Settembre 25, 2020
Mantenere e migliorare la mobilità della colonna vertebrale toracica è una delle cose più importanti che possiamo fare come atleti e appassionati di fitness. In realtà, è un’area vitale del corpo per letteralmente ogni essere umano sulla Terra. L’importanza di avere una normale mobilità della colonna vertebrale toracica non deve essere trascurata. Ti aiuterà in tutte le aree della tua vita, specialmente se ti alleni e fai sport.,
In questo post, discuteremo tutto ciò che devi sapere sulla mobilità della colonna vertebrale toracica e poi ti mostreremo 8 dei nostri tratti dinamici della colonna vertebrale toracica preferiti che ti aiuteranno a migliorare la tua mobilità e le prestazioni complessive.
Senza ulteriori indugi, iniziamo
QUAL È LA COLONNA VERTEBRALE TORACICA?
La colonna vertebrale toracica si riferisce all’area della colonna vertebrale che va da sotto il collo cervicale (collo C7), che è approssimativamente a livello delle spalle, fino al primo livello della parte bassa della schiena (L1, colonna lombare)., La colonna vertebrale toracica (aka T-Spine) costituisce 12 delle 33 vertebre nella colonna vertebrale. È T1-T12.
Una comprensione più profonda della Regione toracica
Poi si ha la gabbia toracica, che è formata dalle 12 coppie di costole con le loro cartilagini costali e lo sterno. Le costole sono attaccate posteriormente alle 12 vertebre toraciche, con la maggior parte ancorata anteriormente, indirettamente o direttamente, allo sterno. Tutti insieme, questo forma il torace (porzione toracica del tronco di un corpo).,
Nel torace, ogni costola si articola con la vertebra, sia nei corpi vertebrali che nei processi trasversali.
I processi trasversali sono piccole proiezioni ossee dai lati di ciascuna vertebra. Funzionano come il luogo di attacco per i muscoli e legamenti della colonna vertebrale e sono il punto di articolazione per le costole alla colonna vertebrale toracica.
Ora, le vertebre della colonna vertebrale toracica variano nelle caratteristiche. Mentre le vertebre da 2 a 9 hanno le stesse caratteristiche, le vertebre 1 (T1) e 10-12 (T10-T12) sono diverse., T1 assomiglia a una vertebra cervicale (la colonna vertebrale del collo) e ha anche capacità di movimento simili. Alla 9a vertebra (T9) la colonna vertebrale inizia ad addensarsi. Da lì, T10-T12 diventa più spesso, simile a quello della colonna lombare. Le caratteristiche di movimento di queste ultime vertebre della colonna vertebrale toracica sono anche simili alla colonna lombare.
FUNZIONI DELLE VERTEBRE TORACICHE
La colonna vertebrale toracica si stabilizza e mantiene il corpo in posizione verticale., Funziona anche per tenere la gabbia toracica in posizione, che protegge molti organi vitali, inclusi cuore e polmoni.
Dal mantenimento di una buona postura al mantenimento del corpo stabile quando si utilizzano gli arti superiori, la colonna vertebrale toracica viene utilizzata in gran parte della nostra vita quotidiana. È una componente integrante di un corpo forte e sano.
In termini di movimento, la colonna vertebrale toracica ha la capacità di rotazione, flessione& estensione e flessione laterale.,
ROTAZIONE, FLESSIONE / ESTENSIONE, FLESSIONE LATERALE
Se la colonna vertebrale toracica ha una mobilità normale, dovrebbe avere 30-35 ° gradi di rotazione totale su ciascun lato, con ciascuna vertebra capace di circa 3°.
La colonna vertebrale toracica dimostra più rotazione rispetto alla colonna lombare, che ha circa 10° di rotazione su ciascun lato. E insieme, il toracolombare (colonna vertebrale toracica e lombare) può ruotare di circa 45° in ogni direzione.
