“Come regola generale,” Ho costantemente scoperto che un’unghia del pollice dello spazio sopra l’alluce è solitamente ideale per il dimensionamento. Questo è classico per una forma del piede’ egiziano ‘(D)., Dico di solito perché ho visto alcuni piedi in cui il secondo dito è più lungo dell’alluce, noto come forma del piede “greco” (C), quindi, ciò richiederebbe un approccio individuale. C’è anche la forma del piede ‘quadrato’ e la larghezza del chiodo del pollice sopra l’alluce di solito si applica qui, ma potrebbe essere necessaria una scatola di punta più ampia.
Ricorda, entrambi i piedi di solito non hanno le stesse dimensioni, quindi prendi questo in considerazione. Andare per adattarsi e sentire con il piede più grande!
NOTA: Le specifiche entrano in gioco come la larghezza del piede e la specificità della scarpa., Ad esempio, Se si esegue sentiero tecnico, avrete bisogno di una misura più ‘precisione’. Se in esecuzione lungo / strada ultras, si può ben preferire una vestibilità più ampia che permetterà punta splay. Più su questo più tardi.
Indossare calze che in genere si esegue in e se normalmente si indossano due paia di calzini, quindi indossare due paia durante il test e provare. Due paia di calze possono richiedere di andare un mezzo o full size più grande a seconda dello spessore del calzino. Nota: puoi indossare le stesse scarpe per l’estate e l’inverno, ma in estate usi calze leggere e sottili ma per l’inverno usi calze merino spesse., Questo potrebbe significare che hai bisogno di una scarpa di dimensioni diverse per l’estate rispetto all’inverno.
Solette possono dare una buona indicazione del numero di scarpe e la sua larghezza. Come guida, la soletta deve corrispondere alla forma e alle dimensioni del piede.
Con la soletta posteriore nella scarpa, posizionare il piede all’interno e in primo luogo controllare lo spazio nella parte anteriore. Se hai lo spazio richiesto, stringi e stringi. Sulla parte superiore del piede hai l ‘”Osso navicolare” e le scarpe dovrebbero essere strette qui ma non così strette da limitare il flusso sanguigno.
Alzati e muoviti. I punti di controllo chiave sono: 1., Larghezza miniatura tra punta più lunga e bordo della scarpa. 2. Controlla la pressione sul tuo mignolo. 3. Controlla la pressione e senti sull’alluce.
Idealmente, vuoi essere in grado di correre in loro e la maggior parte dei buoni negozi di corsa hanno un tapis roulant per provare le scarpe. Punti di controllo chiave: 1. Nessun slittamento nella zona del tallone. 2. Nessuna pressione sulle dita dei piedi. 3. Collo del piede si sente sicuro e senza dolore. 4. Hai supporto o una mancanza di supporto, se necessario.
Se vedi il materiale sporgente a causa della tenuta potresti aver bisogno di una scarpa più grande, o hai la larghezza sbagliata., Se vedi un eccesso di tessuto, potresti avere una scarpa troppo grande o troppo larga.
Controlla il tessuto della scarpa e le cuciture. Saranno traspiranti per le tue esigenze? Ti proteggeranno per le tue esigenze? Il paraurti della punta ha una protezione sufficiente?
Ricorda che le scarpe si flettono quando corri. Nella fase propulsiva, la scarpa si piega dietro i metatarsi e questa può essere un’area fastidiosa se le scarpe sono della taglia sbagliata. Spesso un segno di una scarpa che si adatta in modo non corretto è questa zona si piega e spesso strappare causando guasto nella tomaia della scarpa., Se correre in salita, pensare montagna, fell e trail running, questa zona di una scarpa ottiene una grande quantità di stress.
Un buon negozio in esecuzione con personale professionale vi aiuterà con le scelte di scarpe e dovrebbero discutere i pro ei contro delle marche specifiche e modelli disponibili. Tuttavia, la sensazione di intestino e come ti senti va un lungo cammino. Fai sempre attenzione alle scarpe “in vendita”! Non essere influenzato nell’acquisto della scarpa sbagliata solo perché è un buon prezzo.
