Spesso la causa del dolore alla spalla da panca è un ceppo dei muscoli della cuffia dei rotatori. La cuffia dei rotatori è un insieme di 4 muscoli che muove la spalla. Tutti e 4 questi muscoli si attaccano alla parte anteriore della spalla dove c’è la fonte del dolore. Spesso i miei pazienti lamentano dolore lungo la parte anteriore o laterale della spalla quando lo hanno ferito durante la panca. Dopo un ceppo della cuffia dei rotatori la spalla è dolorante e la mobilità è limitata., Esploriamo alcuni esercizi per risolvere il dolore alla spalla dopo la panca!
FASE INIZIALE DI FISIOTERAPIA
Il focus di questa fase di fisioterapia è quello di concentrarsi sulla mobilità della spalla che coinvolge i movimenti del braccio fino all’altezza della spalla. Gli esercizi dovrebbero idealmente essere senza dolore, tuttavia è accettabile un lieve disagio.
Rotazione esterna della spalla
-stare dritti, pizzicare leggermente entrambe le scapole.
– con il braccio ferito, posiziona un piccolo asciugamano tra il gomito e il busto.,
-tenere su una fascia di resistenza con entrambe le mani.
-mantenendo l’asciugamano arrotolato stretto contro il corpo, tirare la fascia usando il braccio ferito.
Scaption solleva
-stare su una estremità della band e tenere su l’estremità opposta.
-stare dritti, pizzicare leggermente entrambe le scapole.
-sollevare il braccio con un angolo di 45 gradi e fermarsi all’altezza delle spalle.,
– dopo aver fatto questo esercizio per alcune settimane, progredisci nell’esecuzione di un sollevamento laterale in cui porti il braccio al tuo fianco.
METÀ della FASE DI FISIOTERAPIA
In questa fase l’attenzione è lavorare sulla testa di mobilità. Ancora una volta, rimanere all’interno della gamma lieve per il dolore durante questi esercizi.
90/90 spalla rotazione esterna in testa premere
-stare dritti, pizzicare leggermente entrambe le scapole.,
-stare su un’estremità della band e tenere l’estremità opposta.
-inizia con i gomiti verso l’alto e l’avambraccio parallelo al pavimento.
-ruota il braccio fino a quando l’avambraccio è rivolto verso il muro di fronte a te, quindi colpisci il soffitto.
Tirare fuori la spada
-stare in piedi, stringere le scapole leggermente indietro.
-tenendo la fascia con entrambe le mani, inizia con le mani sull’anca opposta della spalla ferita.,
-tirare la fascia verso la spalla ferita, simile a tirare la spada fuori di esso è guaina.
FINE della FASE DI FISIOTERAPIA
Petto e in testa stampa con i kettlebells
Utilizzare una luce (10-15 kg) campana bollitore per questo esercizio. Eseguire una stampa petto tenendo su una campana bollitore invertito. La campana del bollitore invertita ti richiederà di concentrarti sull’equilibrio ed eseguire questo esercizio lentamente., Utilizzare il bollitore campana per eseguire piatto / inclinazione petto premere e in testa spalla premere.
Petto e l’overhead press con manubri
il Progresso all’utilizzo di manubri per il petto e in testa le spalle. Utilizzando manubri piuttosto che un bilanciere a questo punto consente di variare la posizione della spalla durante il movimento per un maggiore comfort.,
Petto e testa premere con bilanciere
Infine tornare indietro al petto e testa premere con un bilanciere leggero. Utilizzando il bilanciere richiederà di muoversi attraverso una gamma più rigorosa di movimento. Ricordarsi di tenere il gomito leggermente nascosto durante il movimento della panca poiché questo mette meno stress sull’articolazione della spalla.
Prova questi esercizi per correggere il dolore alla spalla dopo la panca. Per ulteriori consultazioni, non esitate a contattarci a Rebuild Physiotherapy.,
