Mangia questo: Proteine magre
Mangiare più proteine magre (al contrario della carne più ricca di grassi saturi, come carne rossa e salumi) può aiutare la perdita di peso, oltre a mantenerti più pieno “Quando si tratta di fonti proteiche, raccomando di includere da 2 a 3 porzioni di pesce a settimana (evitando pesce con elevate quantità di mercurio), pollo (alla griglia o al forno) e fonti di proteine a base vegetale”, afferma James Nodler, MD, direttore del sito presso CCRM Houston.,
Esempi di alimenti ricchi di proteine magre per un PCOS dieta includono:
- Pesce (salmone, gamberetti, tonno, merluzzo)
- Lean pollame (senza pelle di pollo e tacchino)
- fonti di proteine Vegetali (fagioli, piselli, tofu, tempeh)
Mangiare Questo: Antiossidanti cibi pesanti
“Perché le donne con PCOS hanno dimostrato di avere a basso grado di infiammazione, elevata segnali infiammatori possono aumentare l’insulina, contribuendo al peggioramento dei sintomi della PCOS,” Grassi dice. “I migliori alimenti antiossidanti che combattono l’infiammazione includono frutta, verdura, cereali integrali e grassi insaturi.,”
Esempi di alimenti ricchi di antiossidanti per una dieta PCOS includono:
Mangia questo: alimenti con soia biologica intera
Una recente ricerca pubblicata sulla rivista Nutrients suggerisce che gli isoflavoni nella soia possono aumentare le possibilità di rimanere incinta. “La soia biologica intera ha dimostrato di migliorare la fertilità nelle donne PCOS”, fa eco il dottor Gersh,” Ma deve essere prodotta organicamente e non altamente lavorata”, aggiunge.,
Esempi di alimenti che contengono intero organico di soia per un PCOS dieta includono:
- Miso
- Edamame
- Tempeh
Mangiare Questo: Alimenti compatibili con la Dieta Mediterranea
Esempi di Dieta Mediterranea alimenti per un PCOS dieta includono:
Mangiare Questo: Alimenti compatibili con la Dieta DASH
La dieta DASH, originariamente progettato per il controllo di alta pressione sanguigna, possono anche essere di beneficio per i pazienti con sindrome dell’ovaio policistico nella gestione di abbassare i livelli di insulina. Si concentra principalmente su carboidrati sani, come frutta, verdura e cereali integrali., “A causa della presenza di fibre, i cereali integrali riducono al minimo i picchi nei livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Gli individui che sono insulino-sensibili sono in grado di gestire meglio il loro peso e sperimentare un rischio ridotto di diabete, malattie cardiache e ictus”, afferma Plano. “Inoltre, i livelli più bassi di insulina sono anche coerenti con la regolarità mestruale”, aggiunge.,
Esempi di alimenti dietetici DASH per una dieta PCOS includono:
ALIMENTI DA EVITARE SU UNA DIETA PCOS
Quando stai mangiando per alleviare i sintomi della PCOS, ti consigliamo di evitare i seguenti alimenti che possono aumentare la glicemia, aumentare l’infiammazione e causare aumento di peso.
Limite: Carboidrati raffinati
Le donne con PCOS in genere non elaborano correttamente i carboidrati (a causa dei loro alti livelli di insulina, nella maggior parte dei casi), spiega il Dr. Nodler, motivo per cui i carboidrati raffinati sono nella lista degli alimenti da evitare con PCOS., “Limitare i carboidrati, in particolare i carboidrati raffinati e privi di nutrienti, può portare alla perdita di peso, che a sua volta diminuisce i livelli di androgeni responsabili dell’acne, della crescita anormale dei capelli e dell’anovulazione o di un ciclo mestruale irregolare”, dice.,
Esempi di carboidrati per evitare un PCOS dieta includono:
- pane Bianco
- Pizza
- Regolare la pasta
- riso Bianco
Limite: bevande Zuccherate
anche Se si potrebbe pensare succhi e frullati sono sani, alcuni pre-imbottigliamento opzioni può contenere circa 30 grammi di zucchero e picco di zucchero nel sangue, è un problema se si hanno alti livelli di insulina per iniziare con. ” È meglio stare lontano da dolci e zuccheri concentrati, come il succo di frutta—invece, scegliere zuccheri naturali come la frutta”, dice Plano., “Questi sono carboidrati di qualità superiore e quindi sono più alti in fibra.”
