Il mio letto non è mai stato un santuario. Non perché sono disciplinato, ma perché ho ricordi molto dolorosi della grave depressione di mia madre — la sua vita nel suo letto — che ho vissuto come una scolaresca. Quando ero molto più giovane dei miei figli, mi sono svegliato per la scuola, ho preparato la colazione e il pranzo e sono andato a scuola. Quando sono tornato a casa, intorno alle 3 del pomeriggio o giù di lì, a volte era ancora a letto, spesso piangendo.,
Non la biasimo per la sua depressione — ho pianto ore e ore davanti ai bambini e vorrei poter riprendere quei ricordi. Tuttavia, ho promesso a me stesso da qualche parte in quel dolore che non avrei mai usato il mio letto come una via di fuga, specialmente quando avevo bambini piccoli. Il pensiero di un giorno di pigiama anche oggi mi fa male.
Pertanto, ho posto la domanda how-do-you-get-out-of-bed alla mia comunità e ad un esperto. Ecco cosa avevano da dire.,
Essere depressi in posizione verticale (o prepararsi per le voci)
Robert Wicks, psicologo e autore del libro bestseller Riding the Dragon, ha debriefed professionisti in Cambogia dopo anni di torture ed è stato responsabile per il debriefing psicologico dei soccorritori evacuati dal Ruanda durante la sanguinosa guerra civile del paese. Ho pensato che sarebbe stato bravo a chiedere della debacle del letto.
“Una persona depressa mi ha detto: ‘Non ho potuto fare nulla di quello che hai chiesto nella nostra ultima sessione. Ero troppo depresso per alzarmi dal letto”, mi disse Wicks. “Ho detto,’ Ah, è colpa mia., Avrei dovuto avvertirti che quelle voci sarebbero state lì e rispondere dicendo: Sì, sono depresso ma lo sarò fuori. L’attività e la depressione non amano vivere insieme.”
Quando davvero non voglio fare qualcosa, faccio del mio meglio per fermare l’attività cerebrale nota come pensiero, mettermi in modalità automatica e” presentarmi”, come mi ha detto una volta un allenatore in corsa. Prepararsi in anticipo per questi pensieri è anche utile, come ha detto Wicks, quindi non sarai preso alla sprovvista quando cercheranno di manipolarti per rimanere sotto le coperte., E una volta che il tuo corpo è in movimento, è molto più facile tenerlo in movimento.
Basta fare la doccia (o rompere le cose in piccoli passi)
Le mie parole standard di consiglio a chiunque si stia dirigendo verso il Grande buco della depressione è questo: “Prendilo 15 minuti alla volta. Non più di questo.”Perché ogni volta che faccio proprio questo-pensare solo a quelle cose che devono essere gestite nei prossimi 900 secondi-respiro un sospiro di sollievo e a volte può anche toccare un bordo di speranza.
Michelle, del Progetto Beyond Blue, usa lo stesso sistema per alzarsi dal letto., Ho pensato che la sua auto-conversazione valesse la pena di passare agli altri:
“Quello che funziona per me nei giorni brutti è abbattere le cose in piccoli, piccoli passi. Così ho iniziato a dire a me stesso, ‘ Non devo andare al lavoro, ho solo bisogno di entrare nella doccia.’Allora,’ Non devo andare al lavoro, ho solo bisogno di fare colazione. Allora, non devo andare al lavoro, devo solo lavarmi i denti.’Allora,’ Non devo andare al lavoro, ho solo bisogno di salire sul treno.”Mi faceva sentire come se potessi tirarmi indietro non appena qualcosa diventava troppo, e di solito finivo al lavoro prendendolo lentamente in questo modo., Sembra folle e eccessivamente semplice, ma ha fatto una grande differenza per me quando ho faticato ad alzarmi dal letto.”
Corrompiti
Laurie, della comunità, si alza dal letto ricordando a se stessa quanto si sentirà meglio dopo il caffè e ricordando quanto ama ascoltare la musica sul suo iPod durante il viaggio. La sua saggezza mi ha ricordato i trucchi che Ben, il mio compagno di corsa di 85 anni (sono un corridore lento), usava tirare fuori per farmi correre 18 miglia mentre ci allenavamo per una maratona., Un’ora o giù di lì prima della nostra corsa, avrebbe tracciare il corso e nascondere bonbon e rinfreschi dietro gli alberi ogni due miglia. Verso la fine, quando non pensavo di poter correre oltre, tutto quello che dovevo fare era visualizzare gli allevatori di anguria Jolly alla fermata successiva. E mi sono chiesto perché correre mi ha fatto ingrassare.
Ottieni un motivo (o uno scopo)
Mi scuso in anticipo per i commenti irati che questo punto probabilmente provocherà: “Pensi che sia la mia scelta di essere depresso?””Pensi che io sia a letto perché non ho un motivo per alzarmi?”Beh, no., Conosco persone con disturbi psicomotori che letteralmente non possono alzarsi dal letto senza aiuto. Tuttavia, so anche che la maggior parte delle persone che hanno risposto a questa domanda — come alzarsi dal letto — mi ha detto che avevano bisogno di qualcosa da fare per farli verticale al mattino. Anche se odiano dover alzarsi a qualche ora empio cinque volte a settimana per un lavoro che non amano, sono contenti di avere il lavoro, perché il loro lavoro dà loro la struttura che è fondamentale per il loro recupero.,
Quando mia madre stava cercando di uscire dalla sua oscurità, un terapeuta le ha consigliato di ottenere un lavoro — qualsiasi tipo di lavoro — per togliersi la mente dalla sua tristezza. Così è diventata una hostess al bel ristorante, e ha lavorato il turno di colazione e pranzo in ritardo. Credo che sia stato l’inizio del suo processo di guarigione. So che ha fatto per i bambini molto più felici. Non deve essere un lavoro stressante da 9 a 5, ovviamente., Accettare di prendersi cura di un vicino anziano o prendersi cura dell’animale domestico di un amico, o offrire volontariamente il tuo tempo al Boys & Girls Club può darti un senso di scopo che richiede di alzarsi dal tuo letto.
Partecipa alla conversazione “Alzarsi dal letto al mattino” sul progetto Beyond Blue, la nuova comunità depressione.
