Con nuove diete alla moda che saltano quasi ogni giorno, separando la verità dalla finzione Può una dieta raw-food di tre giorni davvero aiutare a cancellare la vostra acne? Sarà chugging una scossa magica una volta al giorno vi darà un corpo come Bella Hadid di? Assomiglierai a Kim Kardashian dopo aver seguito la dieta Atkins a basso contenuto di carboidrati e brucia grassi? La risposta è di solito, beh, assolutamente no., Ed è spesso pericoloso credere in tutto ciò che sembra una soluzione rapida. Il che ci porta al tema della disintossicazione-più specificamente, il ” anti-detox.”C’è un modo per ripristinare il corpo, la mente e il metabolismo che è altrettanto sano e sostenibile quanto efficace?
Dopo un mese di trattamento completo (per me, il freddo richiede più di un semplice risvolto), mi sentivo gonfio, esausto e decisamente meno splendente del solito., Volevo un piano che ripristinasse correttamente il mio corpo, la mia mente e il mio metabolismo, ma volevo che fosse sano (non morire di fame) e sostenibile (di nuovo, non morire di fame). Ho contattato Farah Fahad, MS, RD, dietista e fondatore dell’effetto Farah, per iniziare.
Abbiamo discusso il mio obiettivo—l’anti-detox—per dimenticare la moda-dieta e trucchi a breve termine e creare un piano che è veramente utile e buono per il mio corpo. Ma—e questo è un grande ma-ci dovevano essere risultati visibili in soli tre giorni., La gratificazione immediata (almeno un po’) è davvero importante per mantenere la mia forza di volontà. Secondo Fahad, ” La nutrizione biochimica è 10 per cento fisica e 90 per cento mentale.”Fahad era rapidamente a bordo, e abbiamo iniziato.
Continua a leggere per ulteriori informazioni sulla mia esperienza di disintossicazione di tre giorni.
Che cos’è una disintossicazione?
In poche parole, una disintossicazione è la rimozione di sostanze tossiche dal tuo corpo. È un intervento dietetico a breve termine che mira a migliorare la salute e può promuovere la perdita di peso., Questo può essere fatto per una serie di motivi—in particolare, per la riabilitazione di droga o la perdita di peso—ma è anche popolare tra coloro che cercano solo un reset.
Una disintossicazione a breve termine, come quella che intendevo intraprendere, eliminerebbe le tossine attraverso l’intervento dietetico. In altre parole, rimuoverei gli alimenti problematici dalla mia dieta (come quelli che potrebbero innescare l’infiammazione) e aggiungerei ingredienti che aiuterebbero il mio sistema digestivo.,
Benefici Potenziali di un Detox
• perdita di Peso
• Più energia
• una pelle
la perdita di Peso è un effetto collaterale di una dieta detox—che tende ad accadere quando si eliminano le cose brutte dalla vostra dieta, ma non è sempre l’obiettivo finale. L’affermazione è che la rimozione di alimenti infiammatori e bevande dalla vostra dieta può anche portare a una pelle più chiara e una migliore chiarezza mentale., L’idea è che, dando una pausa al tuo sistema digestivo, il tuo corpo è meglio in grado di assorbire i nutrienti e ti senti più sano, come evidenziato da uno studio limitato di 2000.
Cosa mangiare durante una disintossicazione
Per vedere i risultati prontamente come speravo, Fahad ha suggerito di lavorare sull’infiammazione. Abbiamo deciso di concentrarci su alimenti e ingredienti che funzionano per sgonfiare, sgonfiare ed espellere il peso dell’acqua. Il primo della lista stava prendendo una compressa giornaliera di curcuma al mattino., La ricerca mostra che il consumo di curcuma può aiutare ad alleviare i sintomi dell’infiammazione digestiva tra gli altri disturbi.
Negozio
Fahad mi ha fatto dettagliare il mio consumo di cibo e bevande in un giorno normale. Le ho parlato del mio caffè con latte e Splenda al mattino, insalata Caesar con pollo a pranzo, e qualsiasi cosa, dal cibo cinese da asporto (il mio preferito) al cibo tailandese alla pizza, o, quando mi sento davvero in cima alle cose, un’insalata fatta in casa o una ciotola di quinoa per cena., In mezzo, di solito sgranocchiare snack ufficio gratuito come popcorn, mele, e salatini.
In primo luogo, Fahad mi ha detto che era ora di iniziare a fare colazione: “È importante mangiare la mattina per l’energia in modo che la glicemia non cada. Quando la glicemia scende al di sotto di un certo livello, diventi irritabile e scegli di mangiare di più per tutto il resto della giornata.”Ha suggerito per tutta la durata della mia disintossicazione mangio una manciata di mandorle crude tostate con il mio caffè. Per quanto riguarda i componenti aggiuntivi del caffè, mi ha suggerito di usare latte di mandorle, miele di Manuka o olio di cocco.,
Per il pranzo, Fahad ha detto che potevo tagliare le tortilla chips ma continuare a mangiare la mia solita insalata e persino aggiungere riso integrale o patate dolci per mantenerlo abbondante. Ha anche suggerito che mangio solo frutta e verdura tra i pasti—niente di confezionato. Mi ha detto che mele, pompelmo e bacche sono grandi per questo scopo perché hanno un basso indice glicemico.
