Di Tom DiChiara
La voce: allenarsi di notte può interferire con il sonno di una buona notte
Forse sei il tipo di persona a cui piace sollevare pesi mentre guardi Late Night With Jimmy Fallon, andare a correre nel parco alle 10 di sera o praticare Pilates dopo aver digerito la cena. Se è così, hai senza dubbio sentito i brontolii che l’esercizio di notte è baaaaaad per il tuo sonno., Dopo tutto, l’esercizio aumenta la temperatura corporea, aumenta la frequenza cardiaca e richiede al sistema di rilasciare adrenalina stimolante (adrenalina). Mentre quelli sono normalmente risultati desiderabili (sono una specie di ragione per cui ti alleni in primo luogo), la saggezza popolare dice che di notte, gli effetti dello sforzo fisico possono tenerti su con i gufi. La domanda è: è vero, o è solo un mito inventato da persone che sono alla ricerca di una scusa per salvare il loro allenamento dopo il lavoro?,
Il Verdetto: Per la maggior parte, di esercitare in qualsiasi momento, di giorno vi aiuterà a dormire
Vi è evidenza aneddotica che alcune persone hanno difficoltà ad addormentarsi dopo la vigorosa attacchi di tarda notte, l’esercizio fisico-e Stuart Quan, MD, Gerald E. McGinnis professore di medicina del sonno della Harvard Medical School e editor-in-chief di UnderstandingSleep.org, riconosce che questi individui dovrebbero stare attenti a non lavorare troppo vicino al momento di coricarsi. “La loro adrenalina è alta, il loro cervello è attivo ed è difficile rilassarsi”, dice., Se cadi in quel gruppo e hai avuto problemi a dormire dopo un allenamento cardio di mezzanotte o una sessione di yoga, Quan ti consiglia di darti qualche ora tra il tempo di allenamento e il tempo assonnato. Questa strategia consentirà alla temperatura corporea di tornare ai suoi soliti 98,6 gradi, al battito cardiaco di tornare al suo tasso di riposo e ai livelli di adrenalina di stabilizzarsi in modo da poter ottenere i tuoi Z.
Per la maggior parte delle persone, tuttavia, l’esercizio vicino all’ora di andare a dormire non sembra influire negativamente sulla qualità del sonno, Uno studio del 2011 ha determinato che i soggetti dormivano altrettanto bene nelle notti in cui si esercitavano per 35 minuti prima di andare a letto come nelle notti in cui non si allenavano.
