Il piacere non è un lusso; è una necessità per il benessere generale. Questo è il motivo per cui chiedendo come accendere se stessi è altrettanto prezioso e vitale come chiedendo come ridurre lo stress nella vostra vita., In effetti, il sesso (da solo o con un partner) può ridurre lo stress—qualcosa che ho visto più e più volte nei miei decenni di lavoro come terapeuta certificato di sesso e relazione e anche nei risultati delle scansioni fMRI nel mio lavoro come neuroscienziato che studia i benefici scientifici del piacere sessuale. (Ho anche scritto un intero libro, Perché il buon sesso conta, a riguardo.)
Se stai cercando di investire di più nel tuo gioco di sesso da solista, sei arrivato nel posto giusto. E se non hai già una pratica di masturbazione, benvenuto., Ti guiderò attraverso i migliori consigli di masturbazione provati su come accenderti e dare la priorità alla tua salute mentale e fisica nel processo.
Crea una mentalità di piacere.
Il buon sesso—anche con noi stessi—inizia fuori dalla camera da letto. Il primo passo nella creazione di piacere è quello di coltivare una “mentalità piacere.”
Cosa intendo con questo? Designare il tempo e lo spazio per il divertimento sentirsi bene. Il piacere di tutti i tipi, non solo il piacere sessuale, fa bene al cervello., Quindi bloccare un paio d’ore ogni settimana per fare qualcosa che si sente bene. Non è necessario coinvolgere la masturbazione o il sesso di alcun tipo-tutto ciò che si sente bene ed è buono per te può aiutarti ad accedere a quella mentalità del piacere la prossima volta che sei in camera da letto.
Esplora un nuovo hobby.
Questo potrebbe non sembrare un classico suggerimento per la masturbazione, ma in realtà è un modo potente per aiutarti a accenderti quando hai un po ‘ di tempo da solo. L’erotismo inizia con la passione per la vita., Il nostro “sistema di ricerca” -un’emozione centrale cablata alimentata dalla dopamina—è progettato dalla natura per catturare la nostra attenzione e motivarci a perseguire i nostri bisogni per tutto, dal cibo, al riparo e alla sicurezza all’amore e al sesso. Impegnandoci, possiamo aiutare a comporre la nostra brama di vita, se vuoi. Come impegniamo il nostro sistema di ricerca? Esplora virtualmente, impara qualcosa di nuovo, immergiti in un interesse o curiosità.
Spegni il telefono.
Essere presenti è davvero il primo requisito per essere accesi., Quindi spegnere i social media, mettere giù lo smartphone, ed essere nel momento. Prendi la testa nel gioco e il tuo corpo seguirà.
Rilassati.
Lo stress—in particolare lo stress cronico-uccide la mentalità del piacere. Il rilascio prolungato del cortisolo ormone dello stress non solo prendere il suo pedaggio sulla vostra salute generale e il benessere nel corso del tempo, ma sarà anche smorzare il desiderio sessuale. La buona notizia qui è che fare sesso può ridurre i nostri livelli di cortisolo. Un motivo in più per masturbarsi!
Se hai bisogno di aiuto per imparare a rilassarti, ecco una guida completa agli esercizi di respirazione che uso da solo., Un consiglio rapido: inspirando ed espirando attraverso il naso e rendendo l’espirazione un po ‘ più lunga dell’inspirazione, sfrutterai il potere del sistema nervoso per calmarti.
Trascorrere del tempo al sole.
L’ipotalamo è la macchina principale dell’ormone del vostro corpo. Regola tutto, compresi i nostri appetiti per il cibo e il sesso, i nostri stati d’animo, anche i nostri cicli di veglia e sonno. Ottenere la luce solare naturale può aiutare a stimolare l’ipotalamo (ed è anche collegato a tassi più bassi di stress)., Non ottenere abbastanza luce solare naturale ha contribuito alle epidemie in tutto il mondo di obesità, depressione, disturbi d’ansia e stress. Un grande motivo per trascorrere del tempo all’aria aperta tutto l’anno!
Presta attenzione alle sensazioni del tuo corpo.
Un ottimo modo per rilassarsi è iniziare una regolare pratica di auto-sintonizzazione per aiutarti a connetterti al tuo corpo. Prendi il tuo diario e rispondi a queste domande: cosa hai in mente? Cosa sta succedendo nel tuo corpo? Come va il tuo stato emotivo? Se sei giù o esausto, non preoccuparti., Semplicemente dare a te stesso il permesso di essere esattamente come sei, con qualsiasi sfida tu stia vivendo, è la chiave per allentare e ammorbidire e, infine, rilasciare le emozioni. Io chiamo questa pratica accettazione radicale, ed è un potente strumento per il benessere.
Crea una playlist.
La musica è un altro modo davvero utile per rilassarsi—e può essere estremamente utile per capire come accendere se stessi e creare l’atmosfera. La musica, in particolare un inno WAP che abilita, innesca la gioia. Crea un mix delle tue canzoni preferite che ti aiutano a entrare nell’umore per il sesso e suonalo la prossima volta che ti masturbi., (Si può anche giocare per il vostro partner quando si presenta l’occasione.)
Imposta la scena.
Crea un’atmosfera di seduzione nella tua camera da letto, solo per te. Belle lenzuola pulite, un nuovo piumino o una coperta, luci soffuse, candele e incenso possono aiutare a preparare il terreno per l’intenzione di celebrare il piacere.
Fantasticare.
