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Rimanere incinta e avere un bambino sano

Si stima che almeno il 20% delle donne 35 per avere il loro primo figlio. Poiché più donne sono in attesa di iniziare una famiglia, l’infertilità legata all’età è aumentata negli ultimi anni. Il picco di fertilità di una donna si verifica nei suoi 20 anni. Dai 30 ai 35 anni, le donne sperimentano un graduale declino della fertilità. Dopo i 35 anni, la fertilità inizia a diminuire più rapidamente., Essere di età 40, il potenziale di gravidanza è ridotto fino al 50%.

L’infertilità è generalmente definita come l’incapacità di concepire dopo un intero anno di rapporti sessuali non protetti. Le donne sopra i 35 anni, perché hanno meno “tempo da perdere”, dovrebbero parlare con il loro medico dopo soli sei mesi di tentativi senza successo di concepire.

Ci sono molti fattori che possono contribuire a ridurre la fertilità, tra cui l’ovulazione irregolare e condizioni come l’endometriosi e la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS). Ma il fattore più importante che influenza la fertilità nelle donne di età superiore ai 35 anni è una diminuzione della qualità delle uova., Questa diminuzione della qualità compromette la fecondazione e lo sviluppo dell’embrione e riduce le possibilità di ottenere una gravidanza sana.

Gli stessi fattori che riducono la qualità dell’uovo aumentano anche il rischio di aborto spontaneo e anomalie cromosomiche come quelle che causano la sindrome di Down. Una nuova ricerca suggerisce che ci sono cose che puoi fare per migliorare la qualità delle uova, che aumenterà la capacità di concepire e migliorare le tue possibilità per un bambino sano.

Nutrienti per le donne sopra i 35 anni che cercano di concepire

Coenzima Q10 per una migliore qualità

L’ovulazione è un processo intenso di energia., I mitocondri sono le fabbriche di produzione di energia nelle cellule del corpo e l’uovo umano contiene più mitocondri di qualsiasi altra cellula.

Il coenzima Q10 (CoQ10) svolge un ruolo cruciale nella produzione di energia all’interno dei mitocondri. Man mano che le persone invecchiano, la produzione cellulare di CoQ10 diminuisce, quindi le uova di una donna anziana sono meno efficienti nel produrre energia. Questa ridotta produzione di energia può portare a una fecondazione più povera e alla perdita precoce dell’embrione.,

La ricerca emergente mostra che l’assunzione di CoQ10 supplementare come forma di “nutrizione energetica mitocondriale” per l’uovo, può aiutare a migliorare la qualità dell’uovo e potenzialmente portare a una migliore possibilità di ottenere una gravidanza sana.

CoQ10 è nutriente liposolubile. Ciò significa che deve essere appositamente elaborato dal corpo per un corretto assorbimento, ed è meglio prendere Co Q10 con un pasto contenente grassi. Anche così, la maggior parte degli integratori CoQ10 non sono molto ben assorbiti, specialmente quelli in forma di compresse. Alcuni sostengono anche di essere formulati per un migliore assorbimento, ma senza alcuna prova., Cerca un integratore Co Q10 formulato con VESIsorb®, un sistema di somministrazione colloidale che ha dimostrato di migliorare l’assorbimento e la biodisponibilità del CoQ10 supplementare di oltre il 600% rispetto ad altri integratori Co Q10.

DEIDROEPIANDROSTERONE PER MIGLIORARE LA RISERVA OVARICA

La riserva ovarica (OR) è la capacità delle ovaie di una donna di produrre uova di alta qualità. O naturalmente diminuisce con l’età delle donne, ed è spesso la ragione per cui le donne oltre i 35 anni hanno più difficoltà a rimanere incinta.

Deidroepiandrosterone (DHEA) è un ormone prodotto nelle ghiandole surrenali., Livello di DHEA tipicamente picco a circa 20 anni di età, e diminuire rapidamente dopo i 25 anni. La ricerca indica che 75 mg di DHEA al giorno aumenta il numero di uova ed embrioni, migliora la qualità degli embrioni e aumenta i tassi di natalità in donne sottoposte a fecondazione in vitro (IVF). Poiché gli effetti di DHEA richiedono un certo tempo, è pensato che DHEA dovrebbe essere completato per almeno sei settimane prima di iniziare un ciclo di IVF.,

INOSITOLO PER LE DONNE CON SINDROME DELL’OVAIO POLICISTICO

Mentre non specifico per le donne oltre 35, sindrome dell’ovaio policistico (PCOS) è una condizione che colpisce come molti come uno su quindici donne negli Stati Uniti È causata da squilibri ormonali che impediscono l’ovulazione e rendere più difficile la gravidanza per le donne di qualsiasi età. Questo squilibrio contribuisce all’aumento di peso e ad altri sintomi come l’acne e l’eccesso di peli sul viso. La maggior parte delle donne con PCOS sviluppa piccole cisti sulle ovaie.

L’inositolo è un composto di carboidrati simile alla vitamina., L’assunzione di una certa forma di inositolo, myo-inositolo, può aiutare a indurre l’ovulazione nelle donne con PCOS migliorando il modo in cui il corpo utilizza l’insulina.

