Se crani crani sono sempre sembrati…intimidatorio per te (seriamente, quel nome non è troppo allettante), non aver paura. In realtà sono una grande mossa tonificante per i tricipiti-e prometto che non sono così intimidatori come sembrano. Crushers cranio, noto anche come sdraiato tricipiti estensioni (un nome molto più freddo), totalmente meritano un posto nella parte superiore del corpo o tricipiti-routine specifica.,
Ma devi farli correttamente per davvero, ehm, schiacciare questa mossa e raccogliere i benefici.
Come fare i frantumatori del cranio (estensione del tricipite sdraiato)
Come: Sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piantati sul pavimento. Tenere un manubrio in ogni mano con le braccia che raggiungono verso il soffitto all’altezza delle spalle. Piegare lentamente i gomiti per portare i pesi alle tempie; pausa, poi, lentamente portare i pesi indietro sopra la testa. Questo è un rappresentante.
Imposta / ripetizioni per i risultati: consiglierei di fare tre serie di 10-12 ripetizioni.,
I frantumatori del cranio prendono di mira tricipiti, gomiti e spalle.
Suggerimenti del modulo: concentrati sull’incernieramento ai gomiti, rispetto alla spalla. Inizia con i pesi dritti sopra il tuo corpo, quindi solo cerniera ai gomiti. Mantieni i tuoi tricipiti fermi mentre ti pieghi ed estendi, isolandoli davvero. Se ti senti instabile con due manubri separati, inizia con un manubrio e tienilo a lungo in modo da poter una presa migliore e una maggiore stabilità.
Vantaggi di Crushers cranio
Come accennato, crushers cranio sono un esercizio incredibile per aiutare a tonificare i tricipiti., Questo perché è una mossa simile a un’estensione del tricipite in testa, ma semplicemente sdraiata invece di stare in piedi.
Inoltre, a causa della posizione, si affinano sul rafforzamento degli stabilizzatori nei gomiti e nelle spalle. Ciò significa prestazioni migliori per altri movimenti della parte superiore del corpo e un minor rischio di lesioni.
Fai Crushers cranio Parte del vostro allenamento
Sdraiato tricipiti estensione, crushers cranio, qualunque cosa si desidera chiamare loro—questo esercizio fa una grande aggiunta a qualsiasi allenamento parte superiore del corpo. Personalmente preferisco aggiungerli all’inizio o alla fine dell’allenamento—perché sono piuttosto impegnativi per i tuoi tricipiti, vuoi farli quando hai molta energia extra o come finisher per bruciare i muscoli. Prova a fare tre serie di 10-12 ripetizioni
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Mi piace anche superset questa intensa mossa tricipiti con un esercizio bicipite—il che significa che farò una serie di frantoi cranio seguito immediatamente da, diciamo, un ricciolo martello—per massimizzare davvero la parte superiore del corpo bruciare.
