Good Mood

Sicuramente abbastanza, probabilmente hai visto quei video o articoli intitolati “Ho provato la routine di dieta / allenamento di XXX per una settimana” o “Ho provato la sfida XXX Challenge Ecco cosa è successo” almeno ogni altra volta, se non ogni volta, navighi su Internet. Questi esperimenti sono ovunque, ed è sia una tendenza buona che cattiva. Da un lato, si ottiene una certa comprensione su ciò che è sostenibile e piacevole in termini di salute e fitness. D’altra parte, ti senti anche più allettato a seguire un piano di copia carbone che è pensato per qualcun altro, e non tu come individuo unico., In entrambi i casi, si impara qualcosa, e questo è lo scopo principale di questi tipi di pubblicazioni.

Ha senso che faccio una sfida di fitness per una settimana e condividere i risultati because perché questo esperimento è stato totalmente casuale in un primo momento ed è diventato più strutturato una volta che la settimana ha raggiunto la sua fine. Ma comunque, come saprai dal titolo, ho effettivamente percorso più di 20.000 passi ogni singolo giorno per una settimana. Ad essere onesti, cammino ancora così tanto quasi ogni giorno in media, ma entreremo nel perché più tardi., Da questa piccola ricerca, ho sperimentato alcuni risultati molto interessanti, alcuni positivi, alcuni negativi, ma tutti degni di nota.

Di seguito ho condiviso ogni screenshot del tracker passo del mio iPhone sull’app Salute. Il numero di miglia, gradini e piani scalati sono indicati. Sotto ogni screenshot c’è una descrizione della mia giornata e di come sono riuscito a bastare o addirittura superare il mio obiettivo di 20K step.

***Proprio come un rapido disclaimer, questo post non serve come alternativa per un consiglio medico. Assicurati di consultare un professionista se non sei sicuro di affrontare una sfida come questa.

DOMENICA

• Primo giorno della sfida, via ad un inizio abbastanza forte! Ho finito per camminare 9,3 miglia in totale con una quantità finale di oltre 23.000 passi. Questo giorno, sono stato in grado di rastrellare in 10.000 passi in più a piedi al negozio di alimentari per comprare un paio di last-minute frigorifero e dispensa articoli, che faccio circa tre volte a settimana.,
• Dato che questo era il giorno dopo il Central Coast VegFest, il mio appetito era quasi inesistente perché il mio corpo era ancora in esecuzione sul cibo da quel giorno. Sono rimasto sorpreso e non influenzato da questo, dato che ho ancora camminato una discreta quantità per bruciare tutta l’energia immagazzinata dalla folle quantità di zucchero e cioccolato che mi sono divertito quel giorno!

LUNEDÌ

• Va bene, non tanto quanto domenica, ma comunque una buona quantità di passaggi perché ho superato i 20.000. Lavorare come registratore di cassa presso il complesso di ristorazione del campus è sedentario, dal momento che tutto quello che faccio è stare in uno stand., Tuttavia, camminare da e per la palestra al mattino, così come camminare al lavoro e la mia lezione serale, erano i meccanismi principali per bastare il conteggio dei passi. Ho pensato che non avrei camminato tanto oggi, ma ho comunque fatto del mio meglio per camminare ogni volta che ne ho avuto la possibilità.
• L’appetito si è sostanzialmente standardizzato al solito. Nulla è veramente cambiato questo giorno, nessuna sorpresa, dal momento che il mio corpo finalmente completamente recuperato dal VegFest cheat day!,

