa?
Non tutta l’insonnia è la stessa; le persone possono sperimentare la condizione in modi distinti. L’insonnia a breve termine si verifica solo per un breve periodo mentre l’insonnia cronica dura per tre mesi o più., Per alcune persone, il problema principale è addormentarsi (esordio del sonno) mentre altri lottano con il rimanere addormentati (mantenimento del sonno).
Il modo in cui una persona è affetta da insonnia può variare in modo significativo in base alla causa, alla gravità e a come è influenzata dalle condizioni di salute sottostanti.
Quali sono le cause più comuni di insonnia?
Ci sono numerose potenziali cause di insonnia, e in molti casi, più fattori possono essere coinvolti. Il sonno povero può anche innescare o peggiorare altre condizioni di salute, creando una complessa catena di causa-effetto per l’insonnia.,
A livello olistico, si ritiene che l’insonnia sia causata da uno stato di iperarosi che interrompe l’addormentamento o il sonno. Iperarousal può essere sia mentale che fisica, e può essere innescato da una serie di circostanze e problemi di salute.
Insonnia e stress
Lo stress può provocare una reazione profonda nel corpo che pone una sfida al sonno di qualità. Questa risposta allo stress può venire dal lavoro, dalla scuola e dalle relazioni sociali. L’esposizione a situazioni traumatiche può creare stress cronico, incluso il disturbo da stress post-traumatico (PTSD).,
La risposta fisica del corpo allo stress contribuisce all’iperarosi e lo stress mentale può avere lo stesso effetto. L’incapacità di dormire può diventare essa stessa una fonte di stress, rendendo sempre più difficile interrompere il ciclo di stress e insonnia.
I ricercatori ritengono che alcuni individui siano più vulnerabili ai problemi di sonno indotti dallo stress. Queste persone sono considerate ad alta “reattività del sonno”, che è legata ad altre questioni che riguardano il loro sonno e la loro salute fisica e mentale.,
Insonnia e programmi di sonno irregolari
In un mondo ideale, l’orologio interno del corpo, noto come il suo ritmo circadiano, segue da vicino il modello quotidiano del giorno e della notte. In realtà, molte persone hanno orari di sonno che causano disallineamento del loro ritmo circadiano.
Due esempi ben noti sono il jet lag e il lavoro a turni. Il jet lag disturba il sonno perché il corpo di una persona non può adattarsi a un rapido cambiamento nel fuso orario. Il lavoro a turni richiede a una persona di lavorare tutta la notte e dormire durante il giorno. Entrambi possono dare origine a un ritmo circadiano interrotto e insonnia.,
In alcune persone, i ritmi circadiani possono essere spostati in avanti o indietro senza una causa chiara, con conseguenti difficoltà persistenti nei tempi di sonno e nella qualità complessiva del sonno.
Insonnia e stile di vita
Le abitudini malsane e le routine relative allo stile di vita e al cibo e alle bevande possono aumentare il rischio di insonnia di una persona.
Varie scelte di vita possono causare problemi di sonno:
- Mantenere il cervello stimolato fino a tarda sera, ad esempio lavorando fino a tardi, giocando ai videogiochi o utilizzando altri dispositivi elettronici.,
- Napping nel tardo pomeriggio può buttare fuori il vostro tempo di sonno e rendere difficile addormentarsi durante la notte.
- Dormire in seguito per compensare il sonno perduto può confondere l’orologio interno del tuo corpo e rendere difficile stabilire un programma di sonno sano.
- Usare il letto per attività oltre al sonno può creare associazioni mentali tra il letto e la veglia.
Anche se spesso trascurato, scelte circa la vostra dieta può svolgere un ruolo in problemi di sonno come l’insonnia.,
La caffeina è uno stimolante che può rimanere nel tuo sistema per ore, rendendo più difficile dormire e potenzialmente contribuendo all’insonnia se usato nel pomeriggio e alla sera. La nicotina è un altro stimolante che può influenzare negativamente il sonno.
L’alcol, che è un sedativo che può farti sentire assonnato, può effettivamente peggiorare il sonno disturbando il ciclo del sonno e causando un sonno frammentato e non riparatore.
Mangiare pasti pesanti e cibi piccanti può essere difficile per il processo digestivo e avere il potenziale per generare problemi di sonno quando consumato più tardi la sera.,
Insonnia e disturbi della salute mentale
Condizioni di salute mentale come ansia, depressione e disturbo bipolare spesso danno luogo a gravi problemi di sonno. Si stima che il 40% delle persone con insonnia abbia un disturbo di salute mentale.
Queste condizioni possono incitare pervasivi pensieri negativi e iperarousal mentale che disturba il sonno. Inoltre, gli studi indicano che l’insonnia può esacerbare i disturbi dell’umore e dell’ansia, peggiorando i sintomi e persino aumentando il rischio di suicidio nelle persone con depressione.,
Insonnia, malattia fisica e dolore
Quasi tutte le condizioni che causano dolore possono disturbare il sonno rendendo più difficile sdraiarsi comodamente a letto. Soffermarsi sul dolore quando insonne a letto può amplificarlo, aumentando lo stress e problemi di sonno.