Ho detto spesso, il tuo cervello è il tuo organo sessuale più potente., Puoi alzare il volume su sensazioni piacevoli dai tuoi genitali semplicemente usando la tua mente. Nella mia ricerca, i partecipanti sono stati in grado di illuminare i centri di piacere del loro cervello semplicemente pensando alla stimolazione genitale.
Conosci le tue zone erogene.
L’eccitazione sessuale non deriva solo dalla stimolazione dei genitali: il corpo è pieno di punti caldi sensuali come le cosce, i glutei e il piccolo della schiena. Uno che potresti non aver esplorato prima? Le tue orecchie., Al di là degli ovvi piaceri dell’ascolto di suoni deliziosi, stimolare l’orecchio esterno può attivare direttamente i centri di piacere del nostro cervello. C’è una ragione scientifica per questo. Risulta che l’accensione dalla sensazione dell’orecchio è guidata dal nervo Vago-una componente importante del lato calmante e riparatore del nostro sistema nervoso—che il mio laboratorio ha dimostrato è attivato durante l’orgasmo.
Sperimenta diversi tipi di orgasmi.
Le varie parti del clitoride possono sbloccare molto piacere, mentre la vagina, la cervice e i capezzoli hanno una profonda risonanza da soli., Collega i punti tra i luoghi di piacere. Quando si gioca un certo numero di questi tasti insieme, le sensazioni possono fondersi, combinare, e si fondono in un crescendo di diversi tipi di orgasmi.
Esercizio.
L’esercizio fisico regolare è stato a lungo inteso per aiutare a stimolare l’eccitazione sessuale. Quindi, se vuoi accenderti, mostra al tuo corpo un po ‘ d’amore camminando fuori per 15 minuti almeno due volte al giorno., Lo yoga può essere una pratica di esercizio particolarmente erotico-concentrandosi sul respiro e l’energia nel corpo è un modo fantastico per entrare in uno stato d’animo erotico. Fallo da solo o con un partner.
Concentrarsi sulla connessione.
Quando sei con un partner, sfrigola le tue interazioni. Come discusso nel mio libro, la creazione di potenziale sessuale in corso e per tutta la vita turn-on comporta essere disposti a correre rischi con i partner. Le coppie che imparano a correre rischi penetrando la psiche dell’altro continuano a imparare e crescere insieme., Ad esempio, inizia con una pratica regolare di chiedere al tuo partner i punti alti e bassi della loro giornata. E poi andare più a fondo per sondare. Coltivare la capacità di ascoltare attivamente e profondamente i nostri partner è caldo.
Impara a giocare.
Il gioco è la fonte di una grande quantità della nostra gioia sociale e piacere—aiuta a costruire la resilienza e migliorare la vostra capacità di far fronte allo stress. E questo vale sia per la tua vita sessuale che per la tua vita fuori dalla camera da letto., Simile a trovare un nuovo hobby, trovare modi per diventare giocoso nella tua vita può effettivamente aiutarti ad accedere a quel piacere giocoso quando si tratta di accenderti. In particolare quando si tratta della tua pratica di masturbazione, pensa a provare un nuovo giocattolo sessuale o a vestirti in qualcosa che ti faccia sentire sicuro (anche se sei solo).
Star rating: 4.,6 su 5
Punti di vendita chiave: questo giocattolo si adatta al dito per un piacere “preciso”. Vibra anche a nove impostazioni diverse e viene fornito con un telecomando.
Cosa dicono i clienti: “Fa ciò che è destinato a ed eccelle! Personalmente non ho bisogno del controllo, ma se hai un coniuge, questo è perfetto per giocare insieme. Amo le intensità e le variazioni delle vibrazioni. Non cade dal dito. E ‘ una sorta di aspirazione il dito in modo che rimanga al suo posto. Facile da caricare basta lasciare per caricare per 2 a 3 ore o fino a quando non smette di lampeggiare., Dura fino a 50 minuti se lo usi senza sosta. E ‘ fantastico. Sono così esigente con i miei giocattoli, ma mi è piaciuto questo troppo per non rivedere!”- Deboralopez recensore su Amazon
Esplora il mondo del porno.
È un mito che le donne non siano nel porno. In effetti, guardare il porno può aiutare quelli di noi (anche le mamme che hanno perso l’accesso al nostro mojo) a far ripartire i nostri libidos., Se ti piace la stimolazione visiva, porno audio, o stabilirsi in con qualche deliziosa erotica, un aiuto narrativo può essere un ottimo modo per innescare te stesso per piacere. Assicurati solo di rivolgerti a fonti etiche e femministe.
Trova il giocattolo del sesso giusto.
Ci sono molti modi per trasformare se stessi utilizzando solo il proprio corpo e la vostra mente. Ma un vibratore può anche essere una cosa meravigliosa da incorporare. In termini di scelta di un vibratore, suggerisco di iniziare con uno semplice senza campane e fischietti e andare da lì., In una colonna precedente abbiamo esplorato come giocare con le impostazioni e sperimentare con diverse parti del corpo.,f”>
Just go for it.,
In definitiva, il miglior consiglio di masturbazione per accenderti è solo per farlo. Come la mia ricerca ha dimostrato, i nostri corpi sono cablati per sensazioni piacevoli—e più attivi i percorsi del piacere nel tuo cervello, più li rafforzerai. In altre parole, la stimolazione ripetuta è la chiave.
Nan Wise, Ph. D., è un terapista sessuale certificato AASECT, neuroscienziato, esperto di relazioni certificato e autore di Why Good Sex Matters: Understanding the Neuroscience of Pleasure for a Smarter, Happier, and More Purpose-Filled Life., Seguila @AskDoctorNan.
