Di Homaira Kabir
Ecco cosa ho scoperto: l’autocoscienza è solo metà del gioco.. L’autogestione è anche essenziale se vogliamo diventare versioni migliori di noi stessi.
In questi giorni, sto lottando con le sfide di avere una casa di famiglia giovane e irrequieta durante la pausa estiva. Le notti in ritardo e le giornate pigre stanno pompando i miei figli con energia e stanno scoppiando., Senza il tempo tranquillo che sono abituato a ottenere durante i giorni di scuola, mi ritrovo a lanciare il coperchio a piccole irritazioni, poi sentendomi in colpa e sconvolto dopo.
Per aiutare a prevenire questo, ho escogitato un processo in quattro fasi.. Si basa sul ciclo di autogestione nella terapia cognitivo-comportamentale in cui fisiologia, emozione e pensiero lavorano insieme per portare al nostro miglior comportamento. Se stai lottando con la tua serie di sfide (perché lo siamo tutti), spero che questa tecnica di raffreddamento ti aiuti anche tu.,
Step 1: Breathe
Viktor Frankl, uno psicologo sopravvissuto agli orrori dell’Olocausto, ha detto: “Tra stimolo e risposta, c’è uno spazio.”Prendere un respiro ci permette di rimanere in questo spazio abbastanza a lungo da lasciare che i nostri cervelli coscienti più lenti raggiungano e pensino alla risposta migliore. Che si tratti dei bambini che litigano, o di un commento sprezzante di un collega, fai qualche respiro profondo prima di dire o fare qualsiasi cosa. Mentre respiri, evita di nutrire le tue emozioni e riporta la tua attenzione al tuo respiro ogni volta che scivola via., Aiuta ad avere un mantra che continui a ripetere a te stesso; perché, ricorda, il cervello non è bravo a multi-tasking.
Passo 2: Pensa
Saprai che sei pronto a pensare quando il tuo corpo si sente meno teso. Ora puoi coinvolgere il tuo cervello cosciente per allargare la tua prospettiva, che si restringe bruscamente quando siamo arrabbiati o sconvolti. Porsi domande aiuta. Per esempio, potrebbe essere che il vostro partner o bambino era snarky perché hanno avuto una brutta giornata e speravano per la vostra empatia e attenzione?, Potrebbe essere che il tuo collega ti abbia interrotto durante la riunione perché stavano cercando di superare l’ordine del giorno o erano semplicemente distratti e non prestavano attenzione? Anche se il comportamento è stato intenzionale, sarebbe reagire con rabbia beneficio voi-soprattutto a lungo termine – o semplicemente peggiorare una brutta situazione?
Passo 3: Empatizzare
Da un luogo più a terra, è possibile espandere la vostra prospettiva per includere anche la persona(s) con cui sei arrabbiato., Aprirsi alle credenze, alle esperienze e alle intenzioni di un’altra persona potrebbe non essere facile perché viviamo in un mondo che premia la certezza e la fiducia nelle nostre convinzioni. È anche un mondo in cui quella certezza sulle nostre convinzioni può essere l’unica costante che abbiamo in mezzo a un cambiamento perpetuo; un mondo in cui abbiamo poco tempo prezioso per mettere in discussione le nostre convinzioni. Tuttavia, se vogliamo essere individui migliori in un mondo sempre più connesso, dobbiamo essere aperti ad ascoltare commenti e opinioni che ci sconvolgono o ci fanno infuriare., Consulente di gestione Margaret Wheatley dice che abbiamo bisogno di chiederci come queste idee opposte sono in contrasto con le nostre ipotesi—e se abbiamo bisogno di un aggiornamento.
Step 4: Act
Con questa ricchezza di conoscenze, possiamo impegnarci in un comportamento “pro-sociale” che avvantaggia noi e le nostre relazioni. Mentre la rabbia non gestita è spesso una reazione basata sull’ego per salvaguardare un fragile senso di sé, una risposta compassionevole riguarda il benessere di una relazione importante. A volte questo può significare semplicemente lasciare andare il commento o cambiare le nostre convinzioni e aspettative., A volte potrebbe anche significare riconoscere la rabbia “giusta” e dirigerla in modo produttivo. Wharton professore Adam Grant dice che uno dei modi migliori per farlo è quello di pensare alle vittime che hanno sofferto a causa dei commenti o situazione. La ricerca mostra che quando siamo arrabbiati per qualcuno, vogliamo aiutare invece di cercare vendetta o punizione. Questo cambiamento di prospettiva, ad esempio, può aiutare molte persone che stanno lottando con commenti politici che li fanno arrabbiare.,
Nel suo libro 12 Steps to a Compassionate Life, l’autrice Karen Armstrong scrive: “La compassione asks ci chiede di guardare nei nostri cuori, scoprire cosa ci dà dolore e poi rifiutare, in qualsiasi circostanza, di infliggere quel dolore a chiunque altro.” Non significa sacrificare i nostri valori. Ma significa lasciar andare la vendetta.
Homaira scrive, allena e insegna sulla fiducia e sulla vita. Il suo breve quiz fiducia si basa sulla sua ricerca scientifica e vi aiuterà a scoprire se la vostra fiducia è fragile o autentico.,
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