A causa di ciò, la tua capacità di ruotare in modo sicuro è abbastanza consistente, purché la tua mobilità sia buona., Ma se non lo è, sarai suscettibile di lesioni alla schiena. Ad esempio, se la colonna vertebrale toracica non può ruotare abbastanza bene, la colonna lombare sarà costretta a ruotare di più per compensare. Questa è una delle principali cause di lombalgia e lesioni. Pertanto, è molto importante creare normalità nella mobilità toracica.
Grazie agli angoli delle articolazioni della colonna vertebrale toracica, possiamo muoverci attraverso tutti i piani di movimento: rotazione, flessione& estensione e flessione laterale. Detto questo, le nostre costole impediscono l’eccesso di flessione laterale.,
La posizione neutra in piedi per l’adulto medio pone la colonna vertebrale toracica a 40° di flessione. Quindi, da una posizione normale, hai un ulteriore 35° di flessione. Ciò significa che tutti insieme, hai 75° di flessione completa.
Il tuo corpo è in grado di 40-45° gradi di flessione e estensione del piano sagittale stando in piedi. Da neutro, la colonna vertebrale toracica ha una flessione aggiuntiva di 35°. Pertanto, in piena flessione, la colonna vertebrale toracica può produrre 75° di flessione.
Il rovescio della medaglia, la colonna vertebrale toracica ha solo 20-25° di estensione., Quindi, se la posizione normale ci mette in 40° di flessione, quando estendiamo completamente, siamo ancora in 15 ° di flessione. Ciò significa che non esiste davvero una vera estensione, in realtà è solo una riduzione della flessione relativa. Tuttavia, questa riduzione della flessione è fondamentale per la nostra capacità di muoversi correttamente e possiamo considerarla un’estensione quando parliamo di mobilità per mantenere le cose semplici.
QUALI MUSCOLI AGISCONO SULLA COLONNA VERTEBRALE TORACICA?,
Mentre ci sono molti muscoli che influenzano il movimento della colonna vertebrale toracica, i più notevoli sono il trapezio medio, i romboidi e gli erettori spinali.
Detto questo, per quanto importanti siano questi muscoli per la funzione della colonna vertebrale toracica, non sono tipicamente accorciati o iperattivi in via che influenza il movimento della colonna vertebrale toracica.
I muscoli che giocano un ruolo nella mobilità della colonna vertebrale toracica che sono tipicamente stretti e corti sono i pettorali e il gran dorsale., Pertanto, se la mobilità è limitata a livello muscolare, i tratti dinamici e statici che si concentrano su queste aree si dimostreranno efficaci.
PERCHÉ LA MOBILITÀ DELLA COLONNA VERTEBRALE TORACICA È IMPORTANTE?
La mobilità della colonna vertebrale T è tra le aree più importanti del corpo da mobilitare per gli atleti e la media Joe& Jane allo stesso modo. La colonna vertebrale toracica assume un ruolo importante nel mantenere le spalle e la parte bassa della schiena sane e funzionanti bene e senza dolore.,
Ecco alcuni altri vantaggi di aumentare la mobilità della colonna vertebrale t Benefits
Vantaggi di aumentare la mobilità della colonna vertebrale toracica:
- Promuove modelli di movimento adeguati che ti renderanno più forte e più efficiente nel modo in cui ti muovi.
- Resilienza alle lesioni (non solo alla colonna vertebrale toracica, ma ad altre articolazioni e alla colonna lombare, poiché non sarà necessario compensare i movimenti per una mancanza di mobilità toracica).
- Migliora la postura.,
- Riduce il dolore al collo, parte superiore della schiena, metà schiena, e bassa della schiena (grande per le persone che si siedono, curvo tutto il giorno)
- Spalle più sani (ricordate, il vostro corpo ha una catena cinetica, la colonna vertebrale toracica e le spalle/scapolare lavorare insieme per molti movimenti).
- Aumenta il volume polmonare.
QUALI SONO LE CAUSE DELLA COLONNA VERTEBRALE TORACICA STRETTA& SCARSA MOBILITÀ?,
Non sorprende che la colonna vertebrale toracica sia un’area che viene spesso trascurata nell’allenamento alla mobilità e, come dice il vecchio proverbio, “se non la usi, la perdi”.
