Il digiuno intermittente, noto anche come IF, è diventato un metodo popolare per dimagrire e perdere peso. Si dice anche per aumentare i livelli di energia, aumentare la motivazione e la resistenza, e migliorare la funzione cognitiva. Quei benefici non sembrano troppo squallidi, vero?
Mentre il digiuno intermittente sembra offrire alcuni benefici promettenti, potrebbe non essere per tutti, specialmente a seconda che tu sia maschio o femmina., E allo stato attuale, si sta facendo più ricerca sul digiuno intermittente per i ratti che per gli umani.
Sembra che il digiuno intermittente funzioni o meno per te si riduce alla biologia umana. Mentre periodi più brevi di digiuno sono generalmente considerati sicuri per la maggior parte delle persone, alcuni dei tempi di digiuno estesi associati al digiuno intermittente non sono raccomandati per le donne.
Prima di entrare nei dettagli, diamo un’occhiata più da vicino a cosa sia il digiuno intermittente, come funziona e i pro ei contro di questa tendenza alimentare per le donne.,
Credito: PTPioneer.com
Cos’è il digiuno intermittente e come funziona?
Il digiuno intermittente può sembrare un po ‘ tecnico, ma probabilmente lo hai fatto prima senza nemmeno rendertene conto. Innanzitutto, aiuta a conoscere la differenza tra lo stato a digiuno e lo stato fed.
Lo stato a digiuno rispetto allo stato Fed
Quando mangi ogni poche ore, sei in uno stato “fed”, ovvero quando il tuo corpo è impegnato a digerire, assorbire e assimilare i nutrienti dai tuoi pasti. Bruciare i grassi accelerata non è la priorità #1 qui., La maggior parte di noi rimane nello stato fed durante il giorno, a parte quando dormiamo.
Il motivo per cui il digiuno intermittente può fornire alcuni benefici per la perdita di peso è perché consente al tuo corpo di entrare nello stato di digiuno, che è quando la combustione dei grassi del tuo corpo può davvero accelerare.
Come funziona il digiuno intermittente
Il digiuno intermittente significa semplicemente passare un periodo di tempo senza mangiare, di solito tra le 12 e le 48 ore., Questo periodo di tempo è noto come la tua finestra di digiuno, durante la quale consumi solo liquidi, come acqua, tisane o brodo.
Alcuni esperti raccomandano di bere succhi di verdura verde a basso contenuto calorico e di assumere integratori durante il digiuno per mantenere costante l’assunzione di vitamine e minerali, mentre altri credono che solo l’acqua dovrebbe essere consumata. Come molti argomenti nel regno della salute, le regole sul digiuno intermittente sono soggettive, a seconda di chi chiedi.
Se digiuni per meno di 24 ore, avrai anche una finestra per mangiare., Questo è il tempo assegnato per i pasti prima di iniziare il digiuno. Per la maggior parte delle persone che praticano il digiuno intermittente, la loro finestra di mangiare è compresa tra sei e 12 ore. I tempi di digiuno più comuni sono 12,14,16 e 18 ore.
Ad esempio, se dovessi fare un digiuno di 12 ore, la tua finestra di mangiare sarebbe di 12 ore. Potresti iniziare la tua finestra di mangiare alle 7 del mattino e terminare alle 7 del pomeriggio. Si dovrebbe rompere il digiuno il giorno dopo alle 7 del mattino.,
Anche se alcuni dei metodi di digiuno intermittente online sembrano più intensi di altri (alcuni possono durare fino a 48 ore), la bellezza del digiuno intermittente è che puoi scegliere e sperimentare quanto tempo digiuni. Questo non solo ti consente di determinare come il digiuno intermittente può adattarsi al tuo stile di vita, ma di scoprire il punto debole del digiuno che ti aiuta a sentirti meglio fisicamente.,
Pro e i Contro di Intermittente il Digiuno per le Donne (E Perché Può Essere Difficile)
Alcuni dei benefici digiuno intermittente può includere:
- Sostenibile perdita di peso
- Un aumento di massa muscolare magra
- Più energia
- Un aumento in risposta allo stress cellulare
- Una riduzione dello stress ossidativo e l’infiammazione
- Miglioramento sensibilità all’insulina nelle donne in sovrappeso
- un Aumento di produzione del fattore di crescita neurotrofici (che potrebbe migliorare la funzione cognitiva)
Ora, ecco la parte difficile., Anche se il digiuno intermittente può avere i suoi benefici, le donne sono naturalmente sensibili ai segni di fame, quindi il digiuno intermittente per le donne è una bestia completamente diversa.