MARTEDÌ

• Ancora una volta, solo una giornata tipica di camminare per le lezioni in tutto il campus, ma ho scelto di prendere il percorso più lungo per la palestra al mattino, che mi ha aiutato a superare 20K ancora una volta. Invece di un tipico 2500 passi per la palestra dal mio condominio, mi ci sono voluti circa 4000-4500 passi, più o meno dal momento che non ricordo bene. Dopo il mio allenamento, ho preso un percorso leggermente più breve, ma sono bastati almeno 11.000 passi entro le 11 del mattino (divertente, eh? 11K passi alle 11 del mattino!).
• Se il mio appetito era a un livello 1 di domenica, eccelse a un livello 138 il martedì., STAVO MORENDO DI FAME. Anche se di solito non ho fame al mattino, in pratica mi sentivo come mangiare un’intera scatola di cereali o un’intera pagnotta di pane proprio prima del mio allenamento-Voglio dire, in realtà non l’ho fatto perché guys cerchiamo di essere pratici, ragazzi. Alla fine, i miei livelli di fame si regolavano, specialmente mentre rimanevo idratato con molta acqua e tè. Sono abbastanza certo che i livelli più alti di attività fisica alla fine hanno raggiunto i miei ormoni della fame e li hanno influenzati in qualche modo.

MERCOLEDÌ

• Wowwie mama, 10.7 miglia?!, Camminare in palestra, tre diversi uffici, il negozio di alimentari fuori dal campus, e a tutte le mie lezioni e tornare al mio appartamento dopo ti porta lontano. Uomo oh uomo, ero esausto una volta ho saltato nel letto. Ho praticamente svenuto nel momento in cui la mia testa è entrata in contatto con il cuscino.
• Anche se non così drammatico come quello che ho sentito martedì, il mio appetito ha avuto un picco. Ho finito per consumare il mio pranzo preparato per il pasto, ma ho avuto un po ‘di burro di arachidi come un po’ di dolce. Ho finito per gustare un po ‘ di burro di arachidi in più con la mia barretta di cioccolato Lakanto anche la sera!,

GIOVEDI

• Giorno di riposo oggi e un programma di classe occupato per accoppiarlo con! Mi sono svegliato più tardi del previsto a causa di una sessione di studio in ritardo, così ho deciso di camminare per il campus dopo la mia prima lezione per recuperare il ritardo sui miei progressi.
• Perché oggi era un giorno di riposo, naturalmente non ho mangiato tanto come al solito. L’appetito era abbastanza standard per come funziona di solito.

VENERDÌ

• Yay, nessuna lezione oggi! Analogamente a Lunedi, ho preso la strada più lunga per la palestra e ritorno, così come passeggiare al negozio di alimentari e salone di bellezza per cera le sopracciglia., Inoltre, ho camminato in centro e un po ‘ intorno a Morro Bay, ma non troppo dal momento che ha ottenuto estremamente freddo e ventoso.

• Ancora una volta, niente di troppo drastico con il mio appetito, ma vorrei condividere il mio pranzo che mi è piaciuto con il mio ragazzo e i suoi genitori durante la visita al centro di SLO! Il mio pasto consisteva in quattro involtini primavera tofu e veggie con salsa di arachidi e una sorta di salsa di peperoncino dolce. Così leggero ma fresco e soddisfacente!

SABATO

• Ha battuto un record con oltre 28.000 passi e 12 miglia! Woot woot!, Fondamentalmente ho preso lo stesso lungo percorso da e per la palestra, poi al negozio di alimentari locale per alcuni oggetti dell’ultimo minuto, e ho anche camminato alla lavanderia a gettoni nell’appartamento della scuola per pulire i miei vestiti.

• Sapere cosa carburante per 12 miglia e più di due ore di esercizio (eh, mi sono portato via)? Circa + 3.500 calorie vale la pena di proteine, grassi e carboidrati. UN SACCO di carboidrati. Non lamentarti di questo! Anche dopo aver consumato più di quattro porzioni di cereali crunch alla cannella biologica della Cascadian Farm per colazione, mi sentivo ancora come mangiare di più., A parte questo, la bella crema era molto soddisfacente dal momento che avevo anche un frullato di proteine, burro di arachidi( non strutturato), bacche e un’intera barretta di cioccolato Lakanto da abbinare, in più mi sentivo molto pieno dalle mie pepite di mandarino Gardein, patatine fritte di patate dolci perfettamente cotte (ricetta qui!), un Munk Pack oatmeal raisin cookie e il resto dei cereali Cascadian Farms. Una giornata così gustosa di mangiare!

