Se stai imbarcando in un viaggio di perdita di peso, un ingrediente super potente che ha dimostrato di aiutarti a perdere (e mantenere) il peso è la proteina. E optando per ottenere più di esso attraverso una polvere proteica pulita è un modo semplice per farlo. Ma con così tante opzioni là fuori, quali proteine in polvere sono le migliori per la perdita di peso?,
“Le proteine svolgono un ruolo importante nella perdita di peso perché ci mantengono pieni e soddisfatti in modo da arrivare al nostro prossimo pasto senza spuntini in mezzo”, afferma Brigitte Zeitlin, RD. Può anche aiutarti ad aumentare e mantenere la massa muscolare—qualcosa di necessario per bruciare i grassi, anche quando non stai lavorando, dice Zeitlin.
Il suggerimento principale di Zeitlin? Concentrati sui tipi non zuccherati. “Non aggiungeranno zuccheri subdoli che potrebbero effettivamente sabotarti.,”Tenendo questo in mente, abbiamo chiesto nutrizionisti per le loro scelte sulle migliori proteine in polvere per la perdita di peso, e hai 17 opzioni impressionante avanti.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Isolato
“Questa proteina in polvere è una miscela di proteine del siero di latte idrolizzato e isolare, il che significa che non è solo veloce, digerire, ma contiene anche una maggiore quantità di proteine per porzione rispetto alle normali proteine del siero di latte, che è grande per la costruzione di massa muscolare magra”, dice Jonathan Valdez, RDN, proprietario di Genki Nutrizione e portavoce per lo Stato di New York Accademia di Nutrizione e Dietetica. “È anche a basso contenuto di grassi e contiene solo un grammo di carboidrati per chiunque guardi il loro apporto di carboidrati.,”
Inoltre, poiché gli integratori non sono strettamente regolamentati, puoi sentirti sicuro usando Optimum Nutrition Gold Standard perché gli ingredienti sono stati verificati da una terza parte chiamata Informed Choice, aggiunge Valdez.
Per dose (dose: 1 misurino/31 grammi): 110 calorie, 0,5 g di grassi, di 190 mg di sodio, 1 g di carboidrati, 25 g di proteine
Proteine Vitali Peptidi di Collagene
Non solo è Vitale Proteine Peptidi di Collagene imballato con 18 grammi di proteine per stimolare la crescita muscolare magra e aiutano a combattere voglie, ma contiene anche 20 grammi di peptidi di collagene, che favoriscono la salute delle articolazioni, così come l’acido ialuronico per mantenere una pelle luminosa, dice Valdez. “I peptidi sono l’aggiunta perfetta al vostro caffè di mattina o frullato di pomeriggio per ottenere quella spinta extra della proteina e sono NSF verificati, in modo da potete essere sicuri negli ingredienti che state scegliendo con ogni sorso,” dice.,
Per dose (dose: 2 misurini/20 grammi): 70 calorie, 110 mg di sodio, 18 g di proteine
Giardino della Vita il Pasto di Vaniglia in Polvere
“Questa vegan proteine in polvere è costituita da una miscela di proteina di pisello, marrone proteine del riso e una combinazione di cereali integrali tra cui il miglio, la quinoa, l’amaranto come anche i semi come chia, lino e lenticchie”, dice Valdez.,
Per porzione (dimensione della porzione:1 misurino / 36 grammi): 130 calorie, 2 g di grassi, 190 mg di sodio, 12 g di carboidrati, 2 g di zucchero, 20 g di proteine
4. RSP Nutrizione AvoCollagen di Proteine in polvere
“le Persone tendono a dimenticare che il grasso è molto saziante, quindi, l’aggiunta di un grasso a base di prodotti come AvoCollagen possibile il senso di sazietà si deve evitare di mangiare troppo tardi”, dice Monica Auslander Moreno, RD, fondatore di Essenza di Nutrizione., Inoltre gli acidi oleici nell’olio di avocado aiutano a combattere l’infiammazione, ei peptidi di collagene vanno facilmente sull’intestino e riparano i tessuti e i muscoli danneggiati dopo l’allenamento, dice.