Le complicazioni di salute relative al diabete di tipo II possono essere parte di una causa sottostante di insonnia. Il dolore da neuropatia periferica, la necessità più frequente di idratazione e minzione e rapidi cambiamenti di zucchero nel sangue possono interrompere il sonno., C’è anche una correlazione tra diabete e altre condizioni di salute che sono noti per interferire con il sonno, tra cui apnea ostruttiva del sonno (apnea) e depressione.
Altri tipi di malattie fisiche, comprese quelle che colpiscono il sistema respiratorio o nervoso, possono rappresentare sfide per il sonno che possono culminare in insonnia a breve termine o cronica.
Insonnia e farmaci
Problemi di sonno e insonnia possono essere effetti collaterali di molti tipi di farmaci. Gli esempi includono farmaci per la pressione sanguigna, farmaci anti-asma e antidepressivi., Altri farmaci possono causare sonnolenza diurna che può buttare fuori programma di sonno di una persona.
Non è solo l’assunzione di farmaci che possono interrompere il sonno. Quando qualcuno smette di prendere un farmaco, il ritiro o altri aspetti della reazione del corpo possono creare difficoltà per il sonno.
Insonnia e problemi neurologici
I problemi che interessano il cervello, compresi i disturbi neurodegenerativi e dello sviluppo neurologico, sono stati trovati associati ad un elevato rischio di insonnia.,
I disturbi neurodegenerativi, come la demenza e la demenza di Alzheimer, possono eliminare il ritmo circadiano di una persona e la percezione dei segnali quotidiani che guidano il ciclo sonno-veglia. La confusione notturna può peggiorare ulteriormente la qualità del sonno.
Disturbi dello sviluppo neurologico come il disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD) possono causare iperarosi che rende difficile per le persone ottenere il sonno di cui hanno bisogno. I problemi di sonno sono comuni per i bambini con disturbo dello spettro autistico (ASD) e possono persistere nell’età adulta.,
Insonnia e disturbi del sonno specifici
Disturbi del sonno specifici possono essere una causa di insonnia. L’apnea ostruttiva del sonno, che causa numerosi vuoti respiratori e interruzioni temporanee del sonno, colpisce fino al 20% delle persone e può essere un fattore sottostante che causa insonnia e sonnolenza diurna.
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) toglie il sonno causando un forte impulso a muovere le gambe. Comportamenti anomali durante il sonno, noti come parasomnias, possono interferire con il sonno. Alcuni esempi ben noti di parasomnias includono sonnambulismo, incubi e paralisi di sonno.,
Quali sono le cause di insonnia negli anziani?
L’insonnia si verifica nel 30-48% degli anziani, che spesso hanno particolari difficoltà con il mantenimento del sonno.
Come nelle persone di età più giovane, stress, disturbi fisici, problemi di salute mentale e cattive abitudini del sonno possono causare insonnia negli anziani. Tuttavia, le persone anziane sono spesso più sensibili a queste cause a causa di livelli più elevati di condizioni di salute croniche, isolamento sociale e un maggiore uso di più farmaci da prescrizione che possono influenzare il sonno.
La ricerca indica che le persone di età superiore ai 60 anni hanno meno efficienza del sonno., Trascorrono meno tempo nel sonno profondo e nel sonno REM, il che rende più facile il loro sonno disturbato. Una diminuzione dell’esposizione alla luce del giorno e una riduzione dei segnali ambientali per il sonno e la veglia possono influenzare il ritmo circadiano, specialmente per le persone anziane in ambienti di assistenza gestita.
Quali sono le cause dell’insonnia negli adolescenti?
Si stima che l’insonnia colpisca fino al 23,8% degli adolescenti. I cambiamenti biologici spingono gli adolescenti verso un programma di sonno successivo, “nottambulo”, ma di solito non riescono a dormire finché vorrebbero la mattina a causa degli orari di inizio della scuola.,
Gli adolescenti possono essere particolarmente sensibili a overscheduling e stress da scuola, lavoro e obblighi sociali. Gli adolescenti hanno anche alti tassi di utilizzo di dispositivi elettronici nella loro camera da letto. Ognuno di questi fattori contribuisce ad un alto tasso di insonnia durante l’adolescenza.
Quali sono le cause dell’insonnia durante la gravidanza?
Diversi fattori possono causare insonnia durante la gravidanza:
- Disagio: l’aumento di peso e la modifica della composizione corporea possono influenzare il posizionamento e il comfort a letto.,
- Respirazione interrotta: la crescita dell’utero pone pressione sui polmoni, creando potenziali problemi respiratori durante il sonno. I cambiamenti ormonali possono aumentare il russare e il rischio di apnea centrale del sonno, che comporta brevi interruzioni nel respiro.
- Reflusso: una digestione più lenta può provocare un reflusso gastroesofageo dirompente la sera.
- Nicturia: una maggiore frequenza urinaria può creare la necessità di alzarsi dal letto per andare in bagno.,
- Sindrome delle gambe senza riposo: la causa esatta è sconosciuta, ma le donne in gravidanza hanno un rischio maggiore di RLS anche se non hanno mai avuto sintomi prima di rimanere incinta.
Gli studi hanno scoperto che più della metà delle donne in gravidanza riferisce problemi di sonno coerenti con l’insonnia. Nel primo trimestre, le donne incinte dormono spesso più ore totali, ma la qualità del loro sonno diminuisce. Dopo il primo trimestre, il tempo di sonno totale diminuisce, con i problemi di sonno più significativi che si verificano durante il terzo trimestre.
