Si chiama il pungiglione del rifiuto perché è esattamente quello che si prova: si raggiunge per cogliere una promettente “fioritura” (come un nuovo interesse amoroso, opportunità di lavoro o amicizia) solo per ricevere un pennello sorprendente e sconvolgente che sembra un attacco. E ‘abbastanza per farti non voler mai piu ‘metterti la’ fuori. Eppure devi, o non troverai mai le persone e le opportunità che vogliono tutto ciò che hai da offrire.,
Quindi qual è il modo migliore per affrontare il rifiuto e annullare la paura di essere respinto di nuovo? Qui ci sono alcuni suggerimenti psicologo-approvato su come andare avanti e verso l’alto.
Sappi che il rifiuto è dolore, secondo la scienza.
Se un rifiuto recente sembra una ferita, è perché il tuo cervello pensa che sia uno.
Uno studio dell’Università del Michigan sulle scansioni della risonanza magnetica (fMRI) ha scoperto che il rifiuto attiva effettivamente le stesse parti del nostro cervello come fa il dolore fisico., Questo suggerisce un vantaggio evolutivo per sperimentare il rifiuto come dolore, secondo Guy Winch, psicologo e autore di Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure e altri dolori quotidiani.
“Questo fenomeno è un’eredità del nostro passato di cacciatori-raccoglitori, quando vivevamo in tribù nomadi”, dice Winch. Ai tempi in cui una persona non poteva sopravvivere da sola senza la loro tribù, “il rifiuto serviva come un sistema di allarme precoce che ci avvisava che correvamo il rischio di essere ostracizzati—di essere ‘votati fuori dall’isola’.”
“Coloro che hanno sperimentato il rifiuto come più doloroso hanno prestato più attenzione a correggere il loro comportamento rispetto a quelli che non l’hanno fatto”, continua Winch. Così, sono stati in grado di rimanere nell’ovile e proteggere le loro vite (e quelle della loro futura progenie). “Nel corso di molte generazioni, sperimentare il rifiuto come doloroso ha avuto un vantaggio di sopravvivenza, e il nostro cervello è diventato cablato con questa risposta predefinita.”
Concediti il tempo di elaborare i tuoi sentimenti feriti.,
Hai avuto le tue speranze tratteggiate. Forse hai imparato il tuo amore non era reciproco, o il tuo amico ha smesso di accettare le chiamate. Questo può evocare un nodo complicato di sentimenti, e identificare ognuno può dare il via al processo di recupero.
“Accetta il fatto che sei un essere umano con emozioni e concedi il tempo per sentire ciò che senti”, afferma la dottoressa Pam Garcy, psicologa e life coach certificata. “C’è un’espressione che’ la via più semplice è attraverso.’A volte permettendoti di avere i tuoi sentimenti li porta a ridurre lentamente l’intensità.,”
Guarisci il tuo ego contuso elencando ciò che ti rende grande.
“La cosa più importante che dobbiamo fare per guarire la ferita emotiva che il rifiuto crea è far rivivere la nostra autostima concentrandosi su ciò che portiamo in tavola, se il rifiuto è stato da un partner romantico, un potenziale datore di lavoro o un vicino di casa”, dice Winch.
Fare una lista di qualità positive che sai di possedere già può frenare l’auto-parlare negativo dopo il colpo dell’ego e aiutarti a riprenderti prima.,
Winch utilizza l’esempio di un rifiuto del lavoro: “Potremmo elencare la nostra forte etica del lavoro, responsabilità, affidabilità, la nostra curva di apprendimento ripida, ecc.”Quindi, scegliere una di queste qualità e scrivere un paragrafo o due sui tempi precedenti datori di lavoro ha visto il valore in esso, e perché un altro sarà di nuovo in futuro.
“Scrivendo, ricordiamo a noi stessi a un livello profondo che siamo e possiamo essere un impiegato prezioso”, afferma Winch. “Fare questo esercizio è un modo per affermare il nostro valore.”
Esamina il tuo ruolo nel motivo per cui sei stato rifiutato.,
Alcuni rifiuti non sono davvero così personali come si sentono. Amore rifiuto su Tinder, per esempio, significa semplicemente che qualche estraneo ha preso tutti 20 secondi per fare un giudizio a scatto in base a criteri che non sarai mai al corrente di. Ma se, per esempio, eri un membro dell’equipaggio dell’happy hour dell’ufficio e i tuoi inviti a bere dopo il lavoro sono improvvisamente scomparsi, potrebbe essere il momento di rivedere il tuo possibile ruolo nel motivo per cui è venuto per essere.