Quando il corpo femminile percepisce che è diretto verso la carestia, aumenterà la produzione degli ormoni della fame, la grelina e la leptina, che segnalano al corpo che hai fame e hai bisogno di mangiare (2). Inoltre, se non c’è abbastanza cibo per sopravvivere, il tuo corpo spegnerà il sistema che ti permetterebbe di creare un altro essere umano., Questo è il modo naturale del corpo di proteggere una potenziale gravidanza, anche se non sei effettivamente incinta o stai cercando di concepire.
Non è che stai intenzionalmente imponendo una carestia su di te — ma il tuo corpo non lo sa. Non conosce la differenza tra la vera fame e il digiuno intermittente, motivo per cui si basa su questo meccanismo protettivo.,
Pertanto, alcuni di contro, a causa di squilibri ormonali provocato da intermittente il digiuno può anche portare a:
- periodi Irregolari (o una completa perdita di periodo)
- stress Metabolico
- il Restringimento delle ovaie
- Ansia
- problemi di Fertilità
- Difficoltà a dormire
Dal momento che tutti i vostri ormoni sono così interconnessi tra di loro, quando uno di ormone è gettato fuori equilibrio, il resto sono anche negativamente. E ‘ come un effetto domino., Come “messaggeri” che regolano quasi tutte le funzioni del tuo corpo — dalla produzione di energia alla digestione, al metabolismo e alla pressione sanguigna — non vuoi interrompere il loro ritmo naturale.
Con tutti questi inconvenienti, potresti chiederti: potresti (e vorresti ancora) praticare il digiuno intermittente come femmina? Se si prende un approccio più rilassato, la risposta è sì. Quando fatto entro un lasso di tempo più breve, digiuno intermittente può ancora aiutare a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e fornire gli altri benefici precedentemente menzionati, senza rovinare i vostri ormoni.,
I migliori metodi di digiuno intermittente per le donne
Quindi, qual è esattamente un approccio rilassato al digiuno intermittente? Ancora una volta, dal momento che c’è poca ricerca fatta sul digiuno intermittente, abbiamo a che fare con un po ‘ di un’area grigia. Le opinioni tendono anche a variare a seconda del sito che visiti o di quale esperto di salute chiedi., id=”47892fbe78″> Idealmente veloce per 12 a 16 ore
non veloce, in giorni consecutivi, durante le prime due o tre settimane di digiuno (per esempio, se si fa un 16-ore di digiuno, fare tre giorni alla settimana invece di sette) Bere molti liquidi (brodo di osso, tisane, acqua) durante il vostro veloce Solo fare esercizio di luce sui giorni di digiuno, come lo yoga, camminare, fare jogging e stretching
Opzioni Intermittente Digiuno
Ci sono diversi intermittente digiuno metodi discussi online., Ecco alcuni dei più popolari.
- Metodo Crescendo
Il metodo Crescendo è uno dei modi migliori per facilitare il digiuno intermittente senza scioccare il tuo corpo o aggravare i tuoi ormoni. Non richiede di digiunare ogni giorno, solo pochi giorni alla settimana, distanziati per tutta la settimana. Ad esempio, lunedì, mercoledì e venerdì.,
Finestra di digiuno: 12-16 ore
Finestra di mangiare: 8-12 ore
Sicuro per le donne: Sì
- Metodo 16/8
Il metodo 16/8, a volte chiamato “metodo leangains”, è un’altra breve routine di digiuno intermittente utilizzata specificamente per indirizzare il grasso corporeo e migliorare la massa muscolare magra (ovvero i tuoi guadagni!).