Per porzione: 90 calorie, 4 g di grassi, (1 g di grassi sat), 4 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 10 mg di sodio, 2 g di fibre, 10 g di proteine
Quest Multi-Purpose Protein Powder
Aggiungere polvere ai frullati è bello e tutto, ma questa polvere può essere cotta in barrette di burro di arachidi, gettata in salsa di pomodoro e mescolata a destra in farina d’avena.
Inoltre, “Uno scoop ha solo 100 calorie e senza zucchero poiché è semplicemente una proteina pura che lo rende un’aggiunta perfetta a qualsiasi ricetta per aumentare la sua densità di nutrienti”, afferma Kristin Kirkpatrick, RD.
Per porzione: 100 calorie, 0,5 g di grassi, (0 g di grassi sat), < 1 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 115 mg di sodio, 0 g di fibre, 23 g di proteine
6. RSP Nutrition TRUEFIT Protein Powder
Grazie agli “enormi 25 grammi di proteine per porzione”, Moreno dice che schiaccerai ogni possibilità di una maratona di spuntini pomeridiani poiché le proteine bilanciano i livelli di zucchero nel sangue—e il basso livello di zucchero nel sangue contribuisce alla fame. “Salperai fino a cena” con una pallina di questa roba, dice. E se il cioccolato non è la tua marmellata, opta per uno degli altri quattro sapori disponibili tutti confezionati con otto grammi di fibra prebiotica (la roba che nutre gli organismi nel tuo intestino) da patate dolci e cinque carboidrati netti.,
Per porzione: 160 calorie, 3 g di grassi, (2 g di grassi sat), 13 g di carboidrati, 3 g di zucchero, 160 mg di sodio,8 g di fibre, 25 g di proteine
7. Isopure Proteine del Siero di latte Isolare Polvere
Invece di aggiungere un cucchiaio di miele o cacao in polvere per la vostra farina d’avena mattina, Leah Kaufman, RD, suggerisce l’aspersione di una dose di polvere sulla parte superiore, invece da quando è dolcificata con monaco di frutta, cocktail e zucchero contare solo tre grammi., Racchiude un enorme pugno di proteine (25 grammi, per l’esattezza), oltre a soddisfare anche i più golosi.
Per servire: 120 calorie, 0 g di grassi, (0 g sat grasso), 4 g di carboidrati, 3 g di zucchero, 240 mg di sodio, 25 g di proteine
Orgain Nutriti con Erba del Siero di latte
e ‘ semplice: Gustoso di proteine in polvere sono spesso difficili da trovare. Ma “Orgain è un’opzione superiore”, afferma Lisa Moskovitz, RD, CEO del NY Nutrition Group, una pratica nutrizionale privata con sede a New York., Intoppo questo quando si desidera una buona polvere proteica con zero ingredienti artificiali o dolcificanti.
Per servire: 150 calorie, 3,5 g di grassi, (1,5 g sat grasso), 14 g di carboidrati, 2 g di zucchero, 140 mg di sodio, 3 g di fibre, 21 g di proteine
Salita Nativo del Carburante Caseina Micellare
“la Salita utilizza solo ingredienti naturali e dispone di 25 grammi di proteine per soli 110 a 130 calorie, a seconda del gusto,”Tara dice Collingwood, RD, squadra dietista per gli Orlando Magic., “È anche un’ottima fonte di tutti gli aminoacidi essenziali.”
Per servire: 110 calorie, 1 g di grassi, (0 g sat grasso), 2 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 30 mg di sodio, 1 g di fibre, 25 g di proteine
Nudo Nutrizione Proteine del Bianco d’Uovo
“Nudo Nutrition utilizza pulire gli ingredienti e non-OGM uova, e l’unico ingrediente è il lecitina di girasole”, dice Collingwood. “Non ha dolcificanti o colori aggiunti e confeziona 25 grammi di proteine per 110 calorie.,”
Per servire: 110 calorie, 0 g di grassi, (0 g sat grasso), 2 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 380 mg di sodio, <1 g di fibre, 25 g di proteine
Navitas Organics Cacao & Verdi Essenziale Miscela
“Questo è un grande vegan miscela, che consiste di un pisello, semi di zucca, semi di girasole, di lino e di canapa”, dice Lauren Antonucci, RD., Aggiunge anche che ha aggiunto verdi per la fibra, così come i probiotici per la salute dell’intestino, che solidifica il suo posto nella lista delle migliori polveri proteiche per la perdita di peso.
