Se si soffre di mal di schiena, non sei solo. Un enorme 80 per cento degli adulti esperienza mal di schiena, che lo rende la causa più comune di disabilità in tutto il mondo. Come la maggior parte delle persone, probabilmente spendere un sacco di tempo seduto, che si tratti di una scrivania, sul bus, o in auto. E tutte quelle ore in posizione seduta mettono una compressione significativa sulla parte inferiore della colonna vertebrale.
Ma solo perché la lombalgia è comune non lo rende di routine., Quel dolore fastidioso può trasformarsi in un tormento quotidiano. Se l’impacco di ghiaccio e la routine di stretching non lo tagliano più, probabilmente stai cercando una risposta migliore al dolore alla schiena.
Cause del mal di schiena
La ragione per il mal di schiena può essere temporanea – come spendere più tempo nel cortile per preparare per la stagione di giardinaggio – o si può avere una condizione cronica che porta alla lombalgia. Oltre a lesioni, ci sono una serie di fattori di rischio che lo rendono più probabile che si verificherà mal di schiena., I fattori di rischio includono la gravidanza, l’aumento di peso, l’età compresa tra 30 e 50 anni, un lavoro che richiede sollevamento o spinta pesante, problemi di salute mentale preesistenti come ansia e depressione e seduta su una sedia tutto il giorno con una postura scorretta e un sostegno alla schiena minimo.
La maggior parte del mal di schiena è acuta e dura da pochi giorni a poche settimane. Se si verificano sintomi più a lungo, si può avere quello che viene chiamato lombalgia cronica. In entrambi i casi, l’inconveniente e il disagio del mal di schiena possono essere debilitanti.
Quindi qual è la soluzione per migliorare la tua lombalgia?,
Una soluzione comune per il mal di schiena è la chirurgia. Ma anche se gli americani spendono oltre 40 miliardi di dollari per la chirurgia del mal di schiena ogni anno, i risultati sono tutt’altro che garantiti. Uno studio ha scoperto che la chirurgia per il mal di schiena ha avuto successo solo il 26% delle volte. Chi soffre di mal di schiena sono anche a volte prescritti potenti antidolorifici come gli oppioidi. Mentre gli oppioidi possono ridurre il dolore, il loro uso comporta altri rischi, come la dipendenza.
Trattamenti naturali per la lombalgia
Ci sono molte opzioni non invasive per il trattamento della lombalgia., La buona notizia è che questi metodi per ridurre il mal di schiena sono meno costosi e rischiosi della chirurgia o dei farmaci. Esercizio fisico, massaggi, yoga e terapia fisica sono tutte opzioni provate da provare di fronte a lombalgia cronica. Anche la meditazione può essere efficace. Uno studio recente ha dimostrato che la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) e la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) hanno fornito ai pazienti maggiori miglioramenti nella mobilità e riduzione del dolore rispetto alle cure mediche standard per la lombalgia.,
Il miglior massaggio per il mal di schiena
Mentre le ragioni del mal di schiena sono complesse, inclusi fattori come il livello di stress, l’età e l’aumento di peso, la ricerca mostra che il massaggio è una soluzione efficace per le persone con lombalgia.
Il metodo migliore per il trattamento del mal di schiena con il massaggio è in genere un approccio di manutenzione a lungo termine piuttosto che un intervento una tantum, in particolare per le condizioni di dolore cronico. Gli studi dimostrano che una serie di massaggi da un terapeuta autorizzato nel corso di pochi mesi può creare notevoli miglioramenti per quelli con mal di schiena., In effetti, uno studio in particolare ha dimostrato che dopo aver ricevuto una serie di massaggi settimanali 10, il 75% dei pazienti aveva clinicamente migliorato il mal di schiena con il massaggio.Si consideri un abbonamento di massaggio, come quello offerto da Zeel, per garantire massaggi regolari trattamenti benessere a casa.
In appena un’ora di massaggio – se continuato nel corso di 10 settimane o più – il mal di schiena può migliorare abbastanza per essere più attivi, ridurre la necessità di farmaci anti-infiammatori, bisogno di meno tempo di riposo e trascorrere meno giorni a letto riposando la schiena, secondo un altro studio.,
Sia il massaggio strutturale (chiamato anche trigger point o massaggio di integrazione strutturale) che il massaggio svedese (chiamato anche massaggio rilassante) hanno dimostrato di fornire fino a 6 mesi di sollievo dalla lombalgia. Il massaggio sportivo o il massaggio profondo del tessuto possono anche essere utili se la lombalgia ha avuto origine da un infortunio. Un massaggiatore qualificato sarà in grado di valutare i tessuti e determinare quale combinazione di tecniche ti porterà i risultati più rapidi nel ridurre il mal di schiena.