PRO DELLA SFIDA

Tutto sommato, ho beneficiato molto di questo piccolo sforzo!, Ma li ho elencati tutti qui sotto e li ho suddivisi nelle loro descrizioni individuali da leggere piuttosto che farmi divagare su di loro in un paragrafo gigante. Questi sono solo i professionisti personali che ho sperimentato nella mia sfida, e questo non significa che li sperimenterai tu stesso.

1. Riscaldamento e raffreddamento più veloci. Camminare è la mia principale forma di riscaldamento e raffreddamento dopo un allenamento, e il tempo extra nel camminare sicuramente non ha fatto male in termini di ottimizzazione delle mie prestazioni in palestra., Mi sentivo come se avessi più resistenza nei miei allenamenti e ho visto miglioramenti nell’energia e nell’allenamento coerente. Certo, è difficile dimostrare se il tuo corpo si è effettivamente ripreso, ma ho scoperto che mi sentivo molto meglio dopo le mie passeggiate dalla palestra al mio appartamento del solito.
2. Livelli più bassi di grasso corporeo, in particolare nell’addome. Anche se posso misurare solo il mio grasso corporeo con la mia scala dell’analizzatore del corpo e non con metodi più professionali e precisi di valutazione del grasso corporeo, la percentuale di grasso corporeo misurata è rimasta relativamente più snella del solito da quando ho camminato 20.000 passi o più., Ho notato anche una differenza nella mia composizione corporea fisica-ho guardato molto più tonica e meno gonfia, e i miei addominali erano generalmente molto piatti per tutto il giorno. Ciò è probabilmente dovuto ad un aumento della termogenesi dell’attività non fisica (“NEAT”) in cui molto probabilmente stavo bruciando più calorie attraverso il movimento fisico non esercizio attraverso il camminare.
3. MODO meno gonfiore. Oh ragazzo, questo è stato probabilmente il cambiamento più drastico che ho visto nel mio corpo con questa sfida!, Anche dopo una massiccia ciotola di bella crema, camminare per mezz’ora a quarantacinque minuti o giù di lì alleviato il gonfiore immensamente! Camminare più decisamente stimolava la mia circolazione sanguigna e la digestione più frequentemente, quindi i gas e le molecole di cibo si muovevano più spesso e più rapidamente.
4. Dormire meglio. Personalmente, sono un dormiente incredibilmente leggero che spesso si sveglia nel cuore della notte per usare il bagno e per controllare la mia sveglia al mattino presto per vedere quanto tempo devo dormire prima di alzarmi dal letto., Tuttavia, per qualche strana ragione, raramente mi sono ritrovato a svegliarmi a chissà quando usare il bagno! Probabilmente posso attestare processi fisiologici più efficienti, ma è stato bello sperimentare meno disturbi nei miei (molto molto molto necessari) sonnellini.
5. Respirazione migliorata. Sembra strano, ma rimanere un po ‘ più attivo spesso mi ha aiutato a respirare più frequentemente, profondamente e coerentemente., Ho notato che il mio respiro mentre mi siedo è spesso molto debole e veloce, il che non fa circolare l’ossigeno in modo molto efficiente, ma camminando, mi concentro molto di più sulla respirazione consapevole dal momento che non sto lavorando su un altro compito a portata di mano. Certo, cerco ancora di respirare in modo ottimale a prescindere, ma mi sembra più naturale mentre cammino.
6. Più forte connessione alla natura. Ero fuori molto più del solito, quindi ero presente in giro per la natura più spesso. Il cielo, gli alberi, le nuvole, l’aria fresca, la brezza e tutto ciò che la natura aveva da offrire sembravano incredibili., Mi sono ritrovato a guardare meno il mio telefono e più a ciò che mi circonda, e il mio apprezzamento per il mondo naturale è cresciuto ancora di più. Amo già la natura così com’è, ma prenderla in ogni singolo giorno porta davvero molta gratitudine subconscia e pace.
7. Un senso di terapia. Camminare serve come sollievo dallo stress per me, motivo per cui tendo a camminare quando mi sento angosciato. L’atto di rilasciare qualsiasi energia negativa o tensione attraverso il camminare aiuta sicuramente a calmarmi, persino a esaurirmi, quindi non devo pensare a tutto ciò che mi infastidisce al momento., Essere fuori è ancora meglio poiché essere intorno alla natura si è dimostrato utile nel tranquillizzare la mente e lo spirito.

