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Imparare a fare un frullato di proteine sano fatto in casa con questo tutorial semplice e veloce. Include suggerimenti, idee e una ricetta personalizzabile per un frullato proteico fai-da-te realizzato con ingredienti puliti e nutrienti.

È una grande idea incorporare frullati proteici nella vostra dieta, perché sono così semplici da fare e sono pieni zeppi di ingredienti nutrienti. Fanno una colazione nutriente che darà il via alla tua giornata e ti farà sentire pieno tutta la mattina., I frullati proteici fanno anche uno spuntino post-allenamento ideale che rifornirà la tua energia e aiuterà i tuoi muscoli a guarire dopo l’allenamento.

I frullati proteici fanno bene a te?

Sì! I frullati proteici sono una scelta eccellente per la colazione, uno spuntino o un pasto sostitutivo. Tutti gli adulti hanno bisogno di circa 46-56 grammi di proteine ogni giorno e frullati di proteine sono un modo conveniente per soddisfare tale requisito.

Le migliori ricette di frullato proteico, a mio parere, si basano su proteine in polvere per fornire proteine., Proteine in polvere ha molti vantaggi, tra cui i seguenti:

• Aiuta con perdita di peso
• Aiuta a costruire il muscolo e la forza
• funziona come un soppressore dell’appetito
• Aumenta il metabolismo
• Riparazioni muscoli esercizio fisico

È possibile utilizzare una pianta a base di proteine in polvere (pisello, chia, o di riso) o un animale di proteine in polvere (siero di latte, caseina, o collagene), a seconda delle vostre preferenze. Assicurati che la polvere proteica che usi sia priva di additivi, ormoni, dolcificanti artificiali e riempitivi. Infine, ricorda sempre che il biologico è il migliore.,

Dovresti bere un frullato proteico prima o dopo un allenamento?

Numerosi studi dimostrano che le proteine aiutano i muscoli a riparare e ricostruire dopo l’esercizio. Per questo motivo, molte persone bevono frullati proteici dopo i loro allenamenti per aiutare questo processo.

Tuttavia, ricerche recenti suggeriscono che la quantità di proteine che consumi al giorno è più importante di quando la consumi per aumentare la massa muscolare. Pertanto, puoi scegliere quale momento preferisci o è più conveniente per te. Personalmente, scelgo sempre di avere un frullato di proteine dopo l’esercizio, ma questo è solo ciò che funziona per me.,

I frullati proteici sono buoni per la perdita di peso?

Finché i frullati proteici sono fatti con un mix di ingredienti di alta qualità e senza spazzatura, sono fantastici per la perdita di peso. Quando stai cercando di perdere peso, le proteine sono il nutriente più importante. Aumenta la sazietà e previene i picchi di zucchero nel sangue. Consumare una quantità adeguata di proteine aiuta anche a costruire la massa muscolare magra, che aumenterà il metabolismo.

Il prossimo ingrediente più importante per la perdita di peso è la fibra. Aiuta a mantenere pieno, nixes voglie, e mantiene il vostro intestino sano., Frutta e verdura sono la migliore fonte di fibre e sostanze nutritive, quindi consiglio di aggiungere almeno un tipo di verdura o frutta, come una banana, ai tuoi frullati.

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Ingredienti proteici fatti in casa

Va bene, quindi parliamo di ingredienti. Per fare un sano frullato proteico fatto in casa, avrai bisogno di:

• Una tazza di latte: di solito uso latte da latte, ma puoi usare qualsiasi tipo di latte che ti piace., Mandorla non zuccherata, cocco, soia, canapa o qualsiasi altro tipo di latte vegetale sono tutte opzioni favolose.
• Una pallina di proteine in polvere: Se è possibile, scegliere proteine in polvere biologica che non contiene additivi, riempitivi, colori artificiali, aromi, dolcificanti o conservanti. Amo e uso questo da Thrive Market.
• Una banana: Le banane danno ai frullati una consistenza eccellente e sono una grande fonte di potassio e fibre alimentari, quindi mi piace sempre buttarne uno.,
• Uno o due cucchiaini di un dolcificante naturale non raffinato: mi piace usare il miele, ma puoi sostituire lo sciroppo d’acero o il nettare di agave. In alternativa, puoi inserire un paio di date snocciolate invece di un dolcificante liquido.
• Mezza tazza di ghiaccio: mi piace aggiungere ghiaccio perché aiuta ad addensare i frullati. Tuttavia, se non ho ghiaccio nel congelatore, faccio solo il mio shake senza di esso.,
• Componenti aggiuntivi opzionali: uno qualsiasi dei seguenti ingredienti può essere miscelato in un frullato proteico per dare ulteriore nutrizione e/o sapore:
  • Bacche fresche o congelate: fragole, mirtilli, lamponi o more funzionano alla grande. Aggiungere circa mezza tazza per porzione.
  • Frutta fresca: Ananas, pesca e mango sono i miei frutti preferiti da aggiungere ai frullati. Obiettivo per mezza tazza per porzione.
  • Verdure a foglia verde: Spinaci e cavoli funzionano molto bene nei frullati. Aggiungere circa una tazza per porzione.,
  • Yogurt greco: consiglio di usare solo yogurt semplice e non zuccherato, perché molti yogurt aromatizzati contengono una tonnellata di zucchero. In alternativa, è possibile utilizzare invece la ricotta semplice. Aggiungere un quarto di tazza per porzione.
  • Burro di noci: burro di arachidi, burro di mandorle o burro di anacardi aggiungere proteine extra e grassi sani ai frullati. Obiettivo per uno o due cucchiai per porzione.
  • Collagene: l’aggiunta di uno o due misurini di peptidi di collagene a frullati e frullati aumenta ulteriormente il loro contenuto proteico., Il collagene è anche noto per migliorare la condizione della pelle, dei capelli, delle unghie, delle articolazioni, dei legamenti ed è ottimo per la salute dell’intestino. Vi consiglio di utilizzare uno che è tutto naturale, unflavored, e non zuccherato. Io uso questo da Thrive Market.
  • Polveri dal sapore naturale: polvere di cacao crudo e polvere di tè verde matcha sono scelte fantastiche. Mescolare in uno o due cucchiaini per porzione.
  • Semi: semi di Chia, semi di lino macinati e cuori di canapa si mescolano piacevolmente in frullati. Obiettivo per uno o due cucchiaini per porzione.
  • Spezie: un pizzico di cannella, noce moscata o vaniglia gusto delizioso in frullati.,