Quindi, se non lavori sulla mobilità toracica su base settimanale, è probabile che la tua mobilità sia almeno un po ‘ limitata.
Per coloro che hanno problemi significativi con la mobilità della loro colonna vertebrale a T, è probabilmente causato da sedersi troppo e non mantenere una buona postura.
Le persone che siedono a una scrivania per 8-10 ore al giorno hanno spesso una scarsa mobilità della colonna vertebrale toracica., Se sei tu, è probabile che potresti usare qualche miglioramento in questo settore.
Se siete scettici sul fatto che si dispone di scarsa mobilità t-colonna vertebrale, abbiamo un paio di test che si possono provare.
Nota: Anche se dimostri di avere una normale mobilità toracica, è importante mantenerla, quindi la colonna vertebrale toracica si estende e gli esercizi di mobilità da seguire saranno buoni per te come faranno per coloro che non hanno mobilità.
COME TESTARE LA MOBILITÀ DELLA COLONNA VERTEBRALE TORACICA?
Test toracico #1
1., Inizia con le mani e le ginocchia a terra con le mani impilate sotto le spalle; tieni le ginocchia alla larghezza dell’anca.
2. Premere attraverso le mani mentre arrotondare la parte superiore della schiena e ritrarre le scapole insieme.
Nota: se non sei stato in grado di ottenere sia la flessione che l’estensione della colonna vertebrale, c’è molto spazio per migliorare.
Test toracico #2
1. Sdraiati sulla schiena, quindi spostati in una torsione spinale supina.
2. Estendi la gamba destra dritta.
3. Sposta il ginocchio sinistro verso il lato destro del corpo e la mano sinistra verso la testa.
4. Ruota aperto.,
5. Prova l’altro lato.
Nota: se non riesci ad aprire almeno a metà strada verso il pavimento, allora c’è spazio per miglioramenti.
COME MIGLIORARE LA MOBILITÀ DELLA COLONNA VERTEBRALE TORACICA?
Il modo migliore per migliorare la mobilità della colonna vertebrale toracica è con tratti dinamici e rotolamento della schiuma. Se si impiegano sia colonna vertebrale toracica (parte superiore della schiena) stretching e schiuma di rotolamento nella vostra routine settimanale, e rimanere attivi e concentrarsi sul mantenimento di una buona postura, sarà sicuramente migliorare la mobilità della colonna vertebrale toracica.
Nota: Quando diciamo aumentare, ciò che intendiamo veramente è ottimizzare., Vuoi semplicemente normalizzare la mobilità della colonna vertebrale toracica. Molte persone non hanno mobilità nella colonna vertebrale toracica. Quindi, in questo caso, aumentando la mobilità spinale toracica, la stai semplicemente normalizzando.
Qui di seguito ci accingiamo a prendere attraverso alcuni dei nostri tratti preferiti della colonna vertebrale toracica per migliorare la mobilità.
8 TORACICA MOBILITÀ DELLA COLONNA VERTEBRALE SI ESTENDE
toracica Mobilità della colonna vertebrale Esercizi Lista:
QUANDO FARE DINAMICA TORACICA DELLA COLONNA VERTEBRALE SI ESTENDE?,
I tratti dinamici della colonna vertebrale toracica sono essenziali per il riscaldamento prima di qualsiasi allenamento, in particolare gli allenamenti che comportano stress sulla colonna vertebrale (squat con bilanciere, stacchi, ecc.) e schemi di movimento complessi o lavori rotazionali (allenamenti con mazza in acciaio o kettlebell).
E mentre i tratti della colonna vertebrale toracica sono ottimi da aggiungere in un riscaldamento dinamico prima di un allenamento, possono anche essere eseguiti come decompressione dopo un allenamento, per garantire ulteriormente che la tua mobilità sia all’altezza e per rilasciare qualsiasi pressione causata da un allenamento rigoroso.,
Se avete domande circa la colonna vertebrale toracica o toracica mobilità della colonna vertebrale & si estende, non esitate a contattarci.
