Opzione 1: Si mira a continuare ad aumentare i set e ripetizioni e attenersi a linee guida intermedie di tre o quattro sessioni a settimana. I tuoi tessuti connettivi iniziano a lottare con il volume che stai dando loro mentre aumenti perennemente questi numeri. Ti esponi al rischio di lesioni in quanto non sei abbastanza fresco da allenarti correttamente per la tua prossima sessione e, di conseguenza, non continuare a migliorare perché non sei mai abbastanza recuperato per allenarti al meglio. Problemi di stanchezza sistemica diventano più probabili come il vostro corpo lotta si recupera.,
Opzione 2: Ti alleni meno. Nessuno dei problemi di cui sopra esiste perché si recupera. Si continua a migliorare e costruire muscoli, anche se forse un po ‘ più lento di quanto si potrebbe essere e potrebbe piacere, ma hey, sei già abbastanza grande e forte e questo è abbastanza ok perché il progresso è ancora progresso a questo punto.
Quindi avvolgendo tutto questo ordinatamente per te, quando chiedi: “Quali muscoli sono usati quando mento e quanto spesso dovrei allenarli?”la risposta, in breve, è questa:
Stai allenando la schiena e i bicipiti, insieme agli stabilizzatori della spalla e ai muscoli dell’avambraccio., I muscoli della schiena fanno meglio, in media, con 2 o 3 giorni vale la pena di formazione in cui si fa 6 o 7 set a intervalli rep moderati. I bicipiti hanno bisogno di un allenamento più regolare, ma meno set al giorno, a circa 2 o 3 set tra 2 e 6 volte a settimana a seconda del recupero. Oltre a questo, è una questione di migliorare lentamente a lungo termine che garantirà il tuo mento up aggiungere ripetizioni e quei muscoli aggiungere dimensioni.
Felice mento up,
Joel.
