C’è una rivoluzione del benessere in corso, e alcuni dei principali attori di questo movimento sono i probiotici che coesistono al nostro fianco nelle nostre viscere e costituiscono ciò che è noto come il microbioma.
Quindi, perché questo microbioma è importante?
L’intestino è costituito da trilioni di organismi vivi, noti collettivamente come microbioma. Questo ecosistema di batteri svolge un ruolo enorme nel mantenerci sani e felici., Puoi saperne di più su questi affascinanti batteri leggendo: Il microbioma – tutto quello che devi sapere. Se hai fatto qualche lettura sull’intestino, potresti anche aver sentito parlare dei probiotici. I probiotici sono microrganismi vivi che si sono co-evoluti insieme agli esseri umani. Sono stati indicati nella ricerca per aiutare con le edizioni relative dell’intestino quali bloating1, anxiety2 e salute immune3.
I batteri non sono più il nemico., La ricerca mostra che ripristinando l’equilibrio nel tuo microbioma con i probiotici, potresti essere un passo più vicino ad arrivare alla causa principale del tuo gonfiore e di altri sintomi correlati, come gas e stitichezza.
Che cosa causa gonfiore nello stomaco?
Il gonfiore è il risultato di un accumulo di gas nel sistema digestivo e può portare a dolore e quella sensazione scomoda e pesante dopo aver mangiato. Alcune persone sperimentano questo occasionalmente, o per alcuni questo può essere un evento quotidiano.,
Il microbioma intestinale è costituito da molti diversi ceppi (tipi) di batteri ed è influenzato quotidianamente dalle nostre esposizioni individuali ambientali e di stile di vita. Ospitiamo questo esercito di batteri, compresi i probiotici benefici, che sono essenziali per la nostra salute e il nostro benessere. Potresti leggere: Tutti i tipi (ceppi) di batteri amici sono uguali?
In che modo le mie scelte di vita influenzano i miei batteri intestinali e portano al gonfiore?
Disbiosi
Un microbioma ben bilanciato è essenziale per mantenere un sistema digestivo e immunitario forte e sano., La disbiosi si verifica quando c’è una perdita di batteri benefici, una crescita eccessiva di batteri potenzialmente patogeni e una riduzione complessiva della diversità delle specie. Uno squilibrio in alcune specie può portare a gonfiore come batteri benefici aiutano a digerire alimenti ricchi di fibre.
La ricerca ha dimostrato che uno squilibrio di batteri buoni e cattivi nell’intestino (disbiosi) può causare una serie di condizioni di salute digestiva come stitichezza, diarrea, flatulenza e gonfiore4. Alcuni gruppi batterici sono più inclini alla produzione di gas rispetto ad altri, tra cui Enterobacteriaceae e Clostridia5.,
La disbiosi può essere causata da una serie di fattori. Questi includono una dieta povera, alti livelli di zucchero (come patogeni dell’alimentazione dello zucchero nell’intestino), antibiotici, stress e genetica. Se pensi che il tuo gonfiore sia un sintomo di disbiosi, prendere un integratore probiotico può essere un passo positivo verso il riequilibrio dei batteri buoni del tuo corpo. Influenzando l’ambiente all’interno del tuo intestino, puoi contribuire a ripristinarlo in un sano equilibrio. Scopri di più su questo argomento leggendo Gut Health – Tutto quello che devi sapere.,
Dieta
Stai seguendo un alimento integrale, dieta a base vegetale ? La dieta è uno dei fattori più importanti nella regolazione del microbioma intestinale. La moderna “dieta di convenienza” è ricca di zuccheri raffinati e povera di fibre che supportano l’intestino e varietà generale. Ciò può portare a uno squilibrio nei batteri-livelli più bassi di buona Prevotella e livelli più elevati di Firmicutes e Proteobacteria6 potenzialmente cattivi., La ricerca ha dimostrato che aumentando il consumo di frutta, verdura e cereali integrali ad alto contenuto di fibre, è possibile aumentare i livelli di butirrato benefico. Il butirrato è un acido grasso a catena corta che si pensa abbia funzioni altamente protettive nel corpo. Si trova in livelli più alti in quelli che seguono una dieta a base vegetale. Scopri di più leggendo: vegani e vegetariani hanno batteri intestinali più sani?
