Good Mood

A volte sembra che tutti siano depressi.

Questo può essere dovuto al fatto che la depressione – o almeno la salute mentale – è stata molto nelle notizie ultimamente. Il duca e la Duchessa di Cambridge insieme al principe Harry hanno evidenziato la salute mentale e lavorato per impedire che fosse un argomento tabù.

Ma nonostante gli sforzi per rendere più facile parlare di salute mentale, molte persone considerano ancora la depressione come una sorta di fallimento personale. Quindi la depressione è qualcosa che preferiremmo non ammettere, vi ringrazio molto.,

Potresti sentirti allo stesso modo.

E questo è un problema. Perché se tu o qualcuno vicino a te soffre di depressione, a meno che tu non sia in grado di riconoscere cosa sta succedendo e iniziare a mettere le cose a posto, potrebbe devastare la tua vita.

Ciò che potrebbe rendere la depressione ancora più difficile da accettare è che il lavoro potrebbe essere la causa principale del tuo problema. Questo è un doppio smacco perché non solo hai bisogno di affrontare come ti senti, devi anche affrontare la sfida di cambiare il tuo lavoro.

Ma prima, scopriamo se sei solo un po ‘ stufo o addirittura depresso.,

Che cos’è la depressione correlata al lavoro?

La depressione è un disturbo mentale che induce le persone a sperimentare umori bassi. Questi sono spesso accompagnati da una perdita di interesse per la vita, incapacità di provare piacere, sensi di colpa, bassa autostima, sonno disturbato, riduzione dell’appetito, bassa energia e scarsa concentrazione.

Questa è una bella lista.

Tuttavia, la cosa importante è che la depressione non è la stessa di sentirsi un po ‘ o infelice o stressato., Qualcuno che è depresso si sentirà intense emozioni di ansia, disperazione, negatività e impotenza, ognuno dei quali appendere intorno per lunghi periodi piuttosto che riflusso via naturalmente in poche ore o pochi giorni.

Anche se è vero che la depressione può essere il risultato di una malattia fisica, il più delle volte, è dovuto all’esperienza emotiva dimenticata o repressa che improvvisamente riemerge. Può anche essere innescato da eventi della vita tra cui disoccupazione, lutto e problemi familiari., A completare l’elenco delle possibili cause ci sono la mancanza di adempimento e la pressione costante sul lavoro, che portano entrambi all’esaurimento e all’isolamento.

Sono depresso?

La depressione può ancora essere una malattia tabù, ma la verità è che tutti noi siamo inclini ad essa, non importa chi siamo. Cosa c’è di più, è probabile che la metà di noi passerà attraverso di nuovo dopo averlo ottenuto una volta. Ecco perché è importante sapere come riconoscerlo e ottenere aiuto il prima possibile. Quindi, cerchiamo di chiarire i sintomi in modo da poter capire se si potrebbe essere affetti da depressione o no.,

I sintomi più comuni della depressione lavorativa sono:

• Stanchezza e perdita di energia.
• Tristezza che non va via.
• Perdita di fiducia in se stessi e autostima.
• Difficoltà di concentrazione.
• Non essere in grado di godere di cose che di solito sono piacevoli o interessanti.
• Sensazione di ansia per tutto il tempo.
• Evitando altre persone, a volte anche amici intimi.
• Sentimenti di impotenza e disperazione.
• Problemi di sonno, o difficoltà a dormire o svegliarsi molto prima del solito.,
• Molto forti sentimenti di colpa o inutilità.
• Trovare difficile funzionare al lavoro/college / scuola.
• Perdita di appetito.
• Perdita di desiderio sessuale e / o problemi sessuali.
• Dolori fisici e dolori.
• Pensando al suicidio e alla morte.
• Autolesionismo.

Se non hai mai sofferto di depressione, potrebbe lasciarti chiedere cosa ti sta succedendo. Improvvisamente, si può sentire che non si può affrontare la giornata. Potresti sentirti basso la maggior parte del tempo, avere problemi a dormire o sentirti come se volessi dormire tutto il tempo., Il tuo appetito va in tilt e stai sempre cercando le ciambelle o smetti di sentirti affamato del tutto.

È confuso.

In cima a tutto ciò che, anche se hai sempre sentito in controllo e al comando della tua vita, si può iniziare a sentire come se si sta cadendo a pezzi o addirittura abbattere.

Questo è spaventoso.

È ancora più allarmante se non sai cosa fare, con chi parlare o anche sapere come accettare ciò che ti sta accadendo.,

Probabilmente vuoi solo spingerlo via e bloccarlo dalla tua mente guardando infinite ore di TV, bevendo troppo o facendo qualcosa di insensato.

