Ulteriori Esercizi di base per un Migliore Bilanciamento
Il core è a volte indicato come la centrale del corpo. Avere un nucleo forte ti consente di controllare il posizionamento del tuo corpo e mantenere una posizione eretta., Rafforzare questa zona non solo ti farà sentire più a tuo agio in un costume da bagno, ma migliorerà anche il tuo equilibrio e stabilizzerà la parte bassa della schiena. Ripeti questo circuito a cinque mosse due o tre volte durante il tuo prossimo allenamento.
Rubinetti del tallone
Sdraiati sulla schiena con le mani sotto il sedere, le ginocchia piegate e i piedi sollevati in posizione da tavolo. Fletti i piedi e abbassali lentamente a terra finché i talloni non toccano a malapena il pavimento. Stringendo gli addominali, sollevare i piedi fino alla posizione del tavolo di partenza. Ripeti per 45 secondi, quindi fai una pausa di 15 secondi.,
Solleva la gamba dritta
Sdraiati sul pavimento. Inspirare e stringere gli addominali, sollevare entrambe le gambe (mantenendole dritte) fino a quando non sono perpendicolari al busto. Quindi, espira e abbassa lentamente le gambe fino a quando non sono a pochi centimetri dal pavimento (o il più vicino possibile senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento). Ripeti per 45 secondi, quindi fai una pausa di 15 secondi.
Scissor Kicks
Sdraiati sulla schiena, solleva la testa e le spalle dal pavimento (con attenzione, in modo da non stressare il collo)., Sollevare la gamba destra, fino a quando non è a circa un angolo di 45 gradi dal corpo, quindi passare le gambe. (Il movimento dovrebbe vagamente assomigliare calci le gambe in una piscina.) Continuare a cambiare per 45 secondi, quindi fare una pausa di 15 secondi.
Ginocchia alte
Stare con i piedi alla distanza dell’anca, quindi iniziare a correre sul posto, sollevando le ginocchia di fronte a te più in alto che andranno. Mentre pompi le gambe, fai oscillare il braccio opposto per darti più slancio. Ripeti per 45 secondi, quindi fai una pausa di 15 secondi.
Roll Up
Sdraiati sulla schiena con le braccia e le gambe distese., Mentre inspiri, porta le braccia in alto e inizia lentamente ad arricciare la parte superiore del corpo dal pavimento. Continua a rotolare in avanti per raggiungere le dita dei piedi. Quindi invertire la mossa mentre espiri, consentendo a una vertebra alla volta di riposare a terra. Ripeti per 45 secondi, quindi fai una pausa di 15 secondi.