Allergie alimentari
Il gonfiore può essere causato da intolleranze a determinati tipi di alimenti nella dieta come grano, glutine, latticini e zucchero., Le esposizioni in corso a questi alimenti possono guidare squilibri batterici e compromettere il rivestimento intestinale portando a più sintomi e disagio. Ti piacerebbe leggere: I probiotici potrebbero aiutare con le allergie?
Stress
Potresti non sapere che lo stress e la salute dell’intestino sono in realtà strettamente connessi. Ciò è dovuto alla relazione tra l’intestino e il cervello, noto anche come asse intestino – cervello. Come si può leggere il nostro articolo approfondito sull’asse intestino-cervello. Quando siamo stressati, il corpo percepisce questo come una minaccia., Quando la risposta di lotta o fuga viene attivata, il nostro sistema digestivo viene effettivamente arrestato. In questo stato, la digestione diventa compromessa in quanto il cibo non viene scomposto in modo efficace. Questo può portare a sintomi come gonfiore, dolore addominale, gas e stitichezza.
SIBO
La crescita eccessiva batterica intestinale (SIBO) è una condizione in cui un numero anormalmente elevato di batteri si trova nell’intestino tenue. Questa migrazione di batteri interferisce con la normale digestione, poiché si nutrono del cibo non digerito., I malati di SIBO spesso soffrono di gonfiore e questa condizione è anche implicata in condizioni come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS). Si ritiene che fino al 78% di IBS sia correlato alla SIBO, a causa dell’elevata prevalenza di alcuni batteri nell’intestino tenuo7. Gli operatori sanitari possono leggere di più sulla piccola crescita batterica intestinale sul sito Probiotics Professionals.
Costipazione
La motilità intestinale è così importante per ridurre i sintomi di gonfiore. Se non stai eliminando i rifiuti, allora può portare ad un accumulo di batteri nell’intestino tenue. Questo a sua volta può portare a SIBO., Stimolare la digestione e il movimento del cibo lungo il sistema digestivo è importante per ridurre i sintomi di gonfiore legati alle viscere pigre. Gli operatori sanitari possono leggere di più sui probiotici per la stitichezza sul sito Probiotics Professionals.
Cosa allevia il gonfiore?
Per alleviare il gonfiore allo stomaco, dobbiamo affrontare i fattori di dieta e stile di vita che potrebbero contribuire ai sintomi. Dobbiamo anche pensare a modi in cui possiamo sostenere la nostra salute intestinale., Ecco alcuni consigli da prendere in considerazione:
- Non mangiare troppo – ridurre gli spuntini per promuovere lo svuotamento dell’intestino e ridurre la fermentazione del cibo che potrebbe potenzialmente portare a SIBO.
- Test per allergie / intolleranze-indagare ed escludere eventuali potenziali allergie / intolleranze alimentari che potrebbero aggravare il problema. Tenere un diario alimentare o eliminare trigger comuni come glutine, latticini, zucchero, uova e vedere se i sintomi migliorano.,
- Prova una dieta a basso contenuto di FODMAP-FODMAP è l’acronimo di Oligo-, Di-, monosaccaridi e polioli fermentabili. Questi carboidrati specifici si trovano in una varietà di alimenti e possono essere un problema per alcune persone con disbiosi. Questo perché alimentano i batteri intestinali e li incoraggiano a proliferare. Una dieta ricca di amidi e zuccheri complessi può aggravare la SIBO, a causa del malassorbimento del fruttosio. Di conseguenza, i malati potrebbero sperimentare gas eccessivo, gonfiore e dolore addominale., Una dieta con bassi livelli di alimenti fermentabili può ridurre la possibilità di crescita eccessiva batterica, creando un ambiente meno favorevole per i batteri.
- Ridurre l’assunzione di zucchero – questo include zuccheri bianchi raffinati e carboidrati, in quanto questi possono potenzialmente alimentare batteri patogeni nell’intestino e causare disbiosi.
- Riduci lo stress-più facile a dirsi che a farsi, lo sappiamo, ma cerca di affrontare il tuo stile di vita e vedere cosa potrebbe stressarti. Sappiamo che lo stress ha un impatto negativo sul microbioma e rallenta la digestione., L’intestino è direttamente collegato al cervello tramite l’asse intestino-cervello, quindi il tuo paesaggio emotivo avrà un impatto diretto sulla salute del tuo intestino.
