L’alzata di spalle può essere un’aggiunta essenziale alla tua routine di allenamento per aiutare a costruire trappole e spalle più grandi e più forti, ma sei sicuro che stai facendo l’esercizio correttamente?
Per questo movimento, non dovresti accontentarti di qualcosa di diverso dalla forma perfetta, specialmente perché è un esercizio così micidiale. Lasciate salute degli uomini fitness direttore Ebenezer Samuel, C. S. C. S., e l’editor di fitness associato Brett Williams ti guida attraverso le sottigliezze della mossa, salvandoti dalle cattive abitudini che ti impediscono di sbloccare il tuo potenziale di fitness.
Prima di afferrare i pesi e iniziare a rotolare le spalle come se non ci fosse un domani, prendi nota che è estremamente importante prestare attenzione al movimento qui. Utilizzando la forma corretta è essenziale per assicurarsi che si sta ottenendo il massimo dall’esercizio—in particolare a causa di quanto sia comune per i ragazzi di mettere la loro salute della spalla a rischio spostando il modo sbagliato. Analizziamo tutto quello che c’è da sapere.,
Collo in Folle
Eb dice: Bro-scienza (o almeno parte di essa) afferma che si dovrebbe guardare per terra quando si sta alzando. In teoria, si lavora le trappole attraverso una gamma più completa di movimento in questo modo. Non cadere per esso, però.
Prima di tutto, guardando il terreno posiziona il rachide cervicale in estensione, non una posizione da cui vuoi allenarti o da cui hai l’abitudine di lavorare., In secondo luogo, la funzione chiave delle tue trappole che ti alleni quando scrolli le spalle è quella di elevare le scapole. Puoi eseguire lo stesso movimento se stai guardando il terreno o guardando dritto, quindi opta per la posizione che sarà più sicura a lungo termine.
Braccia diritte
Eb dice: Muoviti solo sulle spalle quando sollevi i pesi. Vedrai spesso persone che piegano i gomiti, creando essenzialmente slancio ed energia extra per guidare pesi eccessivamente pesanti verso l’alto. Non è una mozione che governano le trappole.,
Le tue trappole stanno, ancora una volta, elevando le scapole, e ciò accade quando stai elevando le spalle. Evitare di piegare le braccia, non importa quello che qualcuno dice.
Braccia lungo i fianchi
Eb dice: Vedrai persone che tengono i pesi davanti a loro quando si alzano nelle spalle; non farlo. Tieni le braccia lungo i fianchi, i palmi delle mani in posizione neutra (rivolti verso le cosce). Tira indietro le spalle. La postura dovrebbe essere suono quando si scrollata di spalle periodo: Spalle indietro, glutei spremuto, abs stretto., Avere le braccia lungo i fianchi farà muovere le trappole in modo naturale, e ti impedirà di chiudere lo spazio articolare nella parte anteriore dell’articolazione della spalla.
E se si alza le spalle con un bilanciere, si dovrebbe tenere a mente anche questo. No, le tue mani non possono essere neutrali quando stai alzando le spalle con un bilanciere. Ma vuoi fare qualcosa chiamato “rompere la barra”, essenzialmente cercando di piegare la barra in modo da poter mettere le mani in una posizione neutra. Succederà? Non è una possibilità, ma mantenendo quella pressione, proteggerai le spalle e pulirai la postura anche quando scrollerai le spalle.,
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