Anche se non tutti gli studi sono d’accordo, alcune ricerche suggeriscono che la gomma da masticare può offrire i seguenti benefici di perdita di peso.
Può aiutarti a sentirti meno affamato e sperimentare meno voglie
L’azione della masticazione può ridurre la fame, farti sentire più pieno e aiutarti a sperimentare meno voglie, in particolare per gli snack (1, 2).
In uno studio recente, il chewing gum ha ridotto la fame e le voglie dopo 10 ore di digiuno con la stessa efficacia di bere una bevanda ricca di calorie (3).,
In un altro studio, a una percentuale di partecipanti è stato chiesto di masticare gomma senza zucchero per 30 minuti dopo un pasto. I masticatori di gomma hanno riferito di sentirsi più pieni dei non masticatori di gomma già 5 minuti dopo aver iniziato a masticare (4).
Inoltre, una recente revisione di 15 studi, 5 dei quali specificamente esaminati gomma da masticare, suggerisce che il processo di masticazione può stimolare il rilascio di specifici ormoni intestinali, a sua volta, riducendo la fame e l’assunzione di cibo (5).
Detto questo, non tutti gli studi hanno osservato risultati simili., Pertanto, la gomma da masticare potrebbe non essere un modo efficace per ridurre la fame o l’assunzione di cibo per tutti (6, 7).
Inoltre, la ricerca suggerisce che il chewing gum può ridurre il desiderio di mangiare frutta, possibilmente riducendo la qualità generale della dieta (6).
Può aiutarti a mangiare meno calorie
Alcune persone amano masticare la gomma tra i pasti, poiché credono che aiuti la perdita di peso aiutandole a consumare meno calorie durante il giorno.,
In uno studio, i partecipanti che masticavano la gomma tra colazione e pranzo non solo si sentivano meno affamati tra i pasti, ma mangiavano anche circa 68 calorie in meno a pranzo rispetto a quelli che non masticavano la gomma (8).
Per riferimento, questo è approssimativamente equivalente a 2 cucchiaini (10 grammi) di burro di arachidi o un piccolo pezzo di frutta.
Allo stesso modo, altri studi suggeriscono che la gomma da masticare dopo un pasto può aiutarti a mangiare fino a una porzione più piccola del 10% di uno spuntino 3 ore più tardi rispetto a se non avessi masticato alcuna gomma (1, 2).,
Sebbene questi risultati sembrino promettenti, tieni presente che le riduzioni dell’apporto calorico rimangono piccole. Inoltre, al momento non è chiaro se si traducano in una significativa perdita di peso a lungo termine.
Inoltre, non tutti gli studi hanno trovato risultati simili. In effetti, alcuni riferiscono che la masticazione della gomma ha poca influenza sul cibo o sull’apporto calorico. Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter trarre conclusioni forti (6, 7).
Può aiutarti a bruciare leggermente più calorie
Alcuni piccoli studi suggeriscono che l’azione del chewing gum può aiutare a bruciare alcune calorie aggiuntive.,
In un piccolo studio, i partecipanti che hanno masticato la gomma prima e dopo la colazione hanno bruciato circa il 3-5% in più di calorie nelle 3 ore successive al pasto, rispetto a quelli che non hanno masticato la gomma (9).
In un altro studio, la gomma da masticare dopo un pasto ha aumentato la termogenesi indotta dalla dieta (DIT), che è il numero di calorie bruciate attraverso la digestione.
Tuttavia, il numero di calorie in eccesso bruciate è rimasto molto piccolo, e semplicemente mangiare lo stesso pasto più lentamente è stato ancora più efficace nell’aumentare il DIT rispetto al chewing gum (10).,
La ricerca suggerisce inoltre che la gomma da masticare mentre si cammina può aiutare la perdita di peso. Si ritiene che lo faccia aumentando la frequenza cardiaca e la velocità di camminata, con conseguente aumento delle calorie e della combustione dei grassi.
Tuttavia, a 0,4–6 calorie aggiuntive bruciate per 15 minuti di cammino, i benefici rimangono piccoli. Pertanto, è improbabile che questo produca risultati significativi di perdita di peso senza essere accoppiato con altri cambiamenti nella dieta e nello stile di vita (11, 12).
Inoltre, alcune persone sostengono che la gomma da masticare può aiutare a modellare il viso tonificando i muscoli., Tuttavia, nessuna ricerca supporta questa affermazione.
SOMMARIO
La gomma da masticare può aiutare a ridurre la fame e le voglie, aumentare i sentimenti di pienezza e aiutarti a mangiare meno. Può anche aiutare a bruciare un po ‘ più calorie al giorno. Tuttavia, non è chiaro se uno qualsiasi di questi effetti si tradurrebbe in perdita di peso a lungo termine.