Finestra di digiuno: 16 ore
Finestra di mangiare: 8 ore
Sicuro per le donne: Sì
- Protocollo di 24 ore (aka “Eat-Stop-Eat”)
Il protocollo di 24 ore, noto anche come “eat-stop-eat” richiede di fare un digiuno di 24 ore, una o due volte alla settimana., Puoi scegliere l’ora in cui inizi a digiunare. Alcune persone preferiscono digiunare da 8pm a 8pm il giorno seguente, o iniziare il loro digiuno dopo la prima colazione.
Digiuno Finestra: 24 ore
Mangiare Finestra: 0
Sicuro per le donne: Sì, quando fatto un massimo di 2 volte a settimana.
- La dieta 5:2
La dieta 5:2, nota anche come “Dieta veloce”, prevede di limitare le calorie due giorni alla settimana a 500 calorie al giorno (con due pasti da 250 calorie), mentre si mangia normalmente per gli altri cinque giorni., Ad esempio, potresti mangiare tutti i tuoi pasti regolari da sabato a mercoledì e mangiare 500 calorie al giorno il giovedì e il venerdì.Non c’è un sacco di ricerca per eseguire il backup di questa dieta, anche se è stato pubblicizzato da Michael Mosley, un giornalista e medico britannico. Poiché non limita completamente il cibo nei giorni di digiuno, può anche essere un modo efficace per facilitare il digiuno senza scioccare il tuo sistema. La dieta veloce è considerata sicura per uomini e donne.,
il Digiuno Finestra: No digiuno finestra, fare dieta a ridotto apporto calorico di 500 calorie al giorno per 2 giorni di digiuno a settimana
Mangiare Finestra: Assumere regolare apporto calorico di 5 giorni a settimana
Sicuro per le Donne: è Generalmente considerato sicuro per le donne, ma mancano studi su questa dieta
| Metodo | Mangiare Finestra | Digiuno Finestra | Sicuro per le Donne?, |
| Crescendo a Digiuno | 8-12 ore | 12-16 ore | Sì |
| 16/8 Metodo | 8 | 16 | Sì |
| 5:2 Dieta | pasti Regolari 5 giorni a settimana | 500 calorie al giorno per 2 giorni a settimana | Generalmente sì |
Quando Si Dovrebbe Evitare di Digiuno Intermittente?
Il digiuno intermittente non è adatto a tutti., Non si deve considerare intermittente digiuno, se si sono:
- Gravidanza
- Infermieri
- Sotto stress cronico
- Hanno una precedente storia di disturbi alimentari
- Avere difficoltà a dormire
Inoltre, intermittente il digiuno a complemento di una dieta sana e stile di vita — non agire come un modo per ovviare a cinque giorni di mangiare nutrizionalmente-in fallimento di alimenti, come lo zucchero raffinato, alimenti trasformati e fast food.
Considerazioni finali sul digiuno intermittente per le donne
Il digiuno intermittente può funzionare incredibilmente bene per alcune persone e terribilmente per gli altri., Soprattutto, se decidi di provare il digiuno intermittente, assicurati di ascoltare il feedback del tuo corpo. Facilitare il digiuno intermittente iniziando con finestre di digiuno più brevi può aiutare con i sintomi iniziali di fame e disagio. Ma se diventa troppo scomodo, sii onesto con te stesso, accettalo e vai avanti.
Alla fine della giornata, nulla può avere un impatto maggiore sulla tua salute di una dieta composta da cibi reali, integrali e uno stile di vita che dà la priorità al tuo benessere fisico, mentale ed emotivo.
