Good Mood

gestione dello stress

Impara come usare il potere dei tuoi sensi per alleviare lo stress sul posto e rimanere calmo, produttivo e concentrato—non importa quale sia la vita che ti lancia.

Qual è il modo più veloce per alleviare lo stress?

Esistono innumerevoli tecniche per gestire lo stress. Yoga, meditazione di consapevolezza ed esercizio fisico sono solo alcuni esempi di attività di alleviare lo stress che fanno miracoli., Ma nel calore del momento, durante un colloquio di lavoro ad alta pressione, per esempio, o un disaccordo con il vostro coniuge, non si può solo scusarsi per meditare o fare una lunga passeggiata. In queste situazioni, hai bisogno di qualcosa di più immediato e accessibile.

Uno dei modi più veloci e affidabili per eliminare lo stress è quello di coinvolgere uno o più sensi—vista, suono, gusto, olfatto, tatto—o attraverso il movimento. Dal momento che ognuno è diverso, è necessario fare qualche esperimento per scoprire quale tecnica funziona meglio per voi—ma il payoff è enorme., Puoi rimanere calmo, produttivo e concentrato quando sai come alleviare rapidamente lo stress.

L’interazione sociale è la strategia più evoluta e sicura del tuo corpo per regolare il sistema nervoso. Parlare faccia a faccia con un ascoltatore rilassato e premuroso può aiutarti a calmarti rapidamente e rilasciare la tensione. Anche se non puoi sempre avere un amico su cui appoggiarti nel bel mezzo di una situazione stressante, mantenere una rete di relazioni strette è vitale per la tua salute mentale. Tra sollievo dallo stress sensoriale e buoni ascoltatori, avrai le tue basi coperte.,

Suggerimento 1: Riconosci quando sei stressato

Potrebbe sembrare ovvio che tu sappia quando sei stressato, ma molti di noi trascorrono così tanto tempo in uno stato esausto che abbiamo dimenticato come ci si sente quando i nostri sistemi nervosi sono in equilibrio: quando siamo calmi ma ancora attenti e concentrati. Se sei tu, puoi riconoscere quando sei stressato ascoltando il tuo corpo. Quando sei stanco, i tuoi occhi si sentono pesanti e potresti appoggiare la testa sulla tua mano. Quando sei felice, ridi facilmente. E quando sei stressato, il tuo corpo ti fa sapere anche questo., Prendi l’abitudine di prestare attenzione agli indizi del tuo corpo.

Osserva i tuoi muscoli e gli interni. I tuoi muscoli sono tesi o doloranti? Il tuo stomaco è stretto, angusto o dolorante? Hai le mani o la mascella serrate?

Osserva il tuo respiro. Il tuo respiro è superficiale? Metti una mano sulla pancia, l’altra sul petto. Guarda le tue mani alzarsi e cadere ad ogni respiro. Si noti quando si respira completamente o quando si” dimentica ” di respirare.,

Suggerimento 2: Identificare la risposta allo stress

Internamente, rispondiamo tutti allo stesso modo alla risposta allo stress” lotta o fuga”: la pressione sanguigna aumenta, il cuore pompa più velocemente e i muscoli si restringono. Il tuo corpo lavora sodo e drena il tuo sistema immunitario. Esternamente, tuttavia, le persone rispondono allo stress in modi diversi.,

Il modo migliore per alleviare rapidamente lo stress spesso si riferisce alla vostra risposta allo stress specifico:

Risposta allo stress sovraeccitato: Se si tende a diventare arrabbiato, agitato, eccessivamente emotivo, o digitato sotto stress, si risponderà meglio alle attività di sollievo dallo stress che si calma giù.

Risposta allo stress Underexcited: Se si tende a diventare depresso, ritirato, o distanziati sotto stress, si risponderà meglio per alleviare lo stress attività che sono stimolanti ed energizzanti.

Suggerimento 3: Porta i tuoi sensi in soccorso

Per usare i tuoi sensi per alleviare rapidamente lo stress, devi prima identificare le esperienze sensoriali che funzionano meglio per te. Questo può richiedere qualche sperimentazione. Come si impiegano diversi sensi, notare quanto velocemente i livelli di stress goccia. E sii il più preciso possibile. Qual è il tipo specifico di suono o tipo di movimento che ti colpisce di più?, Ad esempio, se sei un amante della musica, ascolta molti artisti e tipi di musica diversi fino a trovare la canzone che ti solleva e ti rilassa istantaneamente.

Esplora una varietà di esperienze sensoriali in modo che non importa dove ti trovi, avrai sempre uno strumento per alleviare lo stress.

