Qual è il pavimento pelvico e perché dovrei rilassarlo?
Il pavimento pelvico è una rete di muscoli che agisce come una fionda, sostenendo la vescica, l’intestino e l’utero. È responsabile per aiutarti a controllare la vescica e l’intestino e svolge anche un ruolo nei rapporti sessuali. Molte donne sperimentano problemi del pavimento pelvico, come l’incontinenza, a seguito di parto, obesità, stitichezza cronica o altri ceppi messi sul pavimento pelvico., Spesso, un indebolimento del pavimento pelvico causa questi problemi, ma lo sapevate che avere un pavimento pelvico troppo teso può anche creare problemi? Incontinenza, difficoltà a svuotare la vescica e persino dolore durante il sesso possono essere segni di un pavimento pelvico troppo teso.
Fortunatamente, la tensione del pavimento pelvico è un problema per cui puoi fare qualcosa. Qui di seguito sono alcuni semplici esercizi che possono aiutare a rilassare i muscoli del pavimento pelvico. Questi possono essere tutti fatti nella vostra casa, discretamente, e senza attrezzature necessarie.,
Nota: Si consiglia sempre di consultare un fisioterapista del pavimento pelvico prima di eseguire esercizi relativi al pavimento pelvico. Un fisioterapista in grado di fornire una diagnosi corretta e si mette sul piano di trattamento personalizzato solo per voi! Trova un fisioterapista nella tua zona qui!
Respirazione diaframmatica per il rilassamento del pavimento pelvico:
Il diaframma lavora in sinergia con il pavimento pelvico e aiuta a favorire il rilassamento muscolare. Questo è importante per ridurre il dolore e promuovere la funzione muscolare ottimale.,
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Metti una mano sul petto e un’altra mano sulla pancia, appena sotto la gabbia toracica.
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Fai un respiro profondo al conteggio di tre, quindi espira al conteggio di quattro.
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Quando inspiri, il pavimento pelvico si rilassa e, mentre espiri, il pavimento pelvico ritorna al suo stato di riposo.
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Praticare questa respirazione per 5-10 minuti ogni giorno.
Nota: Saprete che si sta utilizzando il diaframma correttamente se si sente la mano sulla pancia salire e scendere.,
La cintura pelvica si estende per il rilassamento del pavimento pelvico
Tutte le seguenti posizioni sono ideali per praticare la respirazione diaframmatica!
