Può sembrare troppo bello per essere vero, ma si può davvero aggiungere quasi un pollice per le braccia dopo un paio di brevi sessioni di allenamento. Invece di elaborare i tuoi bi e tri come tutti gli altri con una serie di set per 8, 10 o 12 ripetizioni, faremo qualcosa di diverso. Colpiscili con un volume ultra-alto, rapidamente e inesorabilmente-forzando il flusso di sangue nei gruppi muscolari nel minor tempo possibile.
Fai questa routine una volta alla settimana., Uscirai dalla palestra con una pompa enorme e in poche settimane avrai una crescita permanente.
COME FARLO
pushdowns banda alternativa e riccioli di banda. Fai i primi 30 secondi, quindi fai immediatamente il secondo per altri 30. Riposa non più di due minuti. Per le prime due settimane, esegui due serie di ogni mossa. Nelle settimane 3 e 4, tre set. Nelle settimane 5 e 6, quattro set. Si dovrebbe costruire un solido pollice di nuovo muscolo in circa sei settimane.
L’ALLENAMENTO
1. Band Pushdown
Afferrare una fascia di esercizio e legarlo alla parte superiore di un rack tozzo o colonna macchina cavo., Afferra il centro della fascia con entrambe le mani e infila i gomiti lungo i fianchi. Estendi i gomiti proprio come in un cavo tricipite pushdown. Prova per 60 ripetizioni in 30 secondi (se non puoi farlo, usa una banda più leggera). Va bene se si rompe forma e rock avanti e indietro un po’.
2. Band Curl
Ancorare la fascia sotto i piedi, tenendo l’altra estremità con entrambe le mani. Curl per 30 secondi, mirando di nuovo per 60 ripetizioni.
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