Gli esempi elencati di seguito sono destinati ad essere un punto di partenza. Lasciate che la vostra immaginazione correre libero e venire con ulteriori cose da provare. Quando trovi la giusta tecnica sensoriale, lo saprai!

Vista

• Guarda una foto amata o un ricordo preferito.,
• Utilizzare una pianta o fiori per animare il vostro spazio di lavoro.
• Goditi la bellezza della natura: un giardino, la spiaggia, un parco o il tuo cortile.
• Circondati di colori che sollevano il tuo spirito.
• Chiudi gli occhi e immagina un luogo tranquillo e rigenerante.

Odore

• Accendere una candela profumata o bruciare un po ‘ di incenso.
• Sperimenta con diversi oli essenziali.
• Annusa le rose o un altro tipo di fiore.
• Goditi l’aria pulita e fresca all’aria aperta.
• Spritz sul vostro profumo preferito o colonia.,

Tocca

• Avvolgiti in una coperta calda.
• Pet un cane o un gatto.
• Tenere un oggetto confortante (un animale di pezza, un ricordo preferito).
• Concediti un massaggio alla mano o al collo.
• Indossare abiti che si sente morbido contro la pelle.

Gusto

Assaporare lentamente un trattamento preferito può essere molto rilassante, ma mangiare senza cervello aggiungerà solo allo stress e al girovita. La chiave è quello di assecondare il vostro senso del gusto consapevolmente e con moderazione.

• Masticare un pezzo di gomma senza zucchero.
• Concedetevi un piccolo pezzo di cioccolato fondente.,
• Sorseggiate una tazza fumante di caffè o tè o una bevanda rinfrescante.
• Mangia un frutto perfettamente maturo.
• Goditi uno spuntino sano e croccante (sedano, carote o mix di tracce).

Movimento

Se tendi a spegnerti quando sei sotto stress o hai subito un trauma, le attività di distensione dello stress che ti fanno muovere possono essere particolarmente utili.

• Correre sul posto o saltare su e giù.
• Danza intorno.
• Allungare o rotolare la testa in cerchio.
• Vai a fare una breve passeggiata.
• Spremere una palla gommosa stress.,

Suono

• Cantare o suonare un brano preferito.
• Ascoltare musica calmante o edificante.
• Sintonizzati sulla colonna sonora della natura: onde che si infrangono, il vento che fruscia gli alberi, il canto degli uccelli.
• Acquistare una piccola fontana, in modo da poter godere il suono rilassante di acqua corrente in casa o in ufficio.
• Appendere campanelli eolici vicino a una finestra aperta.

Suggerimento 4: Trova ispirazione sensoriale

Hai problemi a identificare le tecniche sensoriali che funzionano per te? Cerca ispirazione intorno a te, dai tuoi punti di vista mentre vai in giro per la tua giornata ai ricordi del tuo passato.

Memorie. Ripensa a quello che hai fatto da bambino per calmarti. Se tu avessi una coperta o un peluche, potresti beneficiare della stimolazione tattile., Prova a legare una sciarpa testurizzata al collo prima di un appuntamento o a tenere un pezzo di morbida pelle scamosciata in tasca.

Guarda gli altri. Osservare come gli altri affrontano lo stress può darti preziose informazioni. I giocatori di baseball spesso pop gum prima di andare fino a pipistrello. I cantanti spesso chiacchierano sulla folla prima di esibirsi. Chiedi alle persone che sai come rimangono concentrati sotto pressione.

Genitori. Ripensa a quello che hanno fatto i tuoi genitori per sfogarsi. Tua madre si sentiva più rilassata dopo una lunga passeggiata? Tuo padre lavorava in cortile dopo una dura giornata?

Il potere dell’immaginazione., Una volta che attingere alla tua cassetta degli attrezzi sensoriale diventa abitudine, prova semplicemente a immaginare sensazioni vivide quando lo stress colpisce. Il ricordo del viso del tuo bambino avrà gli stessi effetti calmanti o energizzanti sul tuo cervello come vedere la sua foto. Quando riesci a ricordare una forte sensazione, non sarai mai senza uno strumento rapido per alleviare lo stress.

Suggerimento 5: Rendere rapido sollievo dallo stress un’abitudine

Non è facile ricordare di usare i sensi nel bel mezzo di una mini—o o meno così mino—crisi., All’inizio, si sentirà più facile cedere alla pressione e irrigidirsi. Ma con il tempo, invocare i tuoi sensi diventerà una seconda natura. Pensate al processo come imparare a guidare o giocare a golf. Non padroneggi l’abilità in una lezione; devi esercitarti finché non diventa una seconda natura. Alla fine ti sentirai come se stessi dimenticando qualcosa se non ti sintonizzi sul tuo corpo durante i momenti difficili. Ecco come prendere l’abitudine:

Inizia in piccolo., Invece di testare i tuoi strumenti rapidi per alleviare lo stress su una fonte di stress maggiore, inizia con una fonte di stress prevedibile a basso livello, come cucinare la cena alla fine di una lunga giornata o sederti per pagare le bollette.

