Mark Wahlberg ha iniziato a sollevare pesi negli anni ’80. Allora, i cercatori di fitness non avevano le sofisticate informazioni sull’allenamento e sulla nutrizione che abbiamo ora (anche se avevano ALF—quindi, sì, è qualcosa). Di conseguenza, hanno dovuto usare il loro ingegno per fare guadagni. Una delle cose che hanno scoperto è che lavorare un muscolo più spesso lo ha fatto crescere più velocemente, ma colpirlo troppo spesso ha causato un plateau.,
Questo programma offre una combinazione di frequenza e volume che è giusto e richiama il tipo di bodybuilding straight-up degli anni ’80 che ha dato a Wahlberg il fisico che è ancora noto per 30 anni dopo.
Come funziona
I bicipiti e i tricipiti sono piccoli muscoli, quindi non richiedono molto lavoro per crescere. Colpirli con meno set ti consente di allenarli più spesso—in questo programma, tre giorni alla settimana. Abbiamo intrufolato alcuni tricipiti nell’allenamento alla schiena, alcuni bicipiti nell’allenamento al petto e poi un po ‘ di entrambi i muscoli nell’allenamento della spalla., È più lavoro di quanto le tue braccia saranno abituate, ma distribuite abbastanza in modo che possano recuperare completamente e tornare più forti per ogni allenamento. Non facendo troppo in un giorno, rimani fresco ogni allenamento e lascia più tempo per lavorare sul cubo di Rubik.
Indicazioni
Eseguire ogni allenamento (Giorno I, II, III e IV) una volta alla settimana. Riposa un giorno tra i primi due allenamenti ed esegui i giorni III e IV nei giorni back-to-back.
Gli esercizi contrassegnati con “A” e” B ” sono alternati., Quindi farai un set di A, riposa come prescritto, poi un set di B, riposa di nuovo e ripeti fino a quando tutti i set sono completati.