Ripensa all’ultima volta che hai trascorso con il partito in questione (sai, il rejecter), che si tratti di una data o di un colloquio di lavoro., Winch suggerisce un replay mentale di ciò che, al tuo miglior ricordo, hai detto o fatto, e come hanno reagito. C’è qualcosa che avresti potuto fare in modo diverso per migliorare l’incontro, o puoi almeno impedire che accada di nuovo in futuro?
“Questo non vuol dire che l’altra persona non avesse alcuna responsabilità”, dice Winch, “ma il valore in quell’esame è imparare ciò di cui potremmo aver bisogno per essere consapevoli di ciò a cui non avevamo prestato sufficiente attenzione in precedenza.”
Non picchiarti sul ruolo che hai giocato nel tuo rifiuto, però.,
L’autoesame non è la stessa cosa dell’autocritica, che ti farà solo sentire peggio.
“Ad esempio, concludere ‘La prossima volta che sono al primo appuntamento probabilmente non dovrei passare quindici minuti a parlare di quanto odio il mio ex marito’, è probabilmente saggio”, spiega Winch. “D’altra parte, avendo lo stesso pensiero ma aggiungendo:’ Sono un tale idiota! Non incontrerò mai qualcuno! Sono un perdente!’è dannoso e inutile. Interferirà anche con la nostra capacità di imparare dall’esperienza, perché ci demoralizzerà e demotiverà.,”
Resistere alla trazione tossica di auto-parlare negativo dopo una data, soprattutto.
Mentre valutare la propria parte nella vostra esperienza di rifiuto può produrre intuizioni su cosa non fare la prossima volta, evitare di scrivere una storia negativa su di te nella tua testa solo perché si erano fantasma dopo una seconda data.
“Se veniamo respinti dalla nostra data, l’ultima cosa che dovremmo fare è rivedere tutte le nostre carenze nel tentativo di capire cosa è andato storto”, dice Winch., “Se la chimica non era lì per loro, era perché c’era qualcosa di sbagliato nella partita, non perché c’era qualcosa di sbagliato in noi.”
Gracy suggerisce di utilizzare una tecnica di Rational Emotive Behavioral Therapy (REBT) per valutare se la tua interpretazione di un rifiuto è razionale: chiediti, è vero quello che stai dicendo, è logico ed è utile?
Il tuo istinto potrebbe essere quello di dire: “Non è giusto che sia stato rifiutato, e mi sto arrendendo.”Gracy offre un modo per riformulare il pensiero in modo più razionale: “Anche se potrebbe non essere giusto, non è utile per me rinunciare., È più utile per me determinare dove la mia idea, proposta o qualche aspetto di me può migliorare. Un’altra alternativa è trovare accettazione altrove.”
Circondati di persone che ti fanno sentire apprezzato.
“Il rifiuto sconvolge il nostro fondamentale bisogno di appartenere”, dice Winch. Ecco perché è fondamentale trascorrere del tempo con coloro che ti accettano per quello che sei, e pensano che sei abbastanza grande.,
“Se il tuo bambino di nove anni torna da scuola con i suoi sentimenti feriti perché gli amici hanno avuto un playdate e l’hanno lasciata fuori, chiama il genitore di uno dei suoi amici intimi e invitali per un playdate quel pomeriggio”, dice Winch. “Uscire con un amico che la accetta e la valorizza ricorderà a tua figlia che è apprezzata e accettata. Di sera, si sarà dimenticata degli amici che l’hanno respinta.,”
Mentre semplicemente trascorrere del tempo con le persone nella vostra rete di supporto può essere sufficiente, Garcy dice che l’apertura può essere un “potente salve,” se si vuole sfogare o bisogno di un discorso di incoraggiamento.
Prova a dire ” grazie, il prossimo!”
Secondo Garcy, “Le persone di vendita sono a volte buoni modelli di ruolo, usando frasi semplici come,’ Avanti!’per evitare che si dimorino nel rifiuto. La teoria dell’apprendimento sociale ti incoraggia a modellare qualcuno che è bravo a rimbalzare., “
Che qualcuno potrebbe essere il tuo amico perennemente inaffondabile—o potresti essere tu, dopo aver fatto saltare gli inni più autorizzanti di Ariana Grande e Lizzo sulla tua playlist.
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