Per porzione: 100 calorie, 2 g di grassi (0,5 g sat), 200 mg di sodio, 10 g di carboidrati, 5 g di fibra, 2 g di zucchero, 12 g di proteine
Vega Proteine & Verdi
“Mi piace Vega perché include molti nutrienti a cui sono interessato”, come la proteina del pisello, la proteina del riso integrale e la polvere di cavolo biologico, afferma Sharon Palmer, RD. È anche una gustosa opzione vegana.
Per servire: 120 calorie, 2,5 g di grassi (0,5 g sat), 270 mg di sodio, 6 g di carboidrati, 2 g di fibre, 1 g di zucchero, 20 grammi di proteine
ORA Nutrizione Sportiva Proteine Isolate di Soia Insapore in Polvere
Questo potere proteico di soia non aromatizzato offre 20 grammi di proteine, che è utile per mantenerti pieno, dice Starla Garcia, RD, proprietario del Healthy Shine di Houston. Lei raccomanda di aggiungere questo ad un frullato con frutta e verdura miscelati per aumentare la durata della pienezza e urto di fibra.
Per porzione: 90 calorie, 0,5 g di grassi, 170 mg di sodio, 0 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 20 g di proteine
Polvere proteica essenziale a base vegetale
Questa polvere proteica a base vegetale viene fornita con 5 grammi di fibra per misurino e 20 grammi di proteine. È riso integrale e miscela di proteine di pisello dargli più vitamine, minerali e fibre per misurino rispetto ad altre opzioni a base vegetale, rendendolo un’opzione a tutto tondo per coloro che vogliono seguire il percorso vegano e senza glutine, dice Garcia.
Per porzione: 140 calorie, 3 g di grassi, 350 mg di sodio, 10 g di carboidrati, 2 g di zucchero, 20 g di proteine
NOW Sports Nutrition Pea Protein Unflavored Powder
“Le polveri proteiche di pisello sono ottime perché non causano molti problemi gastrointestinali per coloro che le usano”, afferma Garcia. “Sono anche super facili da miscelare e lasciano un minimo retrogusto.” Benedire.
Per porzione: 120 calorie, 2 g di grassi, 320 mg di sodio, 1 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 24 g di proteine
OWYN Vegan Proteine in polvere a base vegetale
“La polvere proteica è composta da una miscela di pisello, zucca e chia ed è un’ottima opzione per chi ha problemi come IBS o IBD”, afferma Garcia, poiché è facile da digerire. Disponibile in sapori come cioccolato e vaniglia, una pallina di questa polvere offre 20 grammi di proteine e 3 grammi di grasso (dalla miscela di semi).
“Questo tipo di grasso sano per il cuore è ottimo per il gusto generale, la sazietà e la consistenza. Questo marchio è anche privo di tutti gli allergeni”, afferma.,
Per servire: 140 calorie, 3 g di grassi, 240 mg di sodio, 7 g di carboidrati, 4 g di zucchero, 20 g di proteine
Klean Atleta Siero di latte, isolato di Proteine
Questa opzione è anche ad alto contenuto di proteine con 20 grammi per scoop, e offre anche elettroliti per gli atleti, che può tornare utile come ricostituente bevanda post-allenamento, dice Garcia.,
“Questo sarebbe meglio utilizzato per il recupero per ridurre la probabilità di voglie di zucchero e crash di energia che portano a spuntini eccessivi o eccesso di cibo durante i pasti nel corso della giornata”, spiega. Mescolare uno e bere subito dopo una sessione di sudore per il massimo beneficio nei reparti di costruzione muscolare e brama-schiacciamento.
