Si prega di contattare la National Eating Disorders Association (NEDA) helpline a 800-931-2237 se credi che tu o qualcuno che ami è alle prese con un disturbo alimentare e ha bisogno di aiuto.
Per situazioni di crisi, testo “NEDA” a 741741 da collegare con un volontario addestrato alla linea di testo di crisi.
Forse è il Ringraziamento. O sei appena tornato da una cena che celebra la tua grande promozione (congratulazioni!). O quella nuova ricetta di pasta che hai fatto appena assaggiato così. Dannazione. Bene., che si doveva tornare indietro per terzi. Qualunque sia la ragione, hai mangiato più di quanto il tuo stomaco potesse gestire, e ora ti senti super gonfio e scomodo.
La prima cosa da sapere? L’eccesso di cibo è del tutto normale—lo facciamo tutti di tanto in tanto, dice Veronica Garnett, signorina, RD. E non è necessariamente una brutta cosa. “Va bene mangiare oltre la pienezza confortevole. Devi prendere il giudizio fuori di esso. Non è buono o cattivo, giusto o sbagliato”, spiega. In effetti, in una vacanza come il Ringraziamento, c’è un’aspettativa culturale che mangerai troppo., In altre parole, non picchiarti su di esso, k?
È anche utile capire perché stai vivendo dolore e gonfiore. Fondamentalmente, la combinazione di cibo, liquidi, aria ingerita e sottoprodotti del gas della digestione può rendere lo stomaco, i muscoli addominali e l’intestino tenue allungati al massimo. Comprensibilmente, questo innesca il dolore.
Una volta che hai superato il punto di essere comodamente pieno, non puoi esattamente annullarlo. Detto questo, si può iniziare a sentirsi meglio sia fisicamente che mentalmente utilizzando alcuni dei seguenti suggerimenti. Andiamo?
Subito dopo aver finito di mangiare…
Il primo passo per sentirsi meglio quando ci si sente farcito AF è quello di ottenere la vostra mente a destra. Ciò significa sfidare qualsiasi pensiero di colpa o vergogna si potrebbe avere di mangiare più di quello che si sente bene per il vostro corpo.,
Secondo Garnett, uno dei modi più semplici per farlo è pensare a come parleresti con un amico nello stesso sitch. Non le diresti mai che è un fallimento per l’eccesso di cibo, quindi non dire questo tipo di cose a te stesso.
Aiuta anche ad essere gentile e compassionevole verso te stesso se sei davvero in una spirale di vergogna. Pensa a pensieri rassicuranti come” Sono ancora una brava persona “e” Starò bene”, suggerisce Christyna Johnson, signorina, RDN.
Una volta che ti senti in uno spazio di testa migliore, rilassati., “Non bere nulla, non fare nulla, siediti lì e rilassati per un po ‘e cerca di sintonizzarti sul tuo corpo e vedere di cosa ha bisogno”, dice Garnett.
Cinque minuti dopo…
Ok, ora che hai lasciato che le cose si sistemino per alcuni, probabilmente vorrai cambiarti in vestiti comodi se indossi qualcosa che ti sembra stretto o scomodo. “Più sei limitato, più ti sentirai a disagio e meno rilassato, il che significa che il tuo sistema GI finirà per sentirsi ancora più stressato”, spiega il dott., Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologo e professore associato clinico di medicina presso il NYU Langone Medical Center.
Pensi che un bicchiere o due di acqua potrebbe aiutare a lavare tutto? Forse dovresti aspettare. L’acqua potabile aggiungerà solo volume allo stomaco e ti farà sentire peggio, dice Rabia de Latour, MD, gastroenterologo, assistente professore di medicina alla NYU Langone Health e direttore dell’endoscopia al Bellevue Hospital Center.
È meglio sorseggiare tè alla menta piperita se siete in vena di bere qualcosa., Può aiutare a rilassare il tratto digestivo, incluso lo sfintere esofageo, che ti permette di ruttare l’aria intrappolata nello stomaco, quindi non ti senti così gonfio. Inoltre, ogni volta che rutti o passi gas, stimoli la digestione facendo muovere tutto quel cibo nel tuo sistema. La temperatura calda del tè può anche lenire il sistema digestivo.
15 minuti dopo…
Invece di spostare dal tavolo vacanza al divano più vicino per un pisolino, cercare di rimanere in posizione verticale., Sdraiarsi può mettere pressione sullo stomaco e causare l’acido dello stomaco a insinuarsi nell’esofago che innesca il bruciore di stomaco. Si può assolutamente ottenere confortevole però. In effetti, Johnson consiglia di appoggiarsi un po ‘indietro per aiutare a togliere un po’ di pressione dallo stomaco.
Questo è anche giusto nel momento in cui vuoi distrarti, dice Garnett. Guarda la TV, chiama un amico, scorri il ‘ grammo, qualunque cosa ti toglierà la mente dal dolore che senti., La distrazione può anche essere super utile se stai ancora avendo alcuni pensieri ed emozioni negative sull’eccesso di cibo, dice.
