Non confondere l’allenamento con bilanciere con Powerlifting
C’è molta confusione per quanto riguarda la forza di partenza e il powerlifting. La forza di partenza è un metodo, un approccio sistematico allo sviluppo della forza generale per tutti. Powerlifting, d’altra parte, è uno sport in cui gli atleti competono per il totale più alto nel loro squat, panca e stacco, cercando di sollevare il maggior peso possibile secondo le regole della competizione., Quindi, anche se molti powerlifter usano i principi di Starting Strength, Starting Strength non è un programma di powerlifting.Gli obiettivi fondamentali della Forza di partenza e del powerlifting sono diversi.,
I Tre Criteri
al fine di sviluppare la forza, la Partenza di Forza del modello di tre criteri per l’esercizio di selezione, la scelta di movimenti e fare in modo che:
- Usa la maggior parte della massa muscolare
- Utilizza la più efficace gamma di movimento
- Utilizza il maggior peso possibile
Powerlifter solo veramente iscriversi a uno di questi principi: utilizzare la maggior quantità di peso possibile, perché il peso sulla barra è il solo determinante del vincitore.,
Come mezzo a tal fine, powerlifter spesso:
- Utilizzare la maggior quantità di massa muscolare – perché il muscolo si muove peso.
- E utilizzare la più breve gamma legale di movimento consentito dal regolamento della concorrenza. – minore è la distanza percorsa dalla barra, maggiore è il peso che puoi spostare.
Sumo Deadlift vs Stacco convenzionale
Usiamo lo stacco per illustrare questa differenza. Lo stacco è sia un eccellente costruttore di forza che uno degli ascensori da competizione del powerlifting., Lo stacco di forza di partenza viene eseguito nel modo convenzionale con le mani al di fuori delle gambe e una posizione stretta. Questo rende per una maggiore distanza di blocco, quindi utilizzando il più grande efficace gamma di movimento.
Powerlifter possono scegliere di utilizzare un ultra-wide stance e stretta presa, il sumo deadlift, accorciando la gamma di movimento in modo che possano sollevare più peso. Lo stacco convenzionale è un costruttore superiore di forza rispetto alla variante di sumo dell’ascensore. Ma, per il powerlifter, questa distinzione è relativamente poco importante., Il powerlifter utilizzerà qualsiasi variante mette la maggior quantità di peso sulla barra, se questo è convenzionale o sumo.
Powerlifting e Forza di partenza
Mentre questi due paradigmi sono diversi, c’è ancora una significativa sovrapposizione. I Powerlifter devono diventare forti. Ed è per questo motivo che i powerlifter dovrebbero utilizzare i principi della forza di partenza durante l’allenamento. Un deadlifter prevalentemente sumo sarebbe ben servito da spendere una notevole quantità di tempo di formazione del deadlift convenzionale.,
Come un altro esempio: troppo spesso abbiamo visto ampia presa, alta arco panca presse non riescono a fare alcun progresso apprezzabile sulla loro panca. L’atleta sta spendendo troppo tempo a praticare il loro movimento di competizione e non abbastanza tempo di allenamento per diventare più forte in generale.
L’atleta ha diminuito la gamma di movimento in modo sostanziale nel tentativo di aumentare il peso totale sulla barra che diventa un povero costruttore di forza., Restringendo la presa e utilizzando un arco più moderato l’atleta progredirà il loro banco di competizione in modo più efficace che semplicemente praticando il loro stile di competizione 100% del tempo. Allenati per diventare forte, pratica per spostare il maggior peso.
La forza di partenza mira ad aumentare la forza generale per la salute e il fitness, mentre il powerlifting è uno sport competitivo in cui gli atleti competono l’uno contro l’altro per spostare la maggior quantità di peso all’interno di un set di regole specifico., Quindi, mentre molti degli stessi principi di allenamento possono essere utilizzati sia dai powerlifter che dai tirocinanti della forza di partenza, è importante che tutti capiscano che le due attività sono molto diverse.
Controlla il nostro episodio podcast: SS vs Powerlifting per ulteriori informazioni.