COSA PUÒ ANDARE STORTO?,
Marathon des Sables ha alcune storie di orrore del piede e la storia generale è a causa del caldo, della sabbia e di quanto sia brutale la gara. La verità è che i problemi (di solito) sorgono attraverso il corridore che sceglie la scarpa sbagliata e la taglia sbagliata.
Vecchio consiglio ha detto dimensioni, andare più grande come i piedi si gonfiano.
Tuttavia, una scarpa troppo grande consente al piede di muoversi all’interno della scarpa. Un piede in movimento provoca attrito. L’attrito causa vesciche. Il resto è auto-esplicativo. Inoltre, con ogni scorrimento del piede, le dita dei piedi possono avere un impatto con la parte anteriore della scarpa e provocare lividi., Pensa a correre in discesa con scarpe troppo grandi, le dita dei piedi saranno stipate nella parte anteriore con spazio dietro il tallone.
Detto questo, i piedi possono gonfiarsi attraverso l’impatto e il calore. Quindi, usando Marathon des Sables come esempio, una considerazione potrebbe essere quella di una scarpa con una punta più ampia ma ancora quella miniatura di spazio nella parte anteriore. Quello che spesso accade è che un corridore ha una scarpa preferita e decide che hanno bisogno di più spazio, quindi, acquistano solo una scarpa più grande (del necessario) perché aumenta la larghezza/ spazio. In realtà, quello che dovrebbero fare è cambiare la scarpa. Risale alla specificità.,
Scarpa che sono troppo stretto e / o troppo piccolo si tradurrà in unghie dei piedi neri, ma ancora più importante può danneggiare i legamenti e, eventualmente, provocare danni ai metatarsi. Le fratture da stress sono un rischio reale. Inoltre, avrai affaticamento e dolore ai piedi. Il piede è pieno di nervi e ossa. Ad esempio, le suole sono estremamente sensibili al tatto a causa di un’alta concentrazione di terminazioni nervose, con ben 200.000 per suola. * Il piede riceve il suo apporto nervoso dal nervo peroneo superficiale (fibulare), dal nervo fibulare profondo, dal nervo tibiale (e dai suoi rami), dal nervo surale e dal nervo safeno., Questi nervi provengono dai nervi periferici che derivano dalle radici nervose da L4 a S3 e contribuiscono alla funzione motoria somatica, alle informazioni sensoriali generali e alla sensazione cutanea del piede. Per quanto riguarda le ossa, ogni piede è composto da 26 ossa, 30 articolazioni e più di 100 muscoli, tendini e legamenti, che lavorano insieme per fornire supporto, equilibrio e mobilità.
Se hai bisogno di scarpe di stabilità, la scarpa di taglia sbagliata potrebbe mettere il supporto nel posto sbagliato e invece di fornire aiuto, creerà problemi e problemi in avanti. La fascite plantare è un rischio.,
Basta semplicemente OTTENERE LA SCARPA ADATTA CORRETTA!
FATTORI IMPORTANTI DA CONSIDERARE
Va bene, quindi abbiamo dato una guida su come trovare la taglia corretta della scarpa. Ma ora dobbiamo essere specifici e affrontare e guardare alcune domande fondamentali prima di andare in qualsiasi negozio di corsa:
ANDATURA
Supinato – Il tuo peso tende ad essere più all’esterno del tuo piede.
Pronate-Il tuo peso tende ad essere più all’interno del tuo piede.
Neutro: il tuo peso è distribuito in modo uniforme.
Devi sapere quale di questi sei, poiché tutte le marche e i produttori producono scarpe per rispondere a queste tre esigenze specifiche. Se non conosci la risposta a questa domanda, guarda le suole delle scarpe che hai indossato per un po ‘ di tempo – vedrai come hanno indossato. In un passo corretto, il piede dovrebbe rotolare in avanti e la pronazione dovrebbe essere neutra. Le scarpe orientate verso la supinazione o la pronazione sono progettate per riportarti al neutro.