Quindi se trascorri i tuoi fine settimana a guardare box set, video di YouTube infiniti (e privi di significato), giocare online, mangiare o bere troppo, litigare costantemente con le persone o chiacchierare per ore sul nulla, potrebbe essere un segno che stai evitando i tuoi sentimenti e che sei depresso.

Come sapere se il tuo lavoro ti sta facendo depresso

Alcuni lavori e alcune aziende sono tossici., Le continue richieste del tuo capo, la mancanza di supporto da parte dei colleghi, le scadenze ridicole e la pressione per eseguire alla fine prendono il loro pedaggio. Qui ci sono 10 segni il vostro lavoro non funziona più per voi e che potrebbe essere il momento per un cambiamento.

1. Pensi sempre al tuo lavoro e inizi a temere il lunedì di domenica.
2. Ti lamenti del lavoro tutto il tempo.
3. Lavorare eventi sociali – o anche parlare con i tuoi colleghi-smettere di essere divertente.
4. Esageri i negativi sul lavoro (‘Sono sempre io!’O’ Non sono mai io!’).,
5. Credi che non ci sia nulla di positivo nel tuo lavoro.
6. Ti ammali fisicamente molto (raffreddori, problemi alla schiena… lo chiami, ce l’hai).
7. Alzarsi per andare al lavoro si sente difficile, molto difficile!
8. Sei irritabile con tutti (tutto il tempo).
9. Si compongono malattie solo così si può avere un giorno libero.
10. Smetti di preoccuparti di quanto bene ti comporti al lavoro.

Il problema con questa lista non è che è una grande lista. È che se alcuni di essi sono veri, inizierai a pensare e ad agire negativamente. Tutta la tua vita potrebbe iniziare ad andare in discesa., Prima di sapere che, si potrebbe essere a spirale in miseria che porta alla depressione.

Devo cambiare lavoro?

Se ti senti depresso, potresti sentire che cambiare il tuo lavoro è l’ultima cosa che puoi affrontare in questo momento. Ma se il lavoro è la fonte dei tuoi problemi, potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno. Se vi trovate a pensare:

• Sarà altrettanto male in un’altra azienda.
• Non troverò mai una società con un pendolarismo così facile.
• Non sarò mai in grado di abbinare il mio stipendio attuale.
• La ridondanza è solo in fondo alla linea should dovrei aspettare un pay-off.,
• Nessun altro posto sarà in grado di abbinare il mio pacchetto o regime pensionistico.
• È importante essere consapevoli che questo è solo il tuo auto-parlare negativo al lavoro. Non appena ti accorgi di concentrarti su quali cose negative POSSONO accadere, capovolgi le cose chiedendoti:
• Quali cose buone potrebbero accadere se cambio lavoro?
• Cosa voglio invece di quello che ho?
• Come posso farlo accadere?,

Se il lavoro ti sta causando stress, rendendoti infelice o innescando ansia, devi affrontare il modo in cui ti senti e trovare un modo per allontanarti dalla tua fonte di dolore. Assicurati di ottenere un certo sostegno da un consulente di carriera o consulente in modo da poter iniziare a capire cosa fare dopo e come creare un piano per farlo accadere.

Abbraccia il cambiamento e cerca aiuto

Infine, se diventi depresso, è importante mantenere la tua prospettiva e capire che le cose andranno meglio. Tutto cambia. Cambierai e, soprattutto, starai bene.,

Infatti, molte persone che sopportano una crisi personale trovano che migliora la vita in quanto spesso porta a una svolta che li aiuta a rivalutare le loro scelte e valori. Presto iniziano a condurre una vita lavorativa più positiva e stimolante.

Hai bisogno di scaricare uno dei tuoi problemi di lavoro o hai bisogno di parlare con qualcuno di ciò che stai attraversando al lavoro?

Non entrare in contatto con noi a Career Consultants. Siamo qui per aiutarti a riportare la vitalità e la gioia nella tua vita lavorativa, anche se ciò significa cambiare direzione di carriera., Abbiamo un sacco di pacchetti di cambio di carriera che possono soddisfare voi. La vostra salute mentale è importante e un cambiamento di carriera con il giusto supporto potrebbe essere solo il tipo di medicina che potrebbe essere necessario.

Come affrontare il lavoro quando sei depresso

Se sei depresso, devi determinare un modo efficace per affrontarlo. Prendendo alcuni semplici passi può andare un lungo cammino per diminuire il suo impatto sulla vostra vita, soprattutto durante le brutte giornate. Se non si sente bene o si sente male, chiedere aiuto al medico.,

E poiché è importante avere il maggior numero di strumenti disponibili quando si tratta di depressione, ecco un riassunto dei modi più comuni di gestire i tuoi pensieri e sentimenti. L’idea chiave è quello di aiutare a iniziare a sentirsi meglio e ottenere bene nel qui e ora.

