Aumentare l’assunzione di proteine
la proteina è un nutriente che svolge un ruolo molto importante nel difficile compito di aumentare di peso.
impedisce alle calorie che mangiamo di accumularsi sotto forma di grasso nel corpo e invece di essere trasformato in muscolo.
inoltre, sazia molto più di altri nutrienti e, di conseguenza, diminuisce l’appetito e ti spinge a consumare meno calorie.
normalmente, si raccomandano tra 1,5 g e 2,2 g di proteine per chilogrammo di peso.,
scegli alimenti con un alto contenuto calorico
ci sono una varietà di alimenti caratterizzati da un’alta densità di energia.
cioè, un alto contenuto calorico in relazione al loro peso, che li rende un’opzione eccellente per aumentare di peso.
alcuni alimenti ad alto contenuto calorico includono cereali, latticini (ad alto contenuto di grassi), carne, noci, tuberi, grassi e oli, avocado, ecc.,
pratica esercizio
l’allenamento di resistenza, ad esempio, l’esercizio con i pesi, è un buon modo per evitare che le calorie si trasformino in grassi e si trasformino invece in massa muscolare.
fai esercizi con pesi tra 2 e 4 volte a settimana e aggiungi peso e volume a poco a poco.
altri suggerimenti
1. Prepara 3 pasti al giorno pieni di proteine, carboidrati e grassi.
2. Evita di consumare molte verdure, sono molto sazianti e riempiono lo stomaco.
3. Prendi il latte.
4., Usa piatti più grandi.
5. Mangia frutta facile da masticare.
6. Evita di bere acqua prima dei pasti, poiché lo stomaco si riempirà d’acqua e mangerai meno.
7. Rispetta le tue ore di sonno: dormi almeno 7 ore al giorno.
ma prima di tutto, non dimenticare di basare la tua dieta su prodotti naturali e freschi.
gli alimenti trasformati contengono molte sostanze che favoriscono l’aumento del peso
.tuttavia, consumando questi prodotti non solo guadagnerai chili, ma anche problemi di salute.,
riempi il tuo carrello con cibi sani, segui le linee guida di cui sopra e presto la scala inizierà ad aumentare.
