Per molti di noi, non è naturale o facile prestare attenzione a una cosa per un lungo periodo. Grazie alla tecnologia, le informazioni interessanti non sono mai state più disponibili—e con più di noi che mai lavorando da casa, non è difficile trovare una distrazione (a volte benvenuta).
Anche se ti senti concentrato, il tuo cervello non è sempre impegnato con il compito attuale., Secondo uno studio di Harvard, le persone trascorrono il 47% delle loro ore di veglia suddivise in zone o distratte.
Mentre una mente errante può aumentare la tua creatività, non è poi così utile per la messa a fuoco. Quando non puoi prestare attenzione, finirai con una crescente lista di cose da fare e più errori sul lavoro che riesci a fare. Fortunatamente, con un po ‘ di strategia, puoi ricostruire la tua capacità di attenzione per aumentare la produttività e l’efficacia nel lavoro e nella vita.
Ti chiedi come aumentare la tua capacità di attenzione? Inizia con questi cinque suggerimenti sostenuti dalla scienza per una maggiore concentrazione e produttività.,
Stop Multitasking
Se siete come me, allora è difficile non multitasking. Sia che tu stia passando dall’e-mail alla stesura di una presentazione o leggendo un articolo relativo al lavoro con la scheda Zoom aperta, non sei né completamente “qui” né “lì.”
E sfortunatamente, mentre potresti sentire che stai realizzando di più quando fai furiosamente perno sulle attività, stai rischiando di fare meno. Ecco perché: la commutazione delle attività divide la tua attenzione, quindi contribuisci meno a ciascuna attività. Hai anche maggiori probabilità di commettere errori quando non sei completamente concentrato su una cosa alla volta.,
Altrettanto importante, paghi una “penalità” cognitiva, sprecando tempo ed energia ogni volta che cambi modalità. Pensa alla tua energia cognitiva—la tua mente pensante-come una risorsa. Ogni volta che cambi la tua attenzione, esaurisci la risorsa, il che significa che stai prestando meno attenzione ai tuoi progetti e attività sia a breve che a lungo termine.
Quindi, se stai lottando per aumentare la tua capacità di attenzione, chiudi tutte le schede non necessarie, sia sul tuo browser che nel tuo cervello, mentre ti concentri su un solo compito. Il tuo lavoro e la tua mente saranno migliori per questo.,
Rimuovi le distrazioni
Il tuo ambiente influisce sulla tua capacità di attenzione più di quanto pensi. Quindi, se stai lottando per accovacciarti e prestare attenzione a ciò che è di fronte a te, prova a rimuovere tutto ciò che ti distrae. Non solo sarai in grado di concentrarti di più sul compito a portata di mano, ma avrai anche meno probabilità di multitasking quando non hai la possibilità di farlo.
Ciò potrebbe significare mettere le cuffie mentre si lavora per soffocare altri rumori o impegnarsi a mantenere chiuso il browser di posta elettronica fino al completamento del lavoro., Potrebbe anche significare l’eliminazione di applicazioni di social media e disattivare le notifiche sul telefono mentre si sta tentando di ottenere qualcosa di importante fatto. O meglio ancora, mettere il telefono in un’altra stanza del tutto. Gli studi dimostrano che avere un telefono nelle vicinanze nella stessa stanza può essere fonte di distrazione.
Prenditi cura del tuo corpo
Hai mai notato che è molto più difficile prestare attenzione a qualcosa per molto tempo quando fisicamente non sei al massimo? Personalmente, durante i periodi occupati o intensi al lavoro, miro a dare la priorità al sonno di una buona notte, all’esercizio fisico regolare, alla meditazione e alla nutrizione., Ho scoperto che tutte queste cose rendono il mio cervello più nitido, il che a sua volta mi consente di prestare maggiore attenzione a persone, compiti e progetti.
Ci sono molte prove scientifiche che prendersi cura dei nostri corpi influisce direttamente sul nostro cervello. Ad esempio, uno studio mostra che anche brevi raffiche di esercizio moderato possono migliorare il controllo cognitivo (in altre parole, la capacità di concentrarsi).
Una notte riposante di sonno fa anche una grande differenza., Gli scienziati hanno scoperto che la privazione del sonno può avere un impatto sulla memoria di un individuo, sulla capacità di eseguire semplici attività quotidiane e, sì, sulla loro capacità di attenzione.
Morale della storia: se la tua mente non sembra alla pari, inizia nutrendo il tuo corpo. Non solo ti sentirai meglio, ma lavorerai anche meglio.
