Ow, due, tre, quattro
Ahi, ahi, tre, quattro
Owie, owie, oxen-free
Oooh, ieee, ow-four
La prima volta che ho corso senza calze in un triathlon olimpico, le ultime due miglia sono state torture. Il mantra di cui sopra è ciò che ha tenuto un piede in movimento di fronte all’altro.
Dopo aver tagliato il traguardo, mi sono tolto le scarpe per trovare un bel raccolto di vesciche su entrambi i piedi., Mentre avevo le vesciche che rimanevano chiuse, molti altri concorrenti mi mostravano i loro piedi sanguinanti con vesciche che erano rotte e ferite aperte. Ahi e bleah!
La migliore cura per le vesciche è quello di evitare di ottenere loro in primo luogo a volte questo è più facile a dirsi che a farsi. I tre principali contributori alle vesciche includono calore, umidità e attrito. Come eliminare i fertilizzanti blister sembra variare tra gli individui. Inoltre, una svolta crudele è ciò che ha funzionato per l’ultima gara può o non può funzionare per la prossima.,
Indossare calze traspiranti è un rimedio che può ridurre o eliminare del tutto le vesciche. Alcuni concorrenti preferiscono calze sottili a strato singolo mentre altri preferiscono le calze a doppio strato. Indossare calze a doppio strato mantiene i piedi freschi e asciutti assorbendo l’umidità. Riducono l’attrito sui piedi trasferendo l’attrito nell’area tra i due strati del calzino (al contrario dell’interfaccia del piede e del calzino.)
Alcuni corridori ottengono vesciche anche se indossano calze. Altri sono alla ricerca di transizioni veloci in un triathlon e non vogliono preoccuparsi di calze. E ora?,
Quattro categorie principali per combattere le vesciche includono lubrificanti, polveri, idratazione e nastratura. È interessante notare che, è stato trovato che sfregare la pelle umida produce più attrito che sfregare la pelle molto bagnata o molto secca. I lubrificanti aiutano a ridurre l’attrito mantenendo le aree pelle a pelle o pelle a scarpe bagnate e lisce. Polveri e antitraspiranti riducono l’attrito mantenendo i piedi molto asciutti.
Mantenere il corpo idratato e in uno stato di omeostasi aiuta a prevenire il gonfiore dei piedi., Se si idrata eccessivamente e si assume sodio in eccesso, la ritenzione di liquidi fa gonfiare le dita dei piedi nelle salsicce di Vienna e i piedi nelle patate. Le dita dei piedi gonfie possono sfregarsi l’una sull’altra e i piedi gonfi possono sfregarsi sulla scarpa. Se si underidrate e si perde troppo sodio dalla sudorazione, il liquido tende ad accumularsi nei piedi perché si trattiene effettivamente il liquido nelle estremità. Underhydrate e il suo tempo salsiccia e patate di nuovo. L’equilibrio dei liquidi è importante.
Alcuni atleti non possono cavarsela con lubrificanti o polveri e giurano con nastro adesivo., Ci sono altri nastri che possono essere utilizzati, ma nastro adesivo sembra essere un favorito a causa della sua superficie liscia. Se sei un atleta multisport e si nastro piedi prima della nuotata, un nastro aderente può essere utilizzato per mantenere il lavoro nastro intatto attraverso la nuotata e moto. Subito dopo la nastratura, assicurarsi di utilizzare una polvere su tutti i bordi del nastro per evitare che rocce e altri detriti si attacchino al bordo appiccicoso.,
Taping piedi prima della nuotata può essere un problema perché il nastro può staccarsi, sabbia e sporcizia possono rimanere bloccati nel nastro e se il lavoro del nastro è troppo stretto, piedi gonfi iniziano a lamentarsi durante la corsa. Per questi motivi, alcuni atleti preferiscono applicare del nastro all’interno delle loro scarpe. Essi cuciture nastro sulla parte superiore e sui lati delle scarpe, la zona del tallone, l’interfaccia sottopiede e scarpa o qualsiasi altra area che crea un punto caldo o un punto di sfregamento sui loro piedi.
ve ha toccato solo alcune aree di cura del piede per l’allenamento e le corse., Una risorsa eccellente per ulteriori informazioni è Fissare i piedi, la prevenzione e il trattamento per gli atleti di John Vonhof.
Veloce, due, tre, quattro
Leggero, due, tre, quattro
Forte, due, tre, quattro
Felice, due, piedi, quattro
Gale Bernhardt è stato l’allenatore della squadra di Triathlon degli Stati Uniti ai Giochi Panamericani del 2003 e alle Olimpiadi di Atene del 2004. La sua prima esperienza olimpica è stata come allenatore di ciclismo personale ai Giochi di Sydney 2000. Attualmente è uno degli allenatori della Coppa del Mondo per il team di sviluppo sportivo dell’International Triathlon Union., Migliaia di atleti hanno avuto esperienze di allenamento e corse di successo utilizzando i piani di allenamento di ciclismo e triathlon pre-costruiti e facili da seguire di Gale. Lascia che Gale e Active Trainer ti aiutino ad avere successo.