Trattamento

Consulenza

La consulenza ti dà la possibilità di parlare di problemi che ti infastidiscono e che potrebbero causare la tua depressione. Può anche aiutarti a sviluppare strategie di coping quotidiane.,

Terapia cognitiva

La terapia cognitiva (a volte chiamata Terapia cognitivo comportamentale o CBT) affronta il tuo modo di pensare e ti aiuta ad allontanarti dai pensieri e dai comportamenti negativi in modo da poter stabilire nuovi atteggiamenti più positivi che supportano il tuo recupero.

Psicoterapia

La psicoterapia è una forma più intensiva di terapia che esamina come le esperienze del tuo passato potrebbero influenzarti nel presente. Poiché si tratta di un approccio terapeutico più approfondito, potrebbe essere necessario più tempo per produrre risultati.,

Anti-depressivi

È probabile che il tuo medico di famiglia consigli gli anti-depressivi, da soli o insieme alla consulenza o alla psicoterapia. Mentre gli antidepressivi funzionano per molte persone, hanno effetti collaterali e il tuo medico ne discuterà con te.

Strategie di coping

Per qualche motivo, c’è una nozione là fuori che se sei depresso dovresti semplicemente rallegrarti. Ma la depressione è invalidante come una gamba rotta e non è possibile mettere un sorriso sul tuo viso e stare bene., Ma essere consapevoli dei tuoi pensieri, cambiare il modo di pensare e trattare te stesso bene e con compassione sono buoni modi per costruire te stesso e iniziare a guarire di nuovo.

Auto-compassione

Questa può essere una delle cose più difficili da fare in quanto richiede di essere gentile con te stesso. Ma è importante che ti conceda una pausa dalle richieste impossibili (specialmente quelle che fai su te stesso), trattandoti bene in piccoli modi e ammettendo di aver bisogno di supporto.,

Piangere

Piangere è una cosa molto naturale e salutare da fare, specialmente quando ti senti basso o sopraffatto emotivamente. Aiuta a ridurre i sentimenti di stress e ansia. Infatti, tenendo nei vostri sentimenti sarà probabilmente solo ti fa sentire peggio. Quindi permettetevi di avere un grido, se avete bisogno di.

Contatto con gli amici

Mentre è vero che i tuoi amici potrebbero non capire sempre come ti senti, è importante che tu parli con loro se puoi. Uno degli aspetti negativi della depressione è che semplicemente non si può decidere di parlare con nessuno., Potrebbe essere perché non vuoi essere un peso per gli altri o perché i tuoi sentimenti sono semplicemente troppo crudi. Ma i tuoi amici si preoccupano di te e vogliono essere lì per te. E se hai paura che non capiscano come ti senti, chiedi loro di ascoltare piuttosto che dare consigli o cercare di risolvere i tuoi problemi. Ti darà spazio per parlare senza che nessuno senta il bisogno di essere riparato.,

Mantenere la vita il più normale possibile

Può essere difficile andare avanti quando ti senti ansioso o depresso, ma se sei in grado di mantenere la calma e non lasciare che le tue paure abbiano la meglio su di te, dimostrerai a te stesso che puoi farcela. Utilizzando tecniche di respirazione e sfidando i vostri pensieri negativi vi aiuterà a cambiare le cose. Non si tratta di negare come ti senti o ignorare cosa sta succedendo, si tratta di non essere definito dalla tua depressione. E ‘una malattia temporanea che non fa parte di cio’ che sei. Continuare il più normale possibile.,

Fai del tuo meglio

Quando sei depresso, potresti avere la tendenza a cercare di essere perfetto. È un modo per deviare il fatto che ti senti molto lontano dall’essere adeguato o addirittura “abbastanza buono”. Ma cercare di essere perfetto non funzionerà. Se stai avendo una brutta giornata, ammetterlo poi fare del tuo meglio per ottenere attraverso di essa. Sii gentile con te stesso (ricorda la compassione?) e prenditi cura di te stesso. Aiuta te stesso mangiando in modo sano, evitando lo zucchero (in realtà non è tuo amico), quantità eccessive di caffeina e alcol (che a sua volta è un depressivo).,

Se sospetti che un cambio di lavoro o carriera ti aiuti a fuggire da gran parte di ciò che ti preoccupa nella vita, Career Consultants è pronto ad aiutarti. Non entrare in contatto con noi e un cambiamento di carriera con il giusto supporto potrebbe essere esattamente quello che ti serve.