Acceptance Accettazione
Questo è dove il break-up è ora parte della vostra storia, ma qualcosa che si può accettare. In realtà si potrebbe essere voce verso credendo che era la cosa migliore che è successo a causa del più recente che si è ora. Puoi immaginare di trovare qualcuno di nuovo, piuttosto che trattenerti.,
La scienza dietro heartbreak
Gli studi dimostrano che il tuo cervello registra ed elabora il dolore emotivo di heartbreak nello stesso modo in cui fa il dolore fisico. Ecco perché fa così male.
I nostri ormoni hanno anche un ruolo enorme da giocare. Quando siamo innamorati, abbiamo livelli elevati di dopamina e ossitocina – entrambi ci fanno sentire bene. Quando si verifica il crepacuore, non solo soffriamo i sintomi di astinenza, ma queste sostanze chimiche vengono sostituite con l’ormone dello stress cortisolo. Nel tempo questo può contribuire ad ansia e nausea.,
Il cervello elabora il dolore emotivo di crepacuore nello stesso modo in cui fa il dolore fisico.
“I sintomi fisici dell’astinenza potrebbero essere simili a quelli dell’astinenza da farmaci”, spiega il dott. “Se i sintomi non migliorano con il tempo e rimangono non trattati, questo può portare a ulteriori conseguenze negative per la salute.’
‘ Alcune persone parlano di dolore fisico reale, nel cuore (da cui il termine) o nel loro intestino, mentre altri soffrono di disturbi del sonno o di abitudini alimentari’, dice Beresford., ‘Ci sono stati anche casi in Giappone nel 1990 di persone di essere ricoverato in ospedale con sintomi simili a un attacco di cuore, avendo sperimentato cambiamenti nel funzionamento del cuore a seguito di una relazione rottura.’
‘ Questo è il motivo per cui è molto importante prendere sul serio il crepacuore e guardare che tipo di meccanismi di coping vengono utilizzati, ‘ avverte. “Alcune persone smettono di mangiare per tristezza o vergogna, altre usano droghe o alcol per intorpidire il dolore.,’
Come riparare un cuore spezzato
Non esiste una cura garantita per il crepacuore, ma ci sono alcuni passi che puoi fare per alleviare il dolore. Persone diverse si riprendono in modi diversi, ma l’unico farmaco di cui tutti hanno bisogno è il tempo. In caso contrario, alcuni dei seguenti possono aiutare:
✔️ Riconoscere i propri sentimenti
‘Suggerirei che il primo passo sarebbe quello di concedersi il tempo di “sguazzare” e provare tristezza, infelicità e dolore,’ dice il dottor Bijlani. ‘Alcune persone trovano utile scrivere i loro sentimenti.,’
‘È molto meglio riconoscere come ti senti piuttosto che imbottigliarlo e fingere, a te stesso e al mondo, che tutto va bene’, aggiunge Beresford.
✔️ Abbi compassione di te stesso
‘Concediti, dormi molto dove puoi e mangia nel modo più sano possibile’, dice Beresford.
✔️ Mantieni le distanze
‘Libera il tuo ex partner dai social media e cerca di allontanarti da loro almeno finché non sei stato in grado di affrontare il tuo dolore’, afferma il dott.,
✔️ Circondati di brave persone
È una buona idea trascorrere del tempo con “persone che vogliono il meglio per te – persone che possono radunarsi o lasciarti in pace come desideri”, dice Beresford.
“È spesso utile parlare con amici fidati e intimi delle proprie emozioni”, concorda il dottor Bijlani.
✔️ Tieniti occupato
“La distrazione è una strategia utile ed efficace e ti aiuterà a riprenderti prima”, spiega il dottor Bijlani. “Cerca di non lasciare che questo domini la tua vita e cerca di tornare al tuo normale funzionamento quotidiano il prima possibile.,’
✔️ Ricorda a te stesso perché questo è successo
‘ Nelle fasi iniziali di heartbreak, ricorda a te stesso gli aspetti negativi del tuo ex, piuttosto che idolatrarli solo ricordando i loro attributi positivi, ‘ dice il dottor Bijlani. “Più tardi, potresti trovare utile analizzare ciò che ti è piaciuto di loro in primo luogo e se sarebbe possibile trovare tali qualità in un futuro partner.’
Puoi prevenire il crepacuore?
Purtroppo, nessuno è immune da ottenere il loro cuore spezzato., Ma per quanto fa male, questa potrebbe non essere una brutta cosa.
“C’è un argomento per dire che evitare il crepacuore è controproducente”, spiega Beresford. “Non solo la paura del crepacuore può impedirti di incontrare nuove persone o di gettarti in nuove situazioni, ma può anche frenare la tua crescita emotiva. Sopravvivere perdita o terminazioni o affrontare il rifiuto sono importanti competenze di vita per acquisire, e ti aiutano a sviluppare la resilienza.,
‘Molte persone che hanno sopportato un profondo e doloroso crepacuore in seguito dicono che è stata la cosa migliore che sia successo loro, perché ha insegnato loro che erano più forti di quanto si rendessero conto, ha mostrato loro chi sono i loro amici e ha dato loro il coraggio di spingere ulteriormente nella vita, rendendola alla fine più appagante.’
La paura del crepacuore può impedirti di incontrare nuove persone o di buttarti in nuove situazioni.,
Detto questo, potresti essere in grado di evitare più interruzioni cardiache se impari a vedere le bandiere rosse delle relazioni e ad agire su di esse prima piuttosto che dopo.
‘Ci sono tuttavia alcuni suggerimenti per deviare crepacuore svegliandosi in tempo al fatto che forse questa relazione non richiede il vostro investimento,’ dice Beresford., “Segnali come avere sentimenti più profondi per il tuo partner di quelli che hanno per te, sopportare la negatività o un comportamento malsano in un partner e assicurarsi di mantenere vivo il tuo cerchio di amicizia durante una relazione, si spera, significherà che non ti sentirai abbandonato se la relazione finisce.’
E ricorda: il crepacuore è serio, quindi non aver paura di chiedere aiuto se ne hai bisogno., Bijlani, ” potresti trovare utile consultare uno psicoterapeuta esperto e adeguatamente qualificato che potrebbe aiutarti ad affrontare e modificare possibili modelli emotivi e comportamentali che potrebbero contribuire alla tua ricerca di relazioni malsane.,’
Ulteriore aiuto e supporto
Per ulteriore aiuto e supporto per riparare un cuore spezzato o superare le difficoltà relazionali, prova una delle seguenti risorse:
- Relate: supporto di consulenza relazionale per coppie e famiglie.
- Spark: gratuito, rapporto confidenziale aiuto.
- Cura per la famiglia: sostegno al matrimonio.
- I Samaritani: un ente di beneficenza che fornisce supporto a chiunque sia in difficoltà emotiva.
- Mente: un ente di beneficenza che si assicura che nessuno deve affrontare un problema di salute mentale da solo.,
- NIZZA: informazioni e linee guida cliniche sui trattamenti raccomandati per diverse condizioni, compresi i disturbi d’ansia.
Ultimo aggiornamento: 11-12-19