VITAMINA D e gravidanza

Raggiungere un livello ottimale di vitamina D è importante prima e durante la gravidanza. Un recente studio ha dimostrato che le donne che sono rimaste incinte attraverso VIF avevano livelli di vitamina D significativamente più alti rispetto alle donne che non sono rimaste incinte. Le donne con un normale livello di vitamina D avevano quattro volte più probabilità di rimanere incinta rispetto alle donne che erano carenti di vitamina D.,

Bassi livelli di vitamina D sono comuni tra le donne in gravidanza e sono stati associati a complicanze della gravidanza. I prenatali tipici forniscono solo 400 UI di vitamina D, che è probabilmente una quantità inadeguata per la maggior parte delle donne. Parli con il medico se deve controllare il livello di vitamina D e quanta vitamina D deve assumere. Recenti ricerche hanno scoperto che le dosi di 2.000 e 4.000 UI di vitamina D al giorno erano sicure per le donne in gravidanza ed efficaci nel raggiungere livelli normali di vitamina D.,

SCELTE DI DIETA e STILE DI VITA PER MASSIMIZZARE LA FERTILITÀ

Le scelte di dieta e stile di vita possono avere un grande impatto sulla fertilità. Un ampio studio condotto da ricercatori di Harvard ha dimostrato che le donne che hanno aderito a una combinazione di cinque o più fattori di stile di vita, inclusi cambiamenti specifici alla loro dieta, erano a un rischio inferiore del 69% di infertilità da disturbo ovulatorio rispetto alle donne che non si sono impegnate in nessuno di questi fattori., Le donne con i più alti punteggi di fertilità mangiavano più grassi monoinsaturi piuttosto che grassi trans, più vegetali piuttosto che fonti animali di proteine, più carboidrati a basso contenuto glicemico e ricco di fibre, più ferro da alimenti e integratori vegetali e, sorprendentemente, più grassi piuttosto che latticini a basso contenuto di grassi. Le donne con una migliore fertilità hanno anche assunto un multivitaminico giornaliero, hanno avuto un indice di massa corporea inferiore (BMI) e hanno esercitato di più.

Altri studi hanno associato una dieta mediterranea (ricca di verdure, oli vegetali, legumi e pesce) con maggiori possibilità di gravidanza., Uno studio ha scoperto che seguendo un modello di dieta mediterranea aumentavano le probabilità di gravidanza nelle coppie sottoposte a fecondazione in vitro.

Le seguenti linee guida ti aiuteranno a prepararti per una gravidanza sana.

Limitare gli alimenti contenenti grassi trans, come accorciamenti vegetali, alcune margarine, prodotti da forno, croste di torta, glassi e cibi fritti. I grassi trans saranno elencati nel pannello nutrizionale o nell’elenco degli ingredienti come olio vegetale “idrogenato” o “Parzialmente idrogenato”.

Aumentare gli alimenti ricchi di grassi monoinsaturi, come olio d’oliva, avocado, noci e semi e olio di colza.,

Sostituire una porzione di carne ogni giorno con fonti vegetariane di proteine come fagioli, lenticchie, legumi, quinoa, noci, semi e burro di noci.

Scegli carboidrati digeriti lentamente ricchi di fibre, come cereali integrali, verdure, frutta, fagioli, lenticchie e legumi.

Mangia più fonti vegetariane di ferro, come spinaci, fagioli, legumi, uvetta o crusca di uva passa, prugne e anacardi.

Inizia a prendere una vitamina prenatale di alta qualità non appena inizi a provare a concepire., Un buon prenatale dovrebbe fornire una gamma completa di nutrienti tra cui acido folico extra, colina e vitamina D. L’acido folico e la colina sono importanti per lo sviluppo precoce del sistema nervoso di un bambino, che si verifica durante le prime settimane di gravidanza, spesso prima che una donna sappia di essere incinta. Il mantenimento di un normale livello di vitamina D è importante anche per la fertilità e una gravidanza sana.

Scegli latte intero, yogurt magro o una piccola ciotola di gelato ogni giorno durante il tentativo di concepire.

Raggiungere un peso corporeo sano., Essere sopra o sottopeso può interrompere i normali cicli mestruali e compromettere l’ovulazione e quindi la fertilità. La ricerca indica che ci vuole più tempo per le donne in sovrappeso o obese di concepire, e sono a più alto rischio di aborto spontaneo rispetto alle donne di peso normale. Il trattamento della fertilità è generalmente meno efficace nelle donne obese. La migliore gamma per la fertilità sembra essere un indice di massa corporea (BMI) da 20 a 24.

Diventa attivo. L’attività fisica moderata è la migliore durante il tentativo di rimanere incinta., Un recente studio ha rilevato che per le donne in sovrappeso o obese, l’aggiunta di qualsiasi tipo di attività fisica migliora la fertilità. Per le donne che sono sottopeso o peso normale, troppa attività vigorosa ha aumentato il tempo necessario per concepire. Quando queste donne sono passate a un’attività moderata, la loro fertilità è migliorata.

Limitare la caffeina. La caffeina è uno stimolante che si trova in alimenti e bevande come caffè, tè, cioccolato, soda e bevande “energetiche”., Anche se la ricerca è inconcludente, alcuni studi dimostrano che anche 300 mg al giorno (la quantità in un caffè da 16 once presso il vostro negozio di caffè locale) può diminuire le possibilità di concepimento e aumentare il rischio di aborto spontaneo. È meglio per le donne che cercano di concepire ti mantenere la loro assunzione di caffeina a 200 mg al giorno o meno.