Se sei davvero nel dolore al punto in cui non puoi distrarti o metterti comodo, prendi in considerazione l’assunzione di un farmaco anti-gas OTC come Gas-X, dice il dottor Ganjhu. Neutralizzerà le bolle di gas nel tratto digestivo per ridurre il gonfiore. Si può anche provare un antiacido come Maalox o Mylanta per ridurre la produzione di acido extra che accade quando si mangia troppo o Pepto-Bismol o Zantac, che può risolvere lo stomaco e lenire l’irritazione., Ma ancora una volta, questo è solo se hai un forte mal di stomaco. Altrimenti, basta cavalcarlo e sapere che il disagio alla fine passerà.
Un’altra cosa: Se stai pensando di schioccare un lassativo, PER FAVORE non farlo. “Non c’è niente che puoi prendere per accelerare le cose che è sicuro”, avverte il dottor Ganjhu. “Il cibo si svuota dallo stomaco al suo ritmo, con cibi più grassi, più piccanti e più complessi che richiedono più tempo per essere digeriti. Dategli tempo, e passerà.”
30 minuti dopo…
Stanco di sedersi sul divano?, Considera se un po ‘ di attività fisica ti farebbe sentire meglio. (Se solo l’idea di alzarsi ti fa venire voglia di vom, non farlo). Ma se siete in su per una passeggiata leggera intorno al blocco, andare per esso. Camminare stimolerà la mobilità GI, il che significa che aiuta a spostare il cibo attraverso il corpo più velocemente che = ti senti meglio più velocemente.
Quando torni, tratta te stesso a uno sfregamento della pancia. ” È come aiutare un bambino a ruttare”, spiega il dottor Ganjhu. Inoltre, ” Quando sei rilassato, il tuo tratto gastrointestinale è rilassato. Quindi praticamente tutto ciò che ti rilassa ti aiuterà a sentirti meglio”, dice.
Da una a due ore dopo…,
Non è ancora tempo di pisolino (mi dispiace!). Se ti senti ancora fuori, prova a fare alcuni tratti delicati o yoga ristoratore. Proprio come lo sfregamento della pancia, questo aiuterà a calmare il tuo sistema nervoso, il che rende più facile per il tuo corpo digerire, spiega Johnson.
Prova a sederti sul pavimento e torcendo dalla vita, entrando nella posa del bambino, o sdraiati sulla schiena e abbracciando delicatamente le ginocchia nel petto. Se questo ti fa venire la nausea o innesca il reflusso acido, prova solo un po ‘ di respirazione profonda.,
Oh, e sicuramente non fare inversioni o pose che mettono la testa sotto lo stomaco o la comprimono, il che può causare reflusso acido e sconvolgere ancora di più lo stomaco.
Due o tre ore dopo…
Ora che la maggior parte del cibo che hai mangiato, se non tutto, è probabilmente svuotato dallo stomaco, il che riduce il rischio di soffrire di reflusso acido, è finalmente bello prendere un carico e sdraiarsi orizzontalmente. Evviva!
Da cinque a sei ore dopo…
A questo punto, dovresti sentirti meglio., La cosa più importante da fare ora è mangiare come faresti normalmente. Non preoccuparti di mangiare un piccolo pasto per compensare quello che hai consumato prima o qualcosa del genere. Così facendo potrebbe innescare un ciclo malsano di privazione, dice Johnson. Invece, Garnett consiglia di ascoltare i segnali di fame del tuo corpo e pensare a cosa sei in vena di mangiare.
E l’idea di “mangiare pulito” per “tornare in pista”? Quelli sono messaggi di cultura dieta tossici, dice Garnett. “Non ascoltare il tuo giudizio interno su ciò che dovresti e non dovresti mangiare., Chiedetevi che cosa è che si vuole, ” lei dice. Se quello che vuoi succede ad essere un pezzo di torta di zucca che è assolutamente cool.
Il giorno successivo…
Il giorno dopo il tuo grande pasto, continua a mangiare come faresti normalmente e continua ad essere gentile con te stesso, dice Johnson. Se ti senti ancora gonfio, indossa un altro vestito comodo.
Ora è anche un buon momento per riflettere sul perché hai mangiato oltre il punto di essere comodamente pieno, dice Garnett., Pensa se ci fosse una sorta di innesco, se fosse una giornata stressante al lavoro o una conversazione con la tua famiglia ti ha causato un eccesso di cibo. Se si dispone di un dietista, terapeuta, o un amico che è possibile elaborare questo con, provare a parlare attraverso di essa insieme.
Linea di fondo? L’eccesso di cibo non è un evento catastrofico. Sii gentile con te stesso, sii gentile con il tuo corpo e ti sentirai meglio in poche ore.