Identificare e bersaglio. Pensa a un solo fattore di stress di basso livello che sai che si verificherà più volte alla settimana, come il pendolarismo. Voto di indirizzare quel fattore di stress con sollievo rapido stress ogni volta. Dopo alcune settimane, prendi di mira un secondo fattore di stress e così via.

Test-drive ingresso sensoriale., Se stai praticando un rapido sollievo dallo stress durante i tuoi spostamenti al lavoro, porta un fazzoletto profumato con te un giorno, prova la musica un altro giorno e prova un movimento il giorno successivo. Continuare a sperimentare fino a trovare un chiaro vincitore.

Divertiti con il processo. Se qualcosa non funziona, non forzarlo. Andare avanti fino a trovare ciò che funziona meglio per voi. Dovrebbe essere piacevole e notevolmente calmante.

Parlarne. Raccontare agli amici o ai familiari le strategie di sollievo dallo stress che stai provando ti aiuterà a integrarli nella tua vita., Come bonus aggiuntivo, è destinato a iniziare una conversazione interessante: tutti si riferiscono al tema dello stress.

Suggerimento 6: Pratica ovunque tu sia

La parte migliore delle strategie sensoriali è la consapevolezza di avere il controllo. Non importa dove ti trovi o cosa stai facendo, sollievo dallo stress rapido è a portata di mano.

Rapido sollievo dallo stress a casa

Divertente. Prevenire pre-partito nervosismi giocando vivace musica. Candele accese. Lo sfarfallio e il profumo stimoleranno i tuoi sensi. Indossare abiti che ti fanno sentire rilassato e fiducioso.

Cucina., Alleviare lo stress della cucina respirando il profumo di ogni ingrediente. Delizia nella delicata texture di un guscio d’uovo. Apprezzo il peso di una cipolla.

Bambini e relazioni. Evitare di perdere la calma durante un sputo sponsale stringendo le punte del pollice e dell’indice insieme. Quando il tuo bambino ha i capricci, strofina la lozione nelle tue mani e respira il profumo.

Dormi. Troppo stressato per snooze? Prova a utilizzare una macchina per il rumore bianco per il suono di sottofondo o un umidificatore con un diffusore per un leggero profumo nell’aria.

Creazione di un santuario., Se il disordine è sconvolgente, spendere 10 minuti ogni giorno per riordinare. Visualizzare foto e immagini che ti fanno sentire felice. Apri le tende e lascia entrare la luce naturale.

Sollievo rapido dallo stress sul lavoro

Riunioni. Durante le sessioni stressanti, rimani connesso al tuo respiro. Massaggiare la punta delle dita. Muovi le dita dei piedi. Sorseggia un caffè.

Al telefono. Inalare qualcosa di energizzante, come limone, zenzero, menta piperita. Mentre parli, alzati o cammina avanti e indietro per bruciare l’energia in eccesso, o prendi le chiamate all’esterno quando possibile.

Sul computer., Lavorare in piedi. Fare curve del ginocchio a intervalli di 10 minuti. Succhiare su una menta piperita. Sorseggia il tè.

Pause pranzo. Fate una passeggiata intorno al blocco o nel parcheggio. Ascoltare musica rilassante mentre si mangia. Chatta con un collega.

Il tuo spazio di lavoro. Metti le foto di famiglia sulla scrivania o ricordi che ti ricordano la tua vita fuori dall’ufficio.

Rapido sollievo dallo stress in movimento

Nel traffico. Riprodurre musica o ascoltare un audiolibro. Prendi una strada diversa per vedere qualcosa di nuovo. Fare collo-rolls a stoplights. Canta in macchina per rimanere sveglio e felice.

Trasporto pubblico., Prenditi una pausa dalla lettura, conversazioni cellulari, e la musica per entrare in sintonia con le immagini ei suoni intorno a te. Prova a notare qualcosa di nuovo, anche se sei sulla stessa vecchia corsa in autobus.

Fare commissioni. Indossare un profumo speciale o lozione in modo da poter godere mentre si corre da un posto all’altro. Porta una palla antistress in tasca. Prendere un mentale “snapshot” o “cartolina” in ogni destinazione.

In attesa in fila. Invece di preoccuparsi del tempo che scivola via, concentrati sul tuo respiro. La gente guarda. Chatta con la persona davanti a voi. Mastica un bastoncino di gomma alla menta.