Quanto velocemente puoi rivelare il tuo six-pack dipende in gran parte da quanto sei impegnato e da quanto sei preparato a ignorare i consigli standard. Il NHS, ad esempio, consiglia di non far cadere più di 1 kg a settimana per una sana perdita di peso. Non solo è che si basa su ipotesi poveri, è anche totalmente privo di ambizioni. Innanzitutto, presuppone che l’esercizio non faccia parte del piano. Perché? Perché la seconda ipotesi è che la perdita di peso si ottiene limitando le calorie., Questo nonostante le prove di montaggio che suggeriscono di perdere peso non è così semplice come un’equazione di calorie in/out.
Inoltre, ottenere un six-pack non significa perdere peso – si tratta di bruciare i grassi. E perdere 1kg-plus di grasso a settimana non è solo possibile, è il vero modo per rivelare gli addominali. A Embody Fitness, vediamo regolarmente i clienti perdere 10 kg di grasso in otto settimane. Questo viene fatto attraverso il controllo delle porzioni e utilizzando la dieta per regolare gli ormoni che controllano lo zucchero nel sangue e l’appetito., Formiamo anche i nostri clienti in un modo che stimola la crescita muscolare, oltre a creare un “disturbo metabolico” che mantiene il loro metabolismo – il meccanismo di bruciare i grassi del corpo-alto fino a 36 ore dopo l’allenamento (vedi sotto).
Infatti, puoi mangiare di più grazie al cambiamento del metabolismo che deriva dalla costruzione di nuovo tessuto muscolare. Ciò supporterà ulteriormente la crescita del tessuto magro, oltre a garantire che il corpo non si senta “affamato” e si aggrappi al grasso.
Un sacco di gente va senza carboidrati quando si cerca di perdere grasso., Questo è un errore: il corpo reagisce male a una dieta a basso contenuto di carboidrati dopo due o tre settimane. In primo luogo, la tiroide rallenta la produzione delle cellule responsabili del metabolismo, e in secondo luogo, c’è un aumento della produzione dell’ormone cortisolo. Così come la memorizzazione di grasso intorno alla pancia, questo rompe il tessuto muscolare e provoca insulino-resistenza, che tutti gli incantesimi cattive notizie per la perdita di grasso.
Quindi, sì, è totalmente possibile vedere i tuoi addominali in quattro settimane., Se sei in sovrappeso ci vorrà più tempo, ma i cambiamenti immediati dovrebbero essere abbastanza drammatici da farti andare avanti fino a quando un six-pack inizia a prendere forma.
Disturbatori del metabolismo
Inizia i tuoi allenamenti con superset che mettono il tuo corpo in modalità brucia grassi per 36 ore.
1a Stacco Funziona la parte posteriore della parte inferiore del corpo.
1B panca Funziona la parte anteriore della parte superiore del corpo.
2A Squat Funziona la parte anteriore della parte inferiore del corpo.
2B Chin-up Funziona la parte posteriore della parte inferiore del corpo.,
Continua a leggere per un allenamento dagli esperti di Men’s Fitness-oltre a consigli per grandi addominali in quattro settimane.