Gioca un gioco
Puoi anche divertirti un po ‘ a costruire i tuoi “muscoli cerebrali” per aumentare la tua capacità di attenzione nel tempo. Le prove mostrano che i giochi che funzionano la memoria e richiedono attenzione, come sudoku, puzzle, ricerche di parole o giochi di memoria, possono migliorare le capacità di concentrazione.,
Come con l’esercizio, è possibile raccogliere i benefici di concentrarsi su un gioco in un breve periodo di tempo. Lo studio suggerisce semplicemente spendere 15 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana su attività di brain-training (come i giochi di cui sopra) è sufficiente per fare la differenza. Inoltre, si otterrà capacità di problem-solving lungo la strada, che vi servirà anche al lavoro!
E buone notizie per i videogiocatori: uno studio del 2018 ha trovato prove che un’ora di gioco può aiutare le persone a prestare attenzione a compiti specifici ignorando le distrazioni.,
Riprodurre la musica giusta
A volte, il rumore può essere fonte di distrazione quando si sta cercando di fare un lavoro profondo. Ma il rumore giusto-in particolare, la musica-può confezionare un grande pugno nella vostra capacità di prestare attenzione alle cose che contano. Primo esempio: sinfonie classiche.
Uno studio della Stanford University School of Medicine ha scoperto che l’ascolto di brevi sinfonie coinvolge parti del cervello coinvolte nel prestare attenzione e memoria., È interessante notare che il tuo cervello beneficia maggiormente delle brevi pause tra la musica, quindi prova ad ascoltare una playlist o una stazione radio sulla tua app di streaming preferita per aumentare la tua capacità di attenzione.
Pratica la meditazione
La meditazione non solo avvantaggia la tua salute mentale, ma aiuta anche a migliorare la tua attenzione. Mentre mediti su qualcosa, stai allenando la tua capacità di attenzione e, nel tempo, si espanderà. Pensa alla meditazione come all’allenamento con i pesi per il tuo cervello. Quanto più si fa, più sarete in grado di concentrarsi!,
Uno studio ha dimostrato che mentre pratiche sane come una dieta nutriente possono aiutare a migliorare la messa a fuoco, la meditazione ha ancora più potere di aumentare la capacità di attenzione. Nello studio, gli studenti dell’Università della California-Santa Barbara che praticavano la consapevolezza e la meditazione per soli 10-20 minuti, quattro volte a settimana hanno finito per ottenere un punteggio più alto nei test di memoria e nelle attività che richiedono attenzione.
Non sei abituato alla meditazione? Neanch’io fino a poco tempo fa. Prova a scaricare un’app come Headspace o Calm per costruire la meditazione e l’esercizio del cervello nella tua routine., Basta fare in modo di tenere il telefono fuori dalla vista quando si sta lavorando.
Ristruttura la tua giornata lavorativa
Ho scoperto che più lunga e noiosa è la mia giornata lavorativa, più sono tentato di virare in un altro spazio di testa (o, onestamente, accedere ai social media). Ecco perché sono intenzionato a suddividere il mio tempo di lavoro in pezzi più piccoli. Quando ho pause per guardare al futuro, posso dare la mia indivisa attenzione a qualsiasi cosa sia di cui ho bisogno. È come dire al mio cervello ” Solo altri trenta minuti.”
Le prove non sono solo aneddotiche., Gli studi stanno dimostrando che se vuoi migliorare la tua capacità di prestare attenzione, dovresti dividere la tua giornata lavorativa in pezzi meno intimidatori e più gestibili mentre fai pause regolari.
Sembra che ci sia un punto debole per la produttività. Secondo uno studio, il 10% dei lavoratori si è concentrato intensamente in media per 52 minuti prima di fare una pausa di 17 minuti. Quindi, se hai difficoltà a prestare attenzione, prova a lavorare per 45-60 minuti alla volta, quindi costruisci in una pausa di 15-20 minuti tra ogni slot di lavoro.,
Mentre minimizzi le distrazioni e entri in una routine che ti tiene concentrato, non solo realizzerai più (e meglio) lavoro—è probabile che ti troverai anche a goderti quello che fai.
Considerazioni finali
Imparare ad aumentare la tua capacità di attenzione richiede un grande sforzo all’inizio, soprattutto perché stai già lottando per prestare attenzione in primo luogo. Tuttavia, con la giusta mentalità e disciplina, e seguendo questi 7 passaggi, migliorerai e alla fine padroneggerai la tua attenzione e aumenterai la tua capacità di attenzione.,
Ulteriori Suggerimenti su Incrasing la Vostra capacità di Attenzione
- Come per Concentrarsi Meglio e Aumentare la Vostra capacità di Attenzione
- Modalità di messa a Fuoco e Massimizzare la Produttività (la Guida Definitiva)
- Come Migliorare la messa a Fuoco: 7 Modi per Addestrare il Vostro Cervello
primo piano photo credit: Muhammad Raufan Yusup via unsplash., Abilità Cognitive con la Formazione Completa: Un Grande, Online, Randomizzato, Controllato Attivo di Prova