Fahad mi ha detto di tagliare il cibo da asporto per cena e cucinare a casa, così saprei esattamente cosa stavo mangiando., Ha suggerito un’equazione facile da seguire ma forse molto meno eccitante per le mie cene: proteine più verdure più insalata. Oltre a questo, l’unica altra regola era che dovevo bere almeno il doppio della quantità di acqua che consumavo ogni giorno (circa tre litri).
Cosa aspettarsi durante una disintossicazione
Day One
Mi sono svegliato il primo giorno della disintossicazione e ho fissato la mia solita tazza di caffè, aggiungendo un cucchiaio di olio di cocco. Non scherzo, era assolutamente delizioso.Questo sta per essere così facile, ho pensato come ho tostato la mia porzione di mandorle., Ero pieno fino a pranzo, che non è fuori dall’ordinario, dato che tendo a non fare colazione regolarmente. Dopo pranzo, però, tutto quello che riuscivo a pensare era mangiare pacchetto dopo pacchetto del formaggio stringa gratis teniamo in frigo. Va contro due delle regole di Fahad: nessun cibo confezionato e solo una porzione di formaggio. (Ho avuto Parmigiano nella mia insalata Caesar). Ho superato il crollo delle 4 del pomeriggio solo leggermente devastato.
Giorno due
Basti dire che la fine del secondo giorno mi ha lasciato jonesing per il mio solito takeout cinese., “Keep it healthy”, aveva detto Fahad, e la sua voce risuonò nella mia testa mentre esaminavo il menu online nel mio posto preferito. Così, ho sbucciato e affettato zucca, zucchine, broccoli, carote, fagiolini e melanzane, e li ho gettati con salsa di soia a basso contenuto di sodio e un po ‘ di olio d’oliva. Dopo aver arrostito, fatto bollire e saltato tutto insieme—l’intero processo ha richiesto circa 20 minuti-mi sono seduto con il mio pasto. Stava riempiendo, gustoso e soddisfatto le mie voglie fino al mattino successivo.,
Tre
mi sono svegliato il giorno tre sentirsi soddisfatto e visibilmente meno gonfio. Ho ascoltato la musica mentre preparavo il mio caffè e l’olio di cocco e ho immaginato che questo è come essere una di quelle persone sane. Ho anche buttato un paio di tratti e saluti al sole per guidare davvero il punto a casa., Dopo alcune ore in ufficio, mi sono fermato a un evento per il libro di Bobbi Brown, Beauty from the Inside Out, dove ci siamo seduti (convenientemente) a discutere e mangiare cibo sano. Ho chowed giù su tutti gli ingredienti di provenienza locale, più felice che mai circa il mio nuovo cambiamento di stile di vita.
Ho finito il terzo giorno sentendomi magra, felice e adeguatamente idratata. I miei jeans erano più spaziosi, e mentre non ero così preoccupato di perdere peso, potrei dire che avevo. Le mie occhiaie spesso gonfie erano migliorate e la mia pelle era luminosa. Come è che per gratificazione immediata?, Dopo i miei tre giorni di successo sul programma, ho deciso di attaccare con esso per tre mesi. Questa è la quantità di tempo che Fahad suggerisce di prendere per rompere un’abitudine—e fidati di me, ne ho un sacco. “Nel tempo, continuerai a vedere miglioramenti”, spiega Fahad. “Il corpo risponde bene alla coerenza – più sei coerente con le buone abitudini alimentari, migliori saranno i risultati.”
Effetti collaterali
Sebbene lo scopo di una disintossicazione sia quello di aiutarti a sentirti meglio, la maggior parte di noi finisce per sentirsi peggio—almeno, all’inizio., Mal di testa, irritabilità e stanchezza sono tutti effetti collaterali comuni di una dieta detox. E i risultati di perdita di peso potrebbero non durare per sempre.
Il Takeaway finale
Il mio takeaway complessivo? Disintossicare in modo sano e sostenibile è molto più facile di quanto mi aspettassi. Prima di iniziare, Fahad mi ha detto: “Ti sentirai più leggero, il tuo viso apparirà più luminoso, i tuoi livelli di energia saranno migliori e dovresti migliorare la digestione e il sonno. Questo piano dà al tuo corpo più nutrienti, vitamine e minerali di quelli che stavi ingerendo prima.,”
Mi sono reso conto di quanto fosse più semplice l’intero processo perché avevo Fahad come sistema di supporto. Si è resa disponibile per i testi a tarda notte, domande di menu, e un sacco di preziosi consigli. Chiedi a un amico di passare attraverso il processo in modo da poter tenere l’altro responsabile, o fare clic sul sito di Fahad per ricette e informazioni utili.,
