FASCITE PLANTARE
Il nome può sembrare misterioso, l’esperienza non è. Milioni di persone subiscono un numero qualsiasi delle seguenti operazioni su base giornaliera: un dolore nella loro tallone momento in cui il piede tocca terra la mattina; la tenerezza nel tallone e arco; dolore al tallone, o zona di arco dopo aver preso i primi passi, a seguito di un lungo periodo di seduta; il disagio e palpitante nel tallone e arco dopo lunghi periodi di piedi.,
CHE COS’È
La fascite plantare è un’infiammazione dolorosa del tallone e della superficie inferiore del piede. È generalmente causato da un sovraccarico del tessuto fibroso (fascia) che collega il tallone all’avampiede.
Interrompere il ciclo di lesioni richiede un approccio globale, esaminando elementi critici come l’allineamento posturale, la biomeccanica, l’equilibrio muscolo-scheletrico, la corretta calzatura e l’allenamento.,
Oltre a lavorare su correzioni più grandi nella tua postura, falcata, forza e flessibilità, ecco alcuni strumenti specifici per aiutarti a raggiungere la tua strada verso il recupero:
RESETTALO
Piegare il ginocchio della gamba che si allena. Metti le mani sotto le teste e le dita dei piedi metatarsali. Fletti l’arco superiore e le dita dei piedi verso di te. Spostare fino a quando il range di fine naturale di movimento. Delicatamente assistere con la mano come si continua a muoversi. Tornare alla posizione di partenza. Espirare come si flette le dita dei piedi e arco verso di voi., Inspirate come si torna alla posizione di partenza. Ripeti per due serie di 8-10 ripetizioni.
STABILIZZALO
Assumi la stessa posizione di partenza del tuo esercizio”reset” – piegando il ginocchio della gamba che esercita. Metti le mani sotto le teste e le dita dei piedi metatarsali. Estendere le dita dei piedi e arco superiore verso il suolo. Resistere con una leggera pressione con la mano appoggiata sulla parte superiore del piede. Espira mentre ti muovi. Inspirate come si torna alla posizione di partenza. Ripeti per due serie di 8-10 ripetizioni., Aumenta la resistenza con la mano man mano che diventi più forte e il tuo corpo si adatta e si adatta all’esercizio.
RILASCIALO
Mentre sei seduto, incrocia la gamba colpita sulla coscia opposta o piega il ginocchio. Usando il pollice o le dita inizia ad applicare una pressione molto delicata tra l’interno del tallone e l’anklebone interno. Poiché la fascia potrebbe già essere infiammata, vai lentamente, permettendo al pollice o alle dita di essere portati nel tessuto distorto., È possibile utilizzare una pomata muscolare o una sostanza più adesiva per una presa migliore. Prendetevi il tempo per consentire i micro fasci di fibre facciali per rilassarsi al proprio ritmo.
