La nuotatrice e consulente di psicologia dello sport Helen Davis suggerisce alcune tecniche psicologiche per aiutarti a superare la paura delle acque profonde.
Paura. È un’emozione comune vissuta da molti nuotatori, in particolare nell’ambiente in continua evoluzione delle acque libere. Non essere in grado di vedere il fondo in mare, lago o fiume può gettare anche il nuotatore più esperto., I sintomi possono variare a seconda del livello di paura, ma in genere possono includere ansia estrema, terrore e sentimenti di panico come mancanza di respiro, respirazione rapida, sudorazione e nausea. Ma lavorare sulla tua mentalità può aiutarti a superare la paura della profondità.
Preparati fisicamente e mentalmente
Avvicinandoti alla profondità dell’acqua aperta nel giusto stato mentale, può aiutarti a far fronte alle paure e, si spera, ti permetterà di sentirti più rilassato mentre nuoti e goditi l’esperienza.,
Accanto a qualche preparazione fisica (ad esempio, pratica regolare in acqua più profonda, ecc), anche prendere il tempo per preparare mentalmente. L’approccio che si prende quando si pensa alla profondità è la chiave per avere successo. Fai un piano di preparazione mentale su cui lavorare e guarda la tua prossima nuotata in acque profonde come una sfida che puoi incontrare. Considera le seguenti strategie mentali per aiutarti:
- Riconosci la tua paura di non essere in grado di vedere il fondo e sappi che è qualcosa che trovi difficile, ma lavorerai per cambiarlo.,
- Mantieni la prospettiva; molte persone temono le acque profonde e ognuno ha un diverso grado di disagio con acque molto profonde.
- Dì a te stesso cosa puoi fare, ad esempio, “Sono un nuotatore capace e so che posso nuotare a questa distanza”; “Posso godermi l’ambiente intorno a me mentre sto nuotando”.
- Praticare positivo self-talk, ad esempio, “Quando sto nuotando ho intenzione di concentrarsi sulla mia tecnica e la sensazione di acqua contro la mia pelle”.,
- Fai un piano “se then allora”; “se start comincio a sentirmi ansioso quando non riesco a vedere il fondo, allora count io count conterò fino a 20 nella mia testa o concentrerò la mia mano nell’acqua”.
- Aumenta la tua fiducia in se stessi-scegli le frasi per darti una spinta; “Posso farlo” atteggiamento.
- Concentrati su ciò che puoi controllare, ad esempio, la tua velocità di nuoto o la tua tecnica.
- Ricorda a te stesso che ti stai concentrando su ciò che devi fare per avere successo nel nuotare in acque profonde.,
È facile ingrandire le esigenze del nuoto in acque profonde, ma pensare alle cose giuste al momento giusto ti aiuterà a mantenere la prospettiva.
Ricorda, come pensi, influenzerà come ti senti, che a sua volta influenza il tuo comportamento. Quindi, pensare positivamente al nuoto in acque profonde ti aiuterà a sentirti più sicuro di farlo, il che a sua volta porterà al comportamento desiderato. Questo potrebbe significare solo dare un andare.,
Come sempre con il nuoto in acque libere e in acque particolarmente profonde, assicurati di seguire i nostri consigli di sicurezza per assicurarti di stare al sicuro quando nuoti all’aperto.
La guida di sicurezza specifica per la crisi COVID-19 da Swim England, RLSS UK e British Triathlon è disponibile qui.