Molti corridori che hanno bisogno di un supporto specifico spesso vedono un podologo e hanno plantari fatti che sono trasferibili a qualsiasi scarpa. In questo scenario, dovresti acquistare scarpe neutre.
**Se si supina, può causare un eccesso di tensione alle caviglie. Può portare a stecche di stinco, calli o borsiti sul lato esterno del piede e dolore ai talloni e alle palle dei piedi. L’eccesso di pronazione, significa che mentre cammini, il piede rotola verso l’interno e l’arco tende ad appiattirsi. La scarpa mostrerà usura irregolare sulla parte interna della suola.,
AMMORTIZZAZIONE
Dalla corsa a piedi nudi alle scarpe gonfiabili marshmallow, c’è una pletora di opzioni di ammortizzazione disponibili tra cui scegliere e ciò che è meglio potrebbe semplicemente scendere al gusto personale <
Tuttavia, mi permetto di differire. Sento che l’ammortizzazione o la mancanza di ammortizzazione dovrebbero essere applicate in base al tipo di corsa che si sta facendo e alle condizioni.
Esempi:
Fell running – Fell running si svolge spesso in terreni morbidi, paludosi e bagnati., Una sensazione per il terreno è essenziale in modo da poter rispondere con terreno in continua evoluzione. Una scarpa con troppa ammortizzazione rimuoverà quella sensazione, ti posizionerà più in alto da terra e potrebbe aumentare il rischio di lesioni. Una distorsione alla caviglia è uno dei più evidenti.
Road running – La strada è dura, può mettere in difficoltà il corpo, i muscoli e i tendini e quindi una scarpa con un po ‘ più di ammortizzazione può essere preferibile. Per alcuni, richiedono divano come comfort. Altri preferiscono un po ‘ di ammortizzazione, ma non a scapito per la sensazione per la terra.,
Quando acquisti scarpe, guarda l’ammortizzazione tipicamente mostrata come, ad esempio, Intersuola Stack 8mm / 14mm. Questo è l’ammortizzazione 8mm nella parte anteriore e 14mm nella parte posteriore. Più alti sono i numeri, maggiore è l’ammortizzazione.
Alcune scarpe includono una piastra di roccia che offre protezione da oggetti appuntiti, utile durante il trail running.
RILASCIARE
Shoe drop è essenzialmente la differenza tra l’altezza / spessore dell’intersuola sotto il tallone rispetto alla stessa misura sotto la sfera del piede., Anni fa, goccia non era una considerazione. Su una nota personale, ripensando dire 8 anni, non ho mai considerato la caduta di scarpe. Ora, è tutto importante.
Importante, non essere confuso da ammortizzazione qui. Si può ben guardare dire un Hoka Uno Uno e pensare che ha un alto calo. Al contrario, in genere hanno una bassa goccia di 4mm. * * * Goccia si riferisce solo alla differenza di spessore tra la parte anteriore e posteriore della scarpa e non è una narrazione sulla grandezza dello spessore.
Per esperienza, non considero che qualsiasi corridore abbia una goccia ideale., Vedo goccia come qualcosa che può giocare con in base alle esigenze e le esigenze della scarpa e le condizioni che verrà utilizzato. Ma devo chiarire che ho testato le scarpe per 8+ anni e il passaggio alla goccia su base giornaliera non è stato un problema, al contrario, in realtà lo considero utile.
Come un modo per spiegare, io uso 0 drop shoes fino a tipicamente 8mm. Ho un paio di scarpe a 10mm, ma sono un’eccezione.,
Zero drop o barefoot advocates sosterranno e sosterranno che zero è l’unico modo per andare e se sei adattato e non hai problemi di lesioni, è fantastico. Tuttavia, la maggior parte delle persone non hanno sperimentato zero goccia e improvvisamente a fare tutte le corse a zero sarà quasi certamente provocare qualche infortunio. Zero prende adattamento.
