Anche se un pasto cucinato in casa è quasi sempre più sano di mangiare pasti da ristoranti, ci sono modi semplici voi e la vostra famiglia può godere di un pasto fuori, mantenendo la vostra salute superiore della mente. Quindi, se sei troppo occupato per cucinare quella notte o ti stai godendo un’occasione speciale, vedi questi sette consigli di Children’s Health-dietologi per aiutare la tua famiglia a fare scelte intelligenti quando ordini un menu di fast-food o ristorante.
- Sapere prima di andare! Alcuni ristoranti offrono informazioni nutrizionali online., Date un’occhiata veloce al menu online e pianificare il vostro pasto prima del tempo. Cercare prodotti alimentari che sono più bassi in calorie, grassi saturi e zucchero.
- Alla griglia su fritto; pollo su manzo; senape su maionese. La scelta di pasti alla griglia, bolliti, al vapore e al forno contiene meno grassi saturi di quelli impanati, fritti. Le carni a basso contenuto di grassi includono petto di pollo, petto di tacchino e pesce. Due cucchiai di senape hanno 0 grammi di grasso mentre la maionese ha oltre 20 grammi di grasso!
- Sorpresa! Non tutte le insalate sono salutari., Le insalate possono essere una delle migliori opzioni, se sono piene di verdure, frutta e carne a basso contenuto di grassi. Evitare di scegliere insalate che includono formaggio, pancetta, tortilla chips o crostini. Chiedi una medicazione “leggera” o una medicazione di vinaigrette e chiedila sul lato.
- Le dimensioni contano. Un singolo pasto di dimensioni regolari può contenere più calorie di quelle di cui il bambino ha bisogno. Ordina un pasto per bambini quando disponibile o condividi i pasti con altri membri della famiglia.
- Scambia i tuoi lati-niente più patatine!, Più ristoranti stanno ora fornendo opzioni laterali più sani tra cui una piccola insalata, un frutto, salsa di mele, yogurt magro, patate al forno o patatine al forno.
- Ripensare il vostro drink. Soda, punch alla frutta, limonata, latte al cioccolato e succo (anche succo di frutta al 100%) sono pieni di zucchero e forniscono poca nutrizione ai nostri corpi. Scegli acqua, latte magro o tè non zuccherato. Trasportare pacchetti aromatizzanti senza zucchero come la luce di cristallo nella vostra auto per aggiungere sapore alla vostra acqua, se voluto.
- Cosa dice la tua pancia? Incoraggia il tuo bambino ad ascoltare i loro segnali di fame e pienezza., Se sono soddisfatti, possono sempre salvare il loro cibo per dopo-non forzare il bambino a finire il loro cibo.,s per fast food alternative
Scegliere questo…
Non è questo…
Burger Catene
- Regolare, singolo di patty hamburger O pollo alla griglia panino di grano intero pane con la senape e verdure (lattuga, pomodori, cipolle, sottaceti)
- 1 lato sano: insalata di Piccole dimensioni, coppa di frutta o fettine di frutta, succo di mela, yogurt magro, cotto al forno, patate al forno o patate fritte.,
- Doppio hamburger, formaggio, pancetta, salse speciali e maionese Cotolette, pollo croccanti panini
- le patate Fritte, regolare chip
Panino Catene
- Sei pollici sandwich di pane
- cereali integrali o pane integrale
- carne Magra (tacchino, arrosto di manzo o petto di pollo) e/o verdure
- Senape o vinaigrette
- Piede-lungo o grandi panini – a meno che non siate la condivisione!,nnaise), la pancetta, le polpette di carne o bistecca di Maionese, Ranch, Caesar dressing o altri condimenti cremosi
Mexican Food
- pollo alla Griglia su un morbido tortilla di mais o insalata
- fagioli
- Salsa
- tacos Croccanti
- fagioli Fritti
- tuffo di Formaggio
Vedere più cibo sano swap per contribuire a tagliare le calorie e ridurre l’assunzione di zucchero, senza sacrificare il gusto.,
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