Bande di resistenza sono leggeri, occupano poco spazio e si possono utilizzare ovunque. Sono un compagno di viaggio ideale se si vuole lavorare fuori mentre in vacanza o via per lavoro. È possibile utilizzare bande di resistenza per lavorare i muscoli delle braccia e ridurre la ciccia. Anche se non è possibile individuare ridurre per rendere le braccia più sottili, una dieta sana può rivelare i muscoli in via di sviluppo.
La scelta di tubi
Tubi viene generalmente in una scelta di colori., I colori più scuri in genere significano che il tubo è più resistente e fornisce un allenamento più difficile. Allo stesso modo, se il tubo è più corto, sarà più difficile tirare a un’estensione completa, quindi sfiderà il tuo allenamento. La maggior parte dei tubi hanno maniglie ad ogni estremità, rendendo più facile da tenere, ma è anche possibile acquistare tubi senza maniglie.
Bicipiti Curl
Per lavorare la parte anteriore del braccio, è necessario sfidare il muscolo bicipite. Questo muscolo aiuta a sollevare il braccio inferiore aiuta anche a ruotare il braccio inferiore., Per completare un ricciolo bicipite, stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo le maniglie o le estremità del tubo in ogni mano. Passo sul tubo, creando una forma a V. Puoi rendere l’esercizio più impegnativo stando con i piedi più larghi o renderlo più facile stando con i piedi più vicini. Tirare i muscoli addominali e tirare le scapole indietro e verso il basso. Sollevare le braccia alle spalle, mantenendo i gomiti in posizione in vita. Abbassare le braccia in modo che le braccia siano completamente estese. Non lasciare che i polsi si pieghino durante l’esercizio., Ripetere fino a quando affaticato, mirando a due serie di 20.
Tricipiti Push
Il muscolo tricipite corre lungo la parte posteriore del braccio e viene attivato nel raddrizzare il braccio. Può essere difficile da isolare, ma un movimento di spingere verso il basso funziona il muscolo e aiuta a tonificarlo. Per utilizzare una fascia di resistenza, loop la band su un robusto supporto sopraelevato. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e stringere il nucleo tirando i muscoli addominali e portando le scapole indietro e verso il basso., Se necessario, stare con un piede leggermente davanti all’altro per sostenere meglio la schiena. Tenere le maniglie o le estremità in ogni mano, palmi rivolti verso il basso, circa 6 a 10 pollici di distanza, le mani in vita in modo che gli avambracci sono in linea con il pavimento. Premere verso il basso, mantenendo i polsi dritti, fino a raggiungere l’estensione completa del braccio senza bloccare i gomiti. Sollevare e tornare alla posizione di partenza. Ripetere fino a quando affaticato, mirando a due serie di 20.
Fila seduta
Una fila seduta lavora i muscoli della schiena così come i bicipiti., Per utilizzare una fascia di resistenza, avvolgere la fascia attorno a un supporto robusto che si trova all’altezza del petto quando si è seduti. Siediti, tieni le maniglie o le estremità in ogni mano e piega leggermente le ginocchia. Brace il core tirando i muscoli addominali e portando le scapole indietro e verso il basso. Tirare le maniglie ai lati del petto, mantenendo i polsi dritti. Non inarcare la schiena o spostare il busto, concentrarsi sull’utilizzo dei muscoli delle braccia e della schiena. Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere fino a quando affaticato, mirando a due serie di 20.