Gli ingredienti a cui ho collegato sopra possono essere ordinati da Thrive Market, che è un impressionante negozio online che vende alimenti sani, biologici e prodotti naturali a 25-50% al di sotto dei prezzi al dettaglio. Mi piace pensare che Amazon (rivenditore online) incontra Costco (prezzi bassi e all’ingrosso) incontra Whole Foods (tutti cibi nutrienti e senza spazzatura).

Se si desidera acquistare qualsiasi cosa da loro, è necessario registrarsi per un abbonamento Thrive Market., Tuttavia, se sei un lettore del mio sito web, si otterrà un bonus esclusivo quando si uniscono:

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Come fare un frullato di proteine sano fatto in casa

Fare un frullato richiede solo due semplici passaggi. Per fare un frullato proteico fatto in casa, semplicemente:

1. Aggiungi tutti gli ingredienti a un frullatore.
2. Frullare fino a che liscio e servire.

Questo è tutto! Una scossa è molto probabilmente il pasto sano più facile da fare a casa., 🙂

Come fare questa ricetta con vaniglia proteine in polvere

Se si desidera utilizzare vaniglia proteine in polvere invece di proteine in polvere semplice in questa ricetta, è sicuramente possibile. Raccomando di usare una polvere proteica di vaniglia di alta qualità che è naturalmente aromatizzata e dolcificata, come questa di Thrive Market.

Per rendere il vostro shake, è sufficiente fare la ricetta come scritto di seguito (utilizzando una pallina di proteine in polvere vaniglia invece di proteine in polvere unflavored), ma omettere il dolcificante e non aggiungere alcun estratto di vaniglia., Se il tuo frullato proteico non è abbastanza dolce dopo averlo miscelato, sentiti libero di addolcirlo a piacere con un dolcificante naturale.

Suggerimenti per fare frullati proteici fatti in casa

Ecco alcuni suggerimenti che ho imparato nel corso degli anni su come fare i migliori frullati proteici fatti in casa:

1. Quando aggiungi gli ingredienti al tuo frullatore, aggiungi sempre il liquido prima vicino alle lame. Questo aiuterà il vostro frullatore per eseguire un po ‘ più facilmente ogni volta che si sta facendo una scossa.,
2. Usa un frullatore ad alta potenza di buona qualità, come un Vitamix o un Ninja, che distruggerà facilmente frutta, verdura, ghiaccio e altri ingredienti densi congelati nell’oblio.
3. Se non pensi di aver bisogno di un frullatore ad alta potenza, un frullatore di dimensioni individuali, come una pallottola magica, è un’ottima alternativa. I maggiori vantaggi dell’utilizzo di un piccolo frullatore sono che ti aiuterà a risparmiare tempo sulla pulizia, occupa meno spazio sul bancone ed è molto meno costoso di un grande frullatore da banco.,

Ricette di frullato di proteine fatte in casa da provare

Alla ricerca di qualche ispirazione di frullato di proteine fai da te? Qui ci sono alcune delle mie ricette preferite sul blog:

• Fragola Frullato di Proteine
• Cioccolato Burro di Arachidi Frullato di Proteine
• Banana Frullato di Proteine
• Verde Frullato di Proteine
• Vanilla Shake di Proteine

Il Modo più Semplice per Fare Frullati di Proteine a Casa

Se avendo una mattina frullato o frullato di proteine è una parte della vostra routine regolare, io consiglio vivamente il check-out SmoothieBox., SmoothieBox è un servizio di consegna mensile di frullato / frullato di proteine che è organico, denso di sostanze nutritive e privo di zuccheri aggiunti.

Ogni scatola viene fornita con 20 confezioni di frullato che vengono riempite con frutta e verdura congelata, noci e polvere proteica di collagene alimentata con erba opzionale. Ogni shake è pronto in meno di 3 minuti e ha un sapore assolutamente delizioso! Il costo è inferiore a $2,50 per porzione e la consegna è GRATUITA.

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Consiglio vivamente SmoothieBox, ma se vuoi saperne di più sui miei altri servizi di consegna di frullato di proteine preferiti, dai un’occhiata a questo post che ho scritto: I migliori servizi di consegna di frullato di proteine online. In quell’articolo, rivedo e discuto altre società di consegna per frullati di proteine (oltre a SmoothieBox) che potrebbero funzionare meglio per te.

Se si effettua questa ricetta frullato di proteine fatta in casa, fatemelo sapere! Lascia un commento con una stella ★ sotto, perché mi piace sentire da voi!, ♡

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