Pure Sports Medicine è chiaro, ” Quello che sappiamo è che i tessuti umani possono essere sensibili a cambiamenti improvvisi nel modo in cui vengono caricati, e che è biologicamente coerente (e in linea con le leggi della fisica) che diverse gocce di scarpe possono caricare alcuni tessuti in modo diverso., Come tale, se sei attualmente illeso non c’è giustificazione per cambiare la goccia della tua scarpa, ma se vuoi essere consapevole di permettere al corpo di adattarsi a tali cambiamenti (anche se molti corridori possono essere in grado di scambiare tra scarpe di gocce diverse, di solito consigliamo di essere troppo cauti se questo non è qualcosa che hai fatto prima).
Quindi, se in genere si esegue in 8mm scarpe goccia senza lesioni, ha senso acquistare scarpe con 8mm goccia. Allo stesso modo, se 4mm è la tua passione, acquista 4mm.
Specificità della goccia.,
Io personalmente (e altri come me) vedo goccia in combinazione con ammortizzazione, o, una mancanza di ammortizzazione come strumento per ottenere il massimo dal mio corpo e le mie corse. Ad esempio, se si esegue una corsa caduta fangosa, userò una goccia più bassa, diciamo 3 o 4mm con meno ammortizzazione. Al contrario, se stavo facendo un lungo trail run, preferirei 8mm drop e più ammortizzazione.
Un certo calo può essere utile per ridurre la sensibilità e integrare la strategia di gestione generale, quindi considera questo., **** Cambiare la goccia delle tue scarpe (o usare più scarpe che hanno gocce variabili in un sistema di rotazione) non deve essere scoraggiato o temuto, ma assicurati che i tessuti del tuo corpo possano tollerarlo e abbiano il tempo necessario per adattarsi e raggiungere la capacità se necessario.
GRIP
La suola di una scarpa è fondamentale in quanto questo è il punto di contatto con il terreno su cui si sta correndo. Ancora una volta, la specificità è la chiave. Non c’è una suola che farà bene tutti i lavori e quindi la necessità di più scarpe con compiti specifici è un’armeria essenziale per l’armadio delle scarpe di un corridore.,
Scarpe da strada-In genere hanno bisogno di poco grip, solo una buona gomma.
Scarpe da trail – In genere richiedono una buona suola che è durevole e ha presa, diciamo 4mm borchie.
Fell shoes – In genere sarà aggressivo e al primo sguardo può apparire come scarpe da calcio con 6 o 8mm borchie.,
Scarpe da montagna – In genere saranno una miscela di scarpe da trail e fell e la suola sarà appiccicosa per fornire una buona presa in condizioni di bagnato e asciutto.
In un mondo ideale, se hai eseguito tutti gli scenari di cui sopra, avresti un paio di scarpe per ogni scenario. Tuttavia, le scarpe sono costose e molti corridori hanno bisogno di scendere a compromessi., I marchi lo hanno realizzato e, ad esempio, alcuni offrono scarpe da strada per trail che offrono il meglio dello scenario di entrambi i mondi. L’inov-8 Parkclaw è un ottimo esempio. “la scarpa perfetta per i corridori che vogliono correre su sentieri e sentieri, o coloro che cercano di fare una transizione dalla corsa su strada al trail running.”- inov-8
Se hai bisogno di grip per il fango, devi essere specifico, non c’è compromesso.
WIDTH
Come drop, shoe width può creare molti argomenti., In poche parole, se hai un piede più sottile / snello, probabilmente puoi indossare qualsiasi scarpa di larghezza fornendo la taglia corretta e ti tengono saldamente.
Ma se sei un Hobbit, la scelta delle scarpe potrebbe essere compromessa in quanto dovrai cercare una scarpa più ampia.
La larghezza della scarpa è anche una considerazione basata su altri fattori: 1. Su che terreno stai correndo? 2. Per quanto tempo correrai?,
In una nota personale, se sto correndo su terreni tecnici e impegnativi, voglio una scarpa che si adatta e trattiene il mio piede. Non sono preoccupato per il puntale: la precisione è una priorità. Al contrario, se stavo correndo su un sentiero curato per più ore, una scarpa con più larghezza potrebbe essere preferibile per consentire alle mie dita dei piedi di staccarsi e rilassarsi.
