L’infertilità colpisce circa il nove per cento delle donne sposate in età fertile, secondo un sondaggio nazionale condotto dai Centers for Disease Control and Prevention. Mentre le coppie non possono controllare tutte le cause di infertilità, possono controllare le loro abitudini alimentari. E, la nutrizione e un peso corporeo sano per entrambi i partner possono avere un impatto significativo sulla capacità di concepire.,
Donne e fertilità
Per prepararsi alla gravidanza e migliorare la fertilità, mantenere un peso sano e scegliere alimenti che creeranno una casa sicura e solidale per il soggiorno di nove mesi del tuo bambino. Questo dovrebbe includere fonti di acido folico, ferro e altri nutrienti importanti.
Uomini e fertilità
Gli uomini dovrebbero anche cercare di mantenere un peso corporeo sano e seguire un modello alimentare equilibrato, poiché l’obesità maschile può alterare i livelli ormonali. Inoltre, il basso numero di spermatozoi e la scarsa motilità degli spermatozoi sono comuni negli uomini con sovrappeso e obesità., Quando si tratta di scelte alimentari, caricare su frutta e verdura, che contengono vitamine, minerali e antiossidanti che possono contribuire a creare sperma forte.
Trova il tuo peso sano
Aumenta le tue possibilità di rimanere incinta raggiungendo e mantenendo un peso sano. Gli estremi di peso possono alterare i livelli ormonali e gettare l’ovulazione fuori programma. Per le donne che sono considerate in sovrappeso o obese, a causa di un indice di massa corporea (BMI) uguale o superiore a 25, la perdita di peso può migliorare la fertilità. D’altra parte, le donne che sono classificate come sottopeso, con un BMI inferiore a 18.5 (18.,5 a 24,9 significa un peso normale), possono verificarsi cicli mestruali irregolari o interrompere del tutto l’ovulazione. Coloro che partecipano regolarmente a esercizi ad alta intensità — come la ginnastica o la danza, hanno un disturbo alimentare o seguono diete ristrette-spesso sono a maggior rischio.
Evita di seguire diete di moda, che possono esaurire il tuo corpo dei nutrienti di cui ha bisogno per la gravidanza e trovare un piano alimentare sano che funzioni per te parlando con un nutrizionista dietista registrato.,
Includere quantità adeguate di ferro
Un modello alimentare ricco di ferro che proviene da verdure e integratori può ridurre il rischio di infertilità ovulatoria, secondo i risultati del Nurses’ Health Study II, che ha seguito 18.500 infermiere che cercano di rimanere incinta. L’infertilità ovulatoria è solo una causa di infertilità.
Gli alimenti vegetariani con ferro includono fagioli, lenticchie, spinaci, cereali fortificati, riso arricchito a grani lunghi e cereali integrali. Aggiungi vitamina C da agrumi, peperoni o bacche ai tuoi pasti per migliorare l’assorbimento del ferro.,
Il modello “Fertility Diet”
Pubblicato da un team di ricercatori di Harvard nel 2007, lo studio” Fertility Diet ” ha rilevato che le donne con infertilità ovulatoria che hanno seguito questo modello alimentare avevano un rischio inferiore del 66% di infertilità ovulatoria e un rischio ridotto del 27% di infertilità da altre cause rispetto alle donne,nd olio di oliva)
In generale, mangiare più verdure e una varietà di tipi, mangiare sano grassi monoinsaturi, invece di grassi saturi e trans, fare almeno la metà del vostro grani interi, e ottenere abbastanza cibi ricchi di calcio — tra cui latticini, vi aiuterà a soddisfare il fabbisogno di nutrienti e di promuovere un sano peso.,
Non dimenticare l’acido folico
Mentre non ti renderà più fertile, è fondamentale che le donne che cercano di concepire ottengano 400 microgrammi al giorno di acido folico dagli integratori (se si considera l’assunzione di integratori, incluso l’acido folico, parlare prima con il proprio fornitore di assistenza sanitaria) e includano alimenti come verdure a foglia L’acido folico è necessario per prevenire i difetti del tubo neurale. Il tubo neurale si sviluppa nel cervello e nella colonna vertebrale tre o quattro settimane dopo il concepimento, prima che la maggior parte delle donne si renda conto di essere incinta.,
Per ulteriori informazioni sugli alimenti per la fertilità e la creazione di un piano alimentare personalizzato, consultare un nutrizionista dietista registrato.