CONTRO DELLA SFIDA

Nonostante abbia scoperto una vasta gamma di vantaggi con questa sfida, ho anche incontrato alcune sensazioni non così piacevoli lungo la strada. Ancora una volta, li ho suddivisi in una lista con le loro descrizioni dettagliate delle mie esperienze personali.

1. Ero stanco. Tutto. Il. Tempo. Un sacco di camminare è stato scientificamente dimostrato di aumentare l’energia e aumentare l’efficienza fisiologica complessiva, ma richiede anche energia., Per me, prendi 20.000 passi al giorno, aggiungi 60-90 minuti di esercizio e hai una bella giornata fisica. Quindi, mi sentivo esausto almeno a giorni alterni, se non tutti i giorni, sia che si tratti di sonnolenza o dolore alle gambe. La maggior parte delle volte, svenivo quando strisciavo nel letto e, sorprendentemente, dormivo tutta la notte! Completare altri compiti di base come lavare i piatti, fare la doccia, usare il bagno, alzarsi da una sedia e persino parlare con i miei amici, il che richiede potenza cerebrale e condurre movimenti naturali delle mani!,
2. Aumento della sete. Ok, quindi questo potrebbe non essere del tutto male e tutto, ma onestamente, a volte dover andare a riempire sempre più tazze di tè o acqua è un tale inconveniente. Avendo un programma incredibilmente pazzo, sto lavorando costantemente (spiega perché sono stato indietro nel postare questo mese-whoopsies!) e dedicare anche solo due minuti di tempo in più per completare un incarico fa la differenza. Sfortunatamente, mi sono trovato a consumare quei due minuti in più per l’idratazione. Può sembrare meschino, ma quando vivi con un budget limitato di tempo, capirai completamente.,
3. Maggiore capacità di mangiare. Mentre la mia fame e l’appetito non aumentavano drasticamente, ho scoperto che non ero abbastanza soddisfatto dei miei pasti, almeno in termini cognitivi. Con cognitivamente, intendo che avevo sempre pensato che potevo ancora inserire più cibo nel mio stomaco. In un giorno normale, mi sarei sentito farcito dopo aver consumato da sei a sette banane sotto forma di bella crema, ma sabato, dopo aver camminato l’ultimo terzo o quarto della mia quantità di passo, ero completamente pronto per la cena., Ciò è sicuramente dovuto al cibo che si muove attraverso il mio corpo in modo più efficiente, quindi ho digerito tutto molto più rapidamente.
4. Meno tempo per altre cose. Passeggiando sui sentieri più lunghi e le strade per le mie destinazioni standard mangiato via al mio orologio voracemente. Mi sono ritrovato a rimescolare per completare tutti i miei compiti in una finestra di tempo più breve, come studiare, esercitare, mangiare, fare la spesa e altro ancora. E ” stato difficile trovare anche il tempo per parlare con i miei amici prima di andare circa la mia giornata, perché avevo bisogno di tempo per completare i miei passi., Con meno tempo per andare sul mio lavoro scolastico, mi sentivo estremamente sopraffatto e affrettato con il lavoro. Per lo meno, posso sempre dire che ho migliorato la mia efficienza con gli incarichi di finitura in tempo.

