Race Walking
Introduzione
Quando le persone si avvicinano a me per insegnare loro a gara a piedi, di solito si adattano all’interno di uno dei quattro grandi categorie: feriti i corridori alla ricerca di una alternativa per l’usura di corsa, i corridori esperti alla ricerca di un nuovo sport, che offre maggiore possibilità di concorrenza, fitness escursionisti che cercano di ottenere più in forma e più veloce, o i non-atleti desiderosi di ottenere immediatamente dal divano e iniziare un programma di fitness.
Dei quattro gruppi, l’ultimo ha effettivamente il vantaggio mentale., Le persone nei primi tre gruppi si avvicinano spesso alla tecnica della camminata con idee predeterminate su quanto velocemente dovrebbero camminare. Chiedi a qualsiasi corridore che ha provato la camminata e non ha continuato con essa, e lui o lei ti dirà: la camminata è difficile! Mentre difficile è un termine molto vago, riflette il fatto che lo sport richiede un grado molto maggiore di attenzione sostenuta e concentrazione sui dettagli tecnici rispetto alla corsa., Tuttavia, una volta che la tecnica di base è padroneggiata, la corsa a piedi è in realtà uno sport più facile da progredire all’interno perché i concorrenti evitano le lesioni che affliggono continuamente i corridori.
Fai come dico io
Non imitare la tecnica di altre persone che corrono a piedi. Invece, seguire le istruzioni dettagliate descritte qui e sul mio DVD. Troppo spesso sento che un camminatore di gara ha provato una cosa o l’altra perché ha osservato qualcun altro farlo. Evita questa tentazione., I camminatori principianti non possono sapere se il metodo individuale di locomozione di un particolare camminatore di razza è efficiente, ammirevole o semplicemente una stranezza dovuta a qualcosa nella struttura corporea unica del camminatore.
Ad esempio, guarda la foto di Kevin Eastler (a destra). Mentre Kevin esibisce una tecnica completamente legale ed è in grado di camminare a velocità incredibili, ha un arco malvagio nella gamba che fa sì che il suo piede esca mentre porta la gamba sotto e attraverso. Perché Kevin è il campione 2003 degli Stati Uniti 20K, si potrebbe essere tentati di imitare la sua tecnica. Non farlo!, Molto probabilmente ti ferirai molto rapidamente!
Anche se il corpo di un camminatore di razza d’élite è idealmente proporzionato e apparentemente cammina con la tecnica del libro di testo, la sua tecnica potrebbe non funzionare per te. Le proporzioni del tuo corpo sono le stesse? Sei abbastanza forte per spostare i gruppi muscolari nello stesso modo? Stai interpretando correttamente ciò che vedi?
Per tutti questi motivi, per favore: Fai come dico, non come vedi.,
La pazienza è una virtù che viene a coloro che aspettano
Nei primi giorni di apprendimento della tecnica di marcia, la chiave non è concentrarsi sul tuo ritmo. Il tuo ritmo più lento costruisce solide abilità, permettendoti di camminare più velocemente in seguito. Migliore è la tua tecnica di marcia, più usi le risorse non sfruttate del tuo corpo, aumenta il tuo ritmo e migliora la sicurezza del tuo allenamento.
Ricorda, come ogni abilità complessa, lo sport della camminata da corsa richiede tempo per padroneggiare, e non tutti progrediscono verso una tecnica efficiente e legale allo stesso ritmo., Alcuni aspiranti camminatori padroneggiano la tecnica in appena due mesi o fino a due anni. Correre il processo di apprendimento provoca tecnica illegale e altre abitudini inefficienti. Acquisito all’inizio della tua carriera a piedi, tali abitudini diventano rapidamente radicate e difficili da disimparare. Quindi inizia lentamente. Padroneggia tutte le tecniche spiegate in questa sezione prima di tentare uno qualsiasi dei programmi di allenamento spiegati sul DVD.