- Prova un probiotico ben studiato-guarda ceppi specifici per supportare il gonfiore e l’uscita degli enzimi digestivi, per aiutarti a abbattere il cibo.
- Aumentare l’assunzione di fibre solubili-questo aiuterà a nutrire i batteri buoni e alleviare la stitichezza, sostenendo i movimenti intestinali regolari.
- Prova un procinetico-questi aiutano ad aumentare la motilità intestinale., Gli esempi includono tè allo zenzero, magnesio o integratori 5HTP tra i pasti o prima di andare a letto. La pulizia dell’intestino impedirà anche l’accumulo di batteri all’interno dell’intestino tenue.
Probiotici e gonfiore
I probiotici sono spesso indicati come “batteri buoni” del tuo corpo e hanno una relazione commensale con il loro ospite – noi! Le specie probiotiche più comuni e quelle con la maggior parte della ricerca sono Lactobacillus e Bifidobacteria., All’interno di queste specie ci sono molti ceppi con diverse modalità di azione. È importante ricordare che diversi ceppi probiotici hanno effetti diversi e quindi devono essere scelti con cura per il beneficio desiderato. Scopri di più sul perché i ceppi probiotici sono importanti.
La ricerca indica che i probiotici possono aiutare quelli con sintomi come gas e gonfiore8. Man mano che i test intestinali diventano più diffusi, ora sei in grado di personalizzare ancora di più i tuoi probiotici. Scoprire quali specie ti mancano e quali sono in abbondanza può aiutarti a decidere quale probiotico è il migliore per te., Aziende come Viome, Atlas Biomed e Healthpath offrono tutti test intestinali e, per problemi di lunga data, potrebbe essere un buon punto di partenza.
Quali probiotici sono i migliori per il gonfiore?
I probiotici possono essere consumati attraverso il cibo che mangiamo o prendendo un integratore probiotico. La maggior parte delle persone ha familiarità con le bevande allo yogurt probiotico, ma spesso contengono molto zucchero. Gli alimenti fermentati, come kimchi, crauti, kombucha, kefir, yogurt normale e miso forniscono un’eccellente fonte di probiotici a basso contenuto di zuccheri.
Avere i probiotici in forma di supplemento va un ulteriore passo avanti., Ciò offre un’assunzione terapeutica più mirata che può essere adattata alle vostre esigenze individuali dell’intestino. Come ho detto sopra, questo è il modo migliore per ottenere il massimo dai tuoi probiotici.
mi consiglia di ceppi probiotici che sono stati studiati per gonfiori, tra cui in particolare:
- Lactobacillus acidophilus NCFM® 8
- Bifidobacterium lactis HN0199
- Bifidobacterium lactis Bi-07®8
- Lactobacillus plantarum LP299v® 10
- Bifidobacterium infantis 3562411
- Bacillus Coagulans12
- Saccharomyces cerevisiae CNCM I-385613.,
Gli operatori sanitari possono esplorare la ricerca dietro Lactobacillus acidophilus NCFM®, Bifidobacterium lactis HN019, Bifidobacterium lactis Bi-07®, Lactobacillus plantarum LP299v® e Bifidobacterium infantis 35624 sul database dei probiotici.
I prebiotici sono fibre che fungono da “cibo” per i batteri probiotici. Scopri di più leggendo Cosa sono i prebiotici? Sono presenti in alimenti come aglio, cipolle e porri e possono anche essere trovati in forma di supplemento, spesso insieme ai probiotici. Un integratore che combina probiotici e prebiotici è chiamato simbiotico., Questa miscela è particolarmente nutriente per il microbioma intestinale in quanto il probiotico reintegra l’intestino con batteri amici e il prebiotico alimenta entrambi i batteri probiotici stessi, insieme ai tuoi batteri benefici che già risiedono naturalmente nell’intestino. Per incoraggiare i movimenti intestinali regolari e affrontare il gonfiore, potresti aggiungere alcuni alimenti prebiotici alla tua dieta o prendere in considerazione un integratore simbiotico quotidiano., Alcuni individui sensibili possono trovare che i prebiotici causano qualche gonfiore iniziale, ma questo di solito si deposita in un paio di giorni come il microbioma regola, dopo di che i prebiotici possono spesso essere utili per coloro che soffrono di gonfiore. Per saperne di più su questo argomento, come si può leggere I probiotici hanno effetti collaterali?
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