Come drop e ammortizzazione, mescolo la larghezza delle mie scarpe in base alle mie esigenze.
Alcune aziende, ad esempio inov-8, forniscono una guida di larghezza per guidare i corridori alle scarpe che risponderanno in modo specifico alle loro esigenze personali., Questo è un grande sistema che porta via un po ‘ di congettura. Il sistema è semplicemente valutato 1-5; 1 è una vestibilità aderente/ precisa, 5 è ampio e spazioso.
Marchi come Altra offrono solo una forma del piede e credono che una scatola di punta larga sia essenziale, in combinazione con 0 drop. È una scatola del piede a forma di punta che consente alle dita dei piedi di rilassarsi e splay. L’alluce ha spazio e in linea di principio, questa scatola del piede aiuta a ridurre l’iperpronazione e aumenta la stabilità., Su una nota personale, Altra ha un posto per lunghe corse su strada, ultra o trail, ma quando il terreno diventa impegnativo, si sentono modo di sciatto per me – ma questo è un pensiero personale. I fan di Altra o i fan di wide toe box non saranno d’accordo.
PESO E TESSUTI
Il peso della scarpa può essere una considerazione importante. Certamente, quando corre, un corridore potrebbe preferire una scarpa più leggera in modo che si senta più veloce. Tuttavia, se si esegue un ultra, l’ammortizzazione aggiunta e un po ‘ più di peso saranno utili per il comfort.,
Tessuti per scarpe, tomaie senza cuciture, calzino, Gore-Tex e altre considerazioni possono influenzare una scelta di scarpe. Prendi una decisione basata sulla specificità.
Una scarpa più leggera in genere non durerà più a lungo – anche questa potrebbe essere una considerazione importante.
CONCLUSIONI E SINTESI
La scelta di una scarpa da corsa è davvero così complicata?,
Suppongo, sì! Ma una volta comprese le basi l’acquisto di nuove scarpe non dovrebbe essere troppo complicato. Di seguito è riportato un riepilogo e un processo da seguire:
- Misura il tuo piede.
- Utilizzare una tabella di conversione per ottenere il vostro numero di scarpe.
- Capire andatura e che cosa avete bisogno. Se usi plantari, hai bisogno di scarpe neurali.
- Chiediti su quale terreno verranno utilizzate le scarpe-Questo si riferisce a quale suola.
- Chiediti per quanto tempo in genere correrai con queste scarpe-Questo si riferisce all’ammortizzazione.
- Avete bisogno le scarpe per essere più precisione in forma o più ampia?,
- Guarda marchi / opzioni e in base a quanto sopra fai una lista ristretta.
- Utilizzare calze.
- Prova le scarpe usando le dimensioni fornite dai punti 1 e 2, ma poi taglia su o giù in base alla regola dello spazio del chiodo del pollice.
- Controllare il tallone per scivolare.
- Controllare il collo del piede e confermare una buona presa del piede.
- Se possibile, prova le scarpe da corsa.
- Ridurre le scelte fino a 3, poi 2 scarpe e poi prendere una decisione informata e istruita.
- Non essere influenzato dal colore o dal prezzo.
L’allacciatura può fare un’enorme differenza nel modo in cui una scarpa tiene il piede., Blocco allacciatura per esempio è molto popolare per off-road e terreni impegnativi come la scarpa tiene il piede in modo più sicuro.
INFINE
Il compromesso è un killer quando si tratta di eseguire scarpe. Più specifico puoi essere, migliore sarà la scarpa. Ma, se si dispone di scarpe adatte corrette con ammortizzazione appropriata, larghezza corretta e una buona suola, si sarà in grado di uscire dalla porta e godersi il processo.
E sì, ci sono delle eccezioni alla regola e qualcuno userà scarpe troppo grandi e la farà franca. Proprio come qualcuno correrà in sandali e farla franca., Queste sono eccezioni alla regola e non alla norma.
Riferimento – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537292/
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