Esempi di bevande zuccherate da evitare su una dieta PCOS includono:
- Soda
- Succo di frutta
- Frullati in bottiglia
- Succhi spremuti a freddo
Limite: alimenti zuccherati e trasformati
Insieme alle bevande zuccherate, gli alimenti zuccherati non sono molto migliori per la dieta PCOS. “In realtà tutti gli alimenti trasformati, molti contenenti sostanze chimiche nocive, non solo sono poveri per la perdita di peso, ma possono anche distruggere il microbioma intestinale. Invece di cibi confezionati, scegli da fattoria a tavola, cibi integrali”, suggerisce il Dr. Gersh.,
Esempi di alimenti trasformati per limite di PCOS dieta includono:
- Dolci, caramelle, biscotti e altri dolci
- cereali Zuccherati
- Yogurt con aggiunta di zuccheri
- il gelato in eccesso in aggiunta di zuccheri o di sostituti dello zucchero
Limite: Grassi saturi e grassi trans
i grassi Saturi, presenti negli alimenti, come troppo elaborati, carni, non sono utili per la perdita di peso o una dieta sana e bilanciata. Inoltre, questi alimenti ricchi di grassi possono anche essere problematici per i pazienti con PCOS., È molto meglio concentrarsi sui grassi sani, come nella dieta mediterranea (e puoi avere tanto pane tostato di avocado integrale quanto vuoi). ” Le donne con PCOS dovrebbero evitare grassi saturi e trans che possono essere pro-infiammatori, specialmente nell’intestino”, afferma il dott.,
Esempi di grassi per evitare di fare un PCOS dieta includono:
- grassi Saturi (carni rosse ed elaborate come fast food hamburger)
- grassi Trans (ciambelle, patatine fritte, pizza congelata)
il Limite di: Latticini, in alcuni casi
Secondo la ricerca pubblicata nella Gazzetta Internazionale di Medicina Preventiva, riducendo l’assunzione di latticini potrebbe potenzialmente aiutare alcune donne con PCOS perdere peso e aiutare alcuni di loro ormonali sintomi PCOS., Alcuni pazienti (forse se hanno problemi intestinali legati a un’intolleranza al latte) possono trarre beneficio dall’iniziare con il taglio dei latticini o anche una dieta vegana. Ma altri pazienti, spiega Plano, se non hanno sensibilità o intolleranza al latte, non hanno motivo di eliminarlo dalla loro dieta, specialmente se hanno bisogno del calcio e della vitamina D. Plano suggerisce di attenersi a opzioni salutari come lo yogurt greco normale rispetto alle opzioni zuccherate come uno yogurt con la caramella.,
Esempi di prodotti lattiero-caseari limite di PCOS dieta includono:
- Artificiale o fortemente formaggi
- Yogurt con aggiunta di zuccheri
- gelati con alcool di zucchero o di tonnellate di zucchero aggiunto
Limite di Alcol
“le Donne con PCOS hanno alti tassi di fegato grasso, che è solo diagnosticata con l’ecografia. Inoltre, l’alcol è una tossina diretta al fegato e al microbioma intestinale”, afferma il Dr. Gersh., Uno studio European Journal of Endocrinology afferma che i cambiamenti dello stile di vita, in particolare il mantenimento di una dieta equilibrata, è il modo migliore per gestire il fegato grasso in combinazione con PCOS. Un bicchiere di vino rosso con cena non sarà affatto dannoso, ma è meglio limitare l’assunzione di alcol in eccesso e soprattutto le bevande miste infiammatorie e zuccherate.
Esempi di alcol da evitare su una dieta PCOS includono:
- Cocktail fatti con miscelatori zuccherati come succo o miscelatori in bottiglia
- Cocktail in scatola
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