NEL COMPLESSO

La mancanza di camminare di base o anche solo di attività fisica a bassa intensità rimane un problema in gran parte della nostra popolazione, che spesso lavora in posti di lavoro sedentari o vive in ambienti che sono scoraggianti per andare in giro per il trasporto (*tosse* DOVE VIVO A LOS ANGELES *tosse*)., Anche in un ambiente universitario, gli studenti si siedono in scrivanie per ore molto frequentemente e sono ancora abbastanza sedentari nella loro vita quotidiana, anche se in genere fanno camminare almeno uno o due miglia in media, a seconda dei loro orari. Per riassumere, sono contento e grato di aver completato con successo questa sfida perché ho dimostrato che si possono fare 20.000 o più passi al giorno.

Questo non vuol dire che camminare 8-12 miglia al giorno non abbia le sue battute d’arresto. Non è sostenibile dedicare così tanto tempo ed energia a un’attività fisica di base, figuriamoci necessaria., Mi alleno già più che in abbondanza, quindi camminare per una quantità considerevole di miglia è ancora più impegnativo. Si perde un sacco di resistenza e tempo che può essere utilizzato altrove, soprattutto nel migliorare la vostra vita personale. Anche i miei amici erano stupiti da quanto camminavo ogni singolo giorno, e lo trovavo intrigante vedermi camminare per la stanza dell’appartamento mentre completavo semplici compiti (ad esempio mangiare, chiamare il mio telefono, indossare le giacche, ecc.).

Principali take away: camminare è super importante e dovrebbe essere integrato nella tua routine quotidiana., Sicuramente fare uno sforzo per camminare ogni volta che è possibile, che si tratti di camminare intorno al vostro laboratorio, parcheggiare l’auto più lontano dalla destinazione designata, o prendere un amico per una passeggiata nella natura mentre si chatta. Ma come ogni altra cosa, camminare può essere fatto in eccesso. Per la maggior parte delle persone, camminare 8-12 miglia in un ambiente cittadino è piuttosto eccessivo, specialmente per qualcuno come me che si esercita regolarmente. In media, preferisco circa 16.000-22.000 passi al giorno per un intervallo di passi più confortevole, che credo sia ancora piuttosto pesante rispetto alla maggior parte delle medie., La maggior parte delle volte, in genere sono sufficienti 20.000 passi, ma a volte raggiungo solo 18.000 e altre volte supera i 20.000. Dipende davvero da quanto sono occupato, quanta energia ho e quanto stressato mi sento. Se dovessi mangiare molto, allora sì, mirerei a camminare intorno alla gamma 25,000-28,000+ quel giorno, solo così posso sentirmi meglio. Ma non sono ossessionato dal numero.

Consiglierei questa sfida? Sì, ma fai attenzione a come funzionerai lungo la strada. Pianificare in anticipo ed essere pronti a sperimentare alcuni cambiamenti se si cammina significativamente meno di 20.000 passi al giorno., Penso che 10.000 passi siano uno standard giornaliero perfetto per le persone che vogliono essere più attive, ma iniziano da qualche parte sotto e aggiungono gradualmente i passaggi se non cammini molto. Proprio come qualsiasi altra cosa, incorporare i cambiamenti nella tua routine deve essere piacevole, sostenibile e ragionevole. Il modo migliore per creare un’abitudine sana è prenderlo giorno per giorno, un passo alla volta.

E sì, quel gioco di parole era inteso. 😉

Per ulteriori informazioni che possono rispondere ad alcune domande sulla sfida (perdita di peso, numero di miglia, ecc.), si prega di visitare il mio ultimo follow-up sulla sfida passo 20K., (link incorporato)

Quanti passi cammini in media al giorno? Vuoi tentare questa sfida, e se sì, quale sarebbe la vostra strategia?