Perché le banane sono un buon frutto per la perdita di peso

Le banane possono essere buone per la perdita di peso perché contengono molta fibra, che rallenta la digestione e ti aiuta a sentirti pieno.
La ricerca ha scoperto che mangiare alti livelli di fibre può ridurre il rischio di aumento di peso fino al 30%.
Puoi mangiare fino a una banana al giorno come parte di una dieta sana per la perdita di peso e, nel complesso, dovresti consumare almeno due tipi di frutta al giorno.
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Mangiare più frutta e verdura è uno dei modi migliori per migliorare la tua salute. Infatti, mangiare banane può avere molti benefici per la salute, se si sta cercando di perdere peso o migliorare la salute del cuore.

Per perdere peso, è importante parlare con il medico di sviluppare un piano di perdita di peso sicuro ed efficace che si adatta alle vostre esigenze di salute individuale. Oltre a mangiare bene, dovresti anche fare più esercizio fisico e dormire abbastanza, per esempio.

Ma mangiare cibi più ricchi di fibre come le banane può essere un buon inizio verso un piano di perdita di peso sano., Ecco perché.

Banana nutrition facts

Ecco i dati nutrizionali di una banana di medie dimensioni, secondo la Food and Drug Administration:

Una banana media ha 110 calorie, mentre una singola porzione di fragole (circa otto bacche) ha solo 50 calorie. Nonostante questa differenza calorica, il fatto che le banane offrano sostanze fitochimiche e una miriade di vitamine può renderle una forte aggiunta a un piano di perdita di peso sano. L’alto contenuto di fibre nelle banane può anche aiutarti a sentirti pieno per un tempo più lungo.,

Le banane sono buone per la perdita di peso?

“Le banane sono una grande fonte di molteplici nutrienti chiave come fibre, potassio, vitamina B6, vitamina C, magnesio e manganese”, afferma Chelsea Tersavich, un assistente medico che è un compagno di nutrizione attraverso la Fondazione PA, una posizione che la sfida a educare il pubblico ad essere più sano. “La fibra ci tiene anche pieni durante il giorno, il che porta ad una diminuzione della quantità totale di calorie che assumiamo per la maggior parte delle persone.”

La fibra nelle banane è una parte fondamentale del loro beneficio per la perdita di peso., La fibra in una banana rappresenta il 12% del valore giornaliero raccomandato, che contribuisce direttamente alla perdita di peso. Infatti, mangiare un alto livello di fibra può ridurre il rischio di aumentare di peso fino al 30%.

L’assunzione di frutta varia può esporre qualcuno a una dieta a una serie di nutrienti chiave. Mentre le banane sono noti per essere pieno di potassio, altri frutti possono essere utili pure. Anche se le pere e le mele sono più alte in fibra, le banane hanno più per porzione di ciliegie, avocado o uva.

Nel complesso, si raccomanda che le persone consumino due o più frutti al giorno come parte di una dieta sana., Le banane sono certamente una buona scelta per uno di quei frutti, e si può godere fino a una banana di medie dimensioni al giorno come parte di un piano di perdita di peso sano.

La maturazione delle banane è importante?

Secondo Tersavich, non c’è una differenza nel valore nutrizionale delle banane mentre maturano, ma c’è un cambiamento nel gusto e nei livelli di carboidrati.

Le banane più verdi e meno mature hanno un livello più alto di amido — amido particolarmente resistente. Questo tipo di amido può essere utile per la perdita di peso perché viene digerito più lentamente e ti aiuta a sentirti più pieno.,

“Man mano che le banane maturano, l’amido viene convertito in zuccheri naturali, motivo per cui hanno un sapore più dolce e diventano morbidi”, dice Tersavich. E anche se potrebbero avere un sapore migliore, il processo di maturazione può venire con un po ‘ meno benefici per la salute.

Questo potrebbe essere particolarmente vero per le persone con diabete o prediabete, che hanno bisogno di controllare attentamente la loro dieta e la glicemia. “Per qualcuno che è diabetico o prediabetico, una banana sul lato acerbo dello spettro potrebbe essere migliore poiché provoca un aumento più lento dello zucchero nel sangue”, dice Tersavich.,

Le banane mature più verdi possono anche essere più difficili da digerire, tuttavia, quindi chiunque abbia problemi di salute digestiva o gastrointestinale potrebbe volerle evitare.

Insider’s takeaway

Come parte di una dieta equilibrata, le banane possono essere nutrienti e benefiche, anche se si sta cercando di perdere peso. È chiaro che mangiare più frutta e verdura è una buona scelta per la perdita di peso — e l’alto contenuto di fibre nelle banane li rende un’opzione particolarmente salutare.,

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