Pensa a quanto tempo passi ogni giorno seduto. È possibile sedersi per tutta la giornata lavorativa a una scrivania di fronte a un computer. Ti siedi durante il tragitto da e per il lavoro. E ti siedi quando stai guardando la TV la sera, o navigando sul web.
ABC News riporta che molti di noi trascorrono fino a 15 ore e mezza seduti ogni giorno. Inoltre, la ricerca suggerisce che anche se ti alleni regolarmente, questa seduta potrebbe avere un impatto importante sulla tua salute.,
In uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, la ricercatrice Elin Ekblom-Bak ha scoperto che periodi prolungati di seduta sono fortemente associati a obesità, metabolismo anormale, diabete, sindrome metabolica, malattie cardiovascolari, cancro e un aumentato rischio di mortalità precoce. E questi rischi non diminuiscono, anche se ti alleni quotidianamente., In poche parole, anche se ti alzi e corri per un’ora ogni mattina, e poi ti siedi a una scrivania al lavoro per le prossime 10 ore, e poi ti siedi davanti alla TV per altre 3 ore, sei tanto a rischio di sviluppare queste condizioni quanto qualcuno che non si è allenato affatto.
Un altro studio, condotto dal Dr. Rikke Krogh-Madsen con il Centro di infiammazione e metabolismo a Copenhagen, e citato in Inc., Magazine, ha scoperto che gli individui sani che sono stati costretti a ridurre i loro passi quotidiani da 6.000 a 10.000 passi fino a soli 2.000 passi hanno avuto un aumento del 60% di insulina nel loro sangue in sole due settimane. Una maggiore insulina nel sangue porta ad un aumento del rischio di cancro e obesità. Hanno anche guadagnato una media di 7% di grasso addominale. Ancora una volta, questi cambiamenti si sono verificati entro due settimane dall’aumento della seduta. I nostri corpi semplicemente non sono progettati per sedersi tutto il giorno.
Perché sedersi è dannoso
Il tuo corpo subisce alcuni cambiamenti fisiologici quando non viene utilizzato., Ad esempio, quando i muscoli più grandi nella metà inferiore del tuo corpo non funzionano, l’inattività invia un segnale al tuo cervello che cambia il tuo metabolismo. Questi cambiamenti causano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e una diminuzione del 90% della quantità di grasso immagazzinato che viene utilizzato come combustibile nel corpo. Questo, a sua volta, ha una serie di effetti negativi, dall’obesità ad un aumentato rischio di cancro più tardi nella vita.
Sedersi fa rallentare anche l’attività elettrica nei muscoli: quando si è seduti, il corpo brucia solo una caloria al minuto. Questo è solo un terzo di quello che brucia quando si cammina.,
Come sedersi meno& Rimanere attivi
Dovrei sottolineare ancora una volta che anche se ti alleni ogni giorno, stai ancora facendo danni alla tua salute sedendo per 10 o più ore al giorno, poiché una seduta prolungata è dannosa a prescindere. La buona notizia è che ridurre il tempo di seduta è relativamente facile da fare-ci vogliono solo alcuni cambiamenti nella vostra routine, soprattutto quando sei al lavoro.
1. Utilizzare una scrivania in piedi
Una scrivania in piedi è esattamente quello che sembra: una scrivania che si trova ad un’altezza comoda per l’uso in piedi., È un concetto semplice, e molte persone stanno facendo il passaggio a scrivanie in piedi. Non solo queste scrivanie ti aiutano a rimanere concentrato (è più difficile crollare e uscire quando sei in piedi), ma ti consentono anche di bruciare calorie quando normalmente saresti seduto sedentario.
Non devi uscire e investire in una scrivania in piedi, poiché IKEA vende diversi modelli di scrivanie economiche che possono essere facilmente adattate alle altezze in piedi. Ci sono anche alcune idee uniche che ti mostrano come modificare la tua scrivania attuale all’altezza in piedi., Per esempio, si potrebbe alzare la scrivania mettendo casse o scatole robuste sotto ciascuna delle gambe.
Tieni presente che queste idee funzionano meglio a casa. Potresti chiedere al tuo capo se lui o lei ti rimborserebbe una scrivania in piedi, specialmente se spieghi che probabilmente sarai più produttivo di conseguenza.
Si potrebbe anche considerare l’utilizzo di una sedia palla esercizio invece di una sedia normale. Palle di esercizio – o “palle di stabilità” – ti costringono a fare piccoli movimenti durante il giorno per mantenere l’equilibrio., Anche se sei ancora tecnicamente seduto, i medici lo chiamano “seduta attiva”, dal momento che ti muovi regolarmente. Io uso una palla di esercizio me stesso e lo amo; il mio core e la schiena sono diventati molto forti, e muoversi e rimbalzare tutto il giorno mi aiuta a rimanere concentrato ed eccitato.
