Posa del gatto — Marjariasana (Mar-jar-YA-SUN-aa) — è un dolce backbend che allenta la colonna vertebrale, allunga la parte posteriore del busto e rilascia la tensione nel collo. La postura prende il nome dalle parole sanscrite marjari, che significa gatto, e asana, che significa posa.
Cow Pose — Bitilasana (Bit-ill-Ah-SUN-aa) — è un delicato backbend che allenta la colonna vertebrale, allunga la parte anteriore del busto e rilascia la tensione nel collo. La postura prende il nome dalle parole sanscrite bitila, che significa mucca, e asana, che significa posa.,
Livello di difficoltà: Facile
Istruzioni passo-passo
1. Vieni sulle mani e sulle ginocchia, formando una posizione da tavolo.
2. Tieni le braccia perpendicolari al pavimento con le mani direttamente sotto le spalle e piatte sul tappetino yoga; le ginocchia sono larghe all’anca.
3. Guarda dritto, facendo un respiro profondo e lasciandolo andare.
4. La prossima volta che inspiri, alza il mento e inclina la testa all’indietro, spingi l’ombelico verso il basso e solleva il coccige. Comprimi i glutei.
5., Tieni la posa della mucca e fai respiri lunghi e profondi.
6. Segui questo con un contromovimento: mentre espiri, lascia cadere il mento sul petto e inarca la schiena il più possibile, assumendo la posizione di un gatto arrabbiato.
7. Rilassa le natiche.
8. Tenere la posa del gatto per alcuni respiri prima di tornare alla posizione iniziale del tavolo.
9. Continuare per cinque o sei round, inalando per la posa della mucca ed espirando per la posa del gatto, prima di uscire dalle posture.
Vantaggi-posa del gatto
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Allenta la colonna vertebrale.
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Rafforza i polsi.,
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Massaggia gli organi addominali, stimolando i reni e le ghiandole surrenali.
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Allunga il busto posteriore e il collo.
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Allevia i crampi mestruali.
Vantaggi-la posa della mucca
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Allenta la colonna vertebrale.
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Rafforza i polsi.
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Massaggia gli organi addominali, stimolando i reni e le ghiandole surrenali.
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Allunga il busto e il collo anteriori.
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Allevia i crampi mestruali.
Precauzioni
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Lesioni alla schiena o al collo.
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Per il disagio del polso, posizionare gli avambracci sul pavimento.,
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Se si verifica dolore, uscire dalla posa.
Follow-up di preparazione e pose
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Bambino Posa | Balasana (Propedeutico)
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infilare l’Ago di Posa | Parvsa Balasana (Preparatorie o di Follow-up)
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Rivolta verso il Basso Cane Posa | Adho Mukha Shwanasana (Follow-up)
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