Good Mood

Ok, quindi stai abbuffando.

Sei consapevole di aver superato la linea tra mangiare “regolare” e agire su un comportamento disordinato, e ora stai attivamente mettendo cibo nel tuo corpo o hai appena finito l’episodio.

A volte la cosa più difficile da fare quando in quel momento specifico è in realtà in movimento, ma se puoi, voglio che ti alzi e vai a lavarti il viso e le mani. Se li hai, porta i tuoi piatti nel lavandino e lasciali lì (non preoccuparti di lavarli in questo momento. Questo è un lavoro per il futuro.,)

Trova dei vestiti larghi e comodi da indossare.

Sulla via del ritorno al punto in cui ti trovi più a tuo agio, prendi un grande bicchiere d’acqua, una penna e un po ‘ di carta.

Nell’ora successiva a un episodio di abbuffata:

• Mettiti in una zona che è confortevole. Da qualche parte si può allungare per aiutare la digestione di aiuto.
• Annota esattamente ciò che senti, fisicamente, nel tuo corpo. Scrivilo sul giornale. Non preoccuparti di renderlo leggibile a chiunque tranne te stesso, a patto che tu abbia quelle sensazioni fisiche messe di fronte a te in forma tangibile.,
• Una volta fatto, annota quali pensieri sono nella tua testa. A partire dal presente e poi tornare indietro attraverso mentre si erano abbuffate e le ore prima del binge. So che è noioso e cliché, ma aiuta. Fidati di me.
• Mentre fai questo, fai un punto per ri-strutturare deliberatamente i modelli di pensiero negativi. Potresti non credere agli argomenti positivi che dici a te stesso all’inizio, ma voglio che tu finga. Alla fine la convinzione sarà solo venire naturalmente.

Ecco un esempio di come potrebbe apparire il tuo documento quando questo è fatto:

I binged. Ho mangiato X, Y e Z., Mi sento unto, e l’odore del cibo sui miei capelli sta peggiorando, quindi è legato a una coda di cavallo fino a quando non riesco a gestire una doccia. Mi sono lavato la faccia, e questo mi ha aiutato, ma è come se il mio nucleo fosse pieno di rocce e i miei polmoni fossero schiacciati nella mia gola. Non riesco nemmeno a stare dritto. Sono così assetato ma non riesco ad adattare l’acqua nel mio corpo per berla.

Mi sento in colpa. Avrei dovuto saperlo. Sono stato qui tante volte prima, non c’è da meravigliarsi il mio corpo è una zona di disastro. Tutto quello che voglio è perdere peso eppure continuo a tirare questa merda.,

Ho intenzionalmente iniziato l’abbuffata perché il cibo è confortante. Ero annoiato, era lì, e sono stanco di combattere. Il recupero è così fottutamente estenuante. Una volta che il disagio ha iniziato a colpire, ho continuato a mangiare perché volevo seppellirmi nella sensazione fisica del cibo in bocca, e il movimento ripetitivo del mangiare che mi permette di spaziare e non pensare ad altro. Non volevo che finisse.

Prima dell’abbuffata Id Idk. Sono stato preso dal momento. Sono stanco di combattere il disturbo alimentare e la cattiva immagine del corpo.,

So che non sono solo e so che questo ciclo si auto-perpetua, quindi se provo a digiunare o dieta per compensare questa abbuffata è più che probabile che finirò di nuovo qui. Ma come posso non provare a perdere peso?

Razionalmente, potrei dire che questi comportamenti sono una reazione comprensibile agli stress che affronto ogni giorno. Che sono solo umano, e gli umani non sono perfetti. Non credo di meritare il perdono, ma cosa significa rimproverarmi per qualcosa che non posso cambiare?, Non è come se avessi una macchina del tempo, quindi ora ho solo bisogno di concentrarmi su come superare queste prossime ore e fare un po ‘ di controllo dei danni.

