Come picco bikini tempo sembra essere una cosa tutto l’anno ora (ciao vacanze sole d’inverno!), ottenendo poolside pronto purtroppo non è più limitato alla corsa fino all’estate.
Se gli allenamenti ad alta intensità non fanno per te, non farti prendere dal panico: ci sono altri modi per ottenere uno stomaco piatto.
Abbiamo messo insieme i migliori alimenti gut-friendly per introdurre nella vostra dieta. Il risultato? Più energia e un ventre piatto., Ecco i cibi da mangiare per aiutarti a ottenere uno stomaco più piatto e più energia (e non devi tagliare il pane…)
Vai a comprarti un paio di bikini e infilati in questi cibi sani.
Quali alimenti dovrei mangiare per ottenere uno stomaco piatto?
Verdure verdi
‘Mangiare un sacco di verdure aiuterà mantenendo le viscere in movimento. Prova verdure a basso contenuto di zucchero come broccoli, fagiolini e cavoli”, dice la nutrizionista Lorna Driver-Davies di NutriCentre.
Pane integrale
‘Evitare carboidrati a sgancio rapido, che aumenterà la glicemia rapidamente poi farlo precipitare di nuovo., Questo accade perché il tuo corpo rilascia adrenalina e cortisolo per stabilizzare le cose, che contribuiscono entrambi al grasso intorno al centro. Scambia con alternative integrali che rilasciano energia lentamente”, afferma la nutrizionista Dr. Marilyn Glenville.
Grassi sani
Garantire una sana quantità di ‘grassi buoni’ nella vostra dieta è noto per essere uno dei migliori rimedi naturali gonfiore. ‘Ottenere abbastanza” buoni oli ” nella vostra dieta è la chiave per ridurre il gonfiore, in quanto aiutano a mantenere le viscere in movimento lubrificando le feci., Mirare a carichi di Omega 3, avocado, olio di lino, olio d’oliva e noci”, afferma Lorna Driver-Davies.
Pesce
‘Questa proteina di buona qualità rallenta la velocità con cui lo stomaco elabora il cibo e ritarda il passaggio dei carboidrati attraverso di esso. Non appena si aggiunge una proteina (sia essa animale o vegetale) a un carboidrato, lo si trasforma in un carboidrato a rilascio più lento, che manterrà i livelli di zucchero costanti e l’energia”, afferma la dott. ssa Marilyn Glenville.,
Cannella
‘Se fai solo una cosa, riduci l’assunzione di zucchero, poiché ciò impedisce ai batteri cattivi di crescere eccessivamente nell’intestino. Invece aggiungi la cannella al latte o al porridge. E ‘ottimo per la digestione, anti-fungine-e manterrà il vostro desiderio di zucchero a bada,’ dice Lorna Driver-Davies.
Uova
“La ricerca ha dimostrato che la leucina, uno degli amminoacidi essenziali presenti nelle uova, può aiutare con la perdita di peso stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue e incoraggiando il corpo a perdere grasso”, afferma la dott. ssa Marilyn Glenville.,
Sedano
‘Il sedano aiuta ad appiattire lo stomaco perché è un eccellente diuretico a causa del suo alto contenuto di potassio, che lo rende ottimo per limitare la ritenzione idrica,’ dice Lorna Driver-Davies.
Noci
“L’aggiunta di noci alla vostra dieta contribuirà a mantenere il vostro peso ideale nel tempo, in quanto contengono grassi che aiutano ad aumentare il metabolismo,” dice la dott. ssa Marilyn Glenville.,
Probiotici
‘ ‘ Mangiare cibi ricchi di probiotici è essenziale per aiutare ad appiattire lo stomaco mantenendo i livelli di batteri buoni al massimo,bandendo così il gonfiore. Dovresti provare yogurt vivi e cibi fermentati, tra cui crauti, kefir, kimchi e miso, ” dice Lorna Driver-Davies.
Erbe
‘Alcune erbe, come la menta piperita e lo zenzero, aiutano veramente il sistema digestivo. Questo è importante perché se il tuo corpo non digerisce correttamente il cibo, l’intero sistema può sbilanciarsi, contribuendo al gonfiore”, afferma Lorna Driver-Davies.,
Asparagi
Gli asparagi non sono solo un ottimo alimento ipocalorico e ricco di nutrienti. È anche perfetto per mantenere una pancia piatta in quanto aiuta a regolare i batteri buoni nell’intestino, impedendoti di gonfiare.
Finocchio
Il finocchio è stato usato per trattare i problemi gastrointestinali nella medicina cinese, indiana, egiziana e greca per secoli. I piccoli semi sono ottimi per stimolare la digestione e le loro proprietà anti-infiammatorie aiutano a rilassare i muscoli intestinali contratti mantenendo la pancia piatta.,
Avena
Una colazione con un sacco di avena in, come porridge o farina d’avena, è un ottimo modo di impostare per la giornata perché contengono una sana dose di proteine, calorie e grassi. Ti darà energia e ti manterrà pieno, senza farti sentire gonfio.
Limone
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Oltre ad essere ricco di vitamina C, i limoni sono un ottimo modo per combattere la ritenzione di liquidi che può farti sentire gonfio. Prova ad aggiungere una fetta di limone all’acqua calda al mattino per un modo semplice per ottenere più frutta nella tua dieta.,