2. Bere da piccole tazze
È necessario alzarsi più frequentemente in ufficio se si utilizza una piccola tazza per caffè o acqua. Io uso questo trucco me stesso durante la giornata lavorativa, come trovo dover alzarsi spesso per riempire la mia acqua significa solo che mi sto muovendo più di quanto vorrei se stavo usando una grande tazza.
3., Fare pause di movimento
Ne fanno un obiettivo di alzarsi dalla scrivania e spostare ogni 15 a 20 minuti, o per 5 a 10 minuti ogni ora. Può essere utile usare un timer per aiutarti a ricordarti di muoverti. Cammina intorno al tuo ufficio quando sei al telefono, cammina lungo il corridoio per chiedere al tuo collega una domanda invece di usare IM, o semplicemente fai alcuni tratti. Questi sono tutti semplici modi per intrufolarsi un allenamento nella vostra giornata. Puoi anche farti un favore non mangiando il pranzo alla tua scrivania, e poi facendo una passeggiata subito dopo.
4., Stand Up in riunioni
Se sei in un ruolo di gestione o di leadership, incoraggiare la tua squadra a stare in piedi invece di sedersi durante le riunioni. Non solo l’incontro sarà probabilmente più breve, tutti voi vi muoverete di più durante il giorno di conseguenza. Meglio ancora, tenere una riunione a piedi fuori. Se non sei in grado di condurre una riunione permanente, chiedi al tuo capo se lui o lei prenderebbe in considerazione lo svolgimento di riunioni permanenti più spesso.
5. Smettere di guardare la TV
La quantità di tempo che gli americani trascorrono a guardare la TV ogni giorno continua ad aumentare – più di cinque ore al giorno in media., Una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo (e il tuo portafoglio), è smettere di guardare la TV. Invece, usa quel tempo per muoverti. Pulisci la tua casa, gioca con i tuoi bambini o porta il tuo cane a fare una passeggiata. Ci sono infinite cose che puoi fare che sono molto più sano di seduta sul divano.
Quando guardi la TV, fai uno sforzo per alzarti e muoverti durante le interruzioni pubblicitarie. Allungare, fare alcuni squat, o camminare su e giù per le scale. Questi piccoli movimenti potrebbero non sembrare come fanno molta differenza, ma lo fanno davvero., Non è quanto tempo ti muovi durante queste pause, o anche come ti muovi – è la frequenza con cui ti muovi che conta.
6. Evitare la convenienza
E ‘ in gran parte la storia d’amore della nostra società con la convenienza che ci ha ottenuto in questo pasticcio. Ci stiamo muovendo molto meno di quanto facessimo anche 50 anni fa. Puoi facilmente lavorare più movimento nella tua giornata evitando le comodità tecnologiche e facendo le cose alla vecchia maniera.
Per esempio, non usare instant messenger per parlare con i colleghi – a piedi verso la loro scrivania, se necessario. Salta l’ascensore e prendi le scale., Non rotolare sulla sedia per afferrare un file-alzarsi e camminare sopra. Se si commute in autobus o in treno per andare al lavoro, scendere una fermata presto e camminare per il resto della strada.
Altri cambiamenti a casa possono aiutarti a muoverti di più. Ad esempio, non usare un tubo dell’acqua per “spazzare” il tuo vialetto. Invece, usa una scopa. Invece di accumulare le braccia piene di cose da portare al piano di sopra, prendi un oggetto alla volta. Ancora meglio, salva queste faccende per” interrompere ” il tuo tempo TELEVISIVO la sera.
Ultima parola
Molte persone non possono evitare di sedersi per la maggior parte della giornata., Tuttavia, puoi migliorare la tua salute spostandoti di più a intervalli regolari.
Tieni presente che se non stai facendo alcun esercizio, adottare subito una scrivania in piedi non sarà la migliore idea. Questo perché il tuo corpo non è abituato a muoversi o stare in piedi tutto il giorno, e probabilmente proverai stanchezza o disagio facendo un cambiamento così drammatico così rapidamente.
Invece, inizia piccolo e lentamente il tuo lavoro fino a più movimento. E ricorda, muoversi di più durante il giorno è sicuramente valsa la pena. WebMD cita uno studio che ha seguito le abitudini degli australiani per sei anni., I ricercatori hanno scoperto che coloro che guardavano più di quattro ore di TV al giorno avevano l ‘ 80% in più di probabilità di morire di malattie cardiache rispetto a coloro che guardavano meno di due ore al giorno. Una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute è spegnere la TV e muoverti di più.
Cosa fai durante il giorno per rompere la tua seduta?