Questo è un estratto modificato da un mio vecchio diario. Modificato perché la mia voce reale era piena di paragrafi che mi picchiavano per l’abbuffata e sguazzavano nell’autocommiserazione su di esso, prima di lasciarmi finalmente guardare la prefazione e iniziare a fare brain storming in alcuni modi in cui posso praticare il controllo dei danni e andare avanti.,

Il controllo dei danni:

Nelle ore dopo un’abbuffata:

• Distrarre distrarre distrarre: Sistemati in un posto sicuro e fai tutto ciò che devi fare per mantenere il tuo cervello fuori dall’auto-conversazione negativa, così come per aiutarti a superare il disagio iniziale dell’abbuffata. Guardare un film, leggere, scrivere, scorrere Tumblr, qualunque cosa. Personalmente, trovo che guardare i memi e guardare i video di YouTube faccia miracoli per passare il tempo e distrarre il mio stupido cervello.
• Prendere un fuckn ‘ sorso, babes: Idratare te stesso., Non appena sei in grado, inizia a sorseggiare da quella gigantesca tazza d’acqua che hai afferrato dopo esserti lavato le mani e il viso. Aiuterà la digestione e scovare qualsiasi sodio extra.
• Allunga: mettiti comodo, ma allunga il tuo corpo il più possibile! Assicurati di non rannicchiarti in una palla. Questo può interrompere la digestione e causare effetti collaterali meno desiderabili come crampi, gas o aumento del gonfiore. Può aiutare a giacere sul lato sinistro, perché questo è il lato da cui si svuota lo stomaco, ma solo fare ciò che ti rende comodo., Può essere utile mantenere elevata la parte superiore del corpo durante questo per ridurre la probabilità di reflusso acido o bruciore di stomaco.
• Fai la svolta: una volta che la fase iniziale di oh-my-god-I-can’t-move è passata, scendi sul pavimento e sdraiati sulla schiena con le braccia in testa. Quando ti senti pronto, arricciare le gambe in modo da tenere le ginocchia al petto, quindi ruotare al centro mentre si estendono le gambe e le si appoggia contro il pavimento, perpendicolare al nucleo del corpo., Respirare per un momento, poi riportarli al centro prima di estenderli a riposare sull’altro lato. Fallo lentamente, ripetendo alcune volte e respirando lunghi sospiri purificanti. Mentre pratichi questi tratti, svuota il tuo cervello di pensieri negativi e ansiosi che invocano e invece concentrati solo sulle sensazioni fisiche nelle tue membra. Questa pratica compie alcune cose: salta il tuo metabolismo, rilascia gas scomodi (lol), allevia il gonfiore e allunga il tuo nucleo. Sarà anche mettere di nuovo in contatto con il vostro corpo in un modo che si sente bello, piuttosto che dannoso.,

Questo video, di Yoga con Adriene, è specificamente per aiutare nella digestione. Mi ha aiutato immensamente in passato e vi incoraggio a dare un’occhiata a questo. Può davvero aiutare a guarire il tuo corpo dopo un’abbuffata,o anche solo per mangiare. (In realtà ha un paio di video dedicati al flusso digestivo, e sono tutti fantastici. Darle una prova quando si ha il tempo!)

• Werk It: Dopo che il disagio iniziale si è attenuato, considera di fare una passeggiata o di fare un po ‘ di yoga leggero (come quello che è collegato sopra)., Ti porterà fuori e in movimento, aiuta a regolare la digestione e schiarisci la testa abbastanza per iniziare a fare piani e concentrarti su un domani più sano.

Il Domani più Sano:

Ecco la cosa, gente.

Binge eating disorder è auto-perpetuante. In parole povere, si nutre letteralmente di se stesso.,

Non ho intenzione di dettagliare il ciclo qui, perché tutto ciò che serve è una visita a Google per conoscere se non lo sai già. (E sono sicuro che la maggior parte delle persone che hanno letto fino ad ora hanno familiarità con esso, comunque.) Puoi anche raccogliere le basi dal grafico sopra.

Quello di cui parlerò è il recupero e come puoi iniziare ad affrontarlo come uno stile di vita che funziona davvero.

L’unico modo provato per riprendersi da un disturbo da alimentazione incontrollata è un piano alimentare regolare e senza restrizioni. E questa è una delle cose più difficili che qualcuno alle prese con questi problemi dovrà mai affrontare.,