Secondo la ricerca, coloro che non si allungano ogni giorno hanno scarsa flessibilità ridotta gamma di movimento, e un aumento del rischio di lesioni. Se lo stretching non fa parte del tuo regime di esercizio quotidiano, potresti rischiare la tua mobilità e, in futuro, la tua indipendenza.
Il dibattito sullo yoga vs stretching è un argomento molto popolare., Da ciò che i social media ci dicono, lo yoga è una forma di stretching elaborato che coinvolge alcune citazioni positive, canti e parole davvero confuse del sanscrito.
Entrambi hanno i loro vantaggi, come una maggiore flessibilità e prestazioni atletiche. A seconda del tuo stile di vita e del tipo di esercizio che fai, lo yoga può fornire un beneficio più generale. Tuttavia, al fine di ottenere un corpo sano e più agile, lo stretching è qualcosa che devi considerare.
Continuate a leggere per scoprire la differenza tra yoga vs stretching, come potrebbe beneficiare di sapere, e che cosa si dovrebbe fare.,
Come sono uguali
Prima di immergerci in come lo yoga è un’estensione dello stretching, abbiamo ritenuto importante coprire dove sono anche simili. Se hai mai frequentato una lezione di yoga, probabilmente hai notato che alcune delle posture sono abbastanza simili allo stretching atletico.
Lo stretching è definito come raggiungere, allargare o tirare qualcosa e mettere gli arti in posizioni che rendono i muscoli meno stretti.,non vengono riconosciuti:
- Seduto al tendine del ginocchio stretch – Janu Sirsasana
- Alta Affondo elasticizzato – Virabhadrasana o Guerriero uno
- Basso affondo hip stretch – Anjaneyasana
- la Posa dei Glutei elasticizzato – Sucirandhrasana
- Posizione di Squat – Malasana
- Altezza allungamento allungare – Tadasana o Mountain pose
- Seduto avanti al tendine del ginocchio stretch con entrambe le gambe – Paschimottanasana
Si può probabilmente vedere le somiglianze, ma dal momento che lo stretching è solo uno degli otto componenti di base di yoga, vediamo ora di coprire perché, se avete bisogno di flessibilità, si dovrebbe solo attenersi a stretching.,
Cosa succede quando si allunga
I muscoli sono costituiti da molte fibre diverse che si contraggono su stimolo. All’interno di queste fibre, l’unità di base della contrazione è chiamata sarcomeri. Mentre il muscolo si contrae, i sarcomeri causano una sovrapposizione che accorcia il muscolo.
Man mano che i muscoli si allungano, i sarcomeri assistono all’allungamento, fino al punto in cui anche il tessuto connettivo ha la possibilità di allungarsi. Insieme alla stessa forza della tensione, il collagene nei tessuti connettivi diventa più allineato con ogni bit di forza.,
Alla fine, i sarcomeri diventano allineati, uno alla volta fino a quando tutte le fibre disorganizzate sono allineate con la direzione della tensione.
Quando stai sollevando, la tua forza totale dipende dal numero di fibre muscolari che puoi reclutare contemporaneamente. È la stessa idea con lo stretching, più fibre puoi reclutare, più i tuoi muscoli possono diventare allungati nel tempo.
Come si può allungare più in profondità?,
Nelle terminazioni nervose delle fibre muscolari, ci sono piccoli mandrini muscolari chiamati propriocettori, che svolgono un ruolo nell’impedirti di allungare troppo profondamente e ferire i muscoli. Questi propriocettori inviano segnali alla colonna vertebrale per causare una contrazione involontaria o”riflesso miotatico”.
Per allungare più in profondità, devi allungare senza innescare i tuoi propriocettori. Questo può essere fatto tenendo un tratto delicato per oltre due minuti, poi alla fine, con ogni respiro, andando sempre più in profondità.,
Perché stretching si sente così bene
Mai notato come un buon tratto può farti sentire grande e ringiovanire il corpo? Questo perché quando ti allunghi, stai rilasciando endorfine. Le endorfine causano un senso di euforia e tranquillità all’interno del corpo, simile alla sensazione dopo un buon allenamento, risate profonde o persino rapporti sessuali.
Lo stretching attiva anche il sistema nervoso parasimpatico, che promuove il rilassamento nel corpo e uno stato di consapevolezza.,
Il focus sulla respirazione
Uno dei grandi vantaggi dello stretching è che ti costringe a connetterti con il tuo respiro. Per andare più in profondità nel tuo tratto, devi fare un respiro profondo ed espirare mentre spingi un po ‘ più in profondità ogni volta.
Per molte persone, hanno sviluppato cattive abitudini respiratorie in giovane età. Questo porta ad una incapacità di controllare i livelli di stress e cattive abitudini posturali.
Una volta che iniziamo a controllare consapevolmente i nostri modelli di respirazione con lo stretching, può avere risultati profondi sul nostro benessere e sulla nostra salute generale.,
Una corretta respirazione può influenzare positivamente il sistema nervoso, il sistema muscolare, il sistema cardiovascolare, favorisce il rilassamento e riduce i livelli di stress.
Yoga Vs Stretching, quale è meglio per te?
Sia lo yoga che lo stretching forniscono grandi risultati per il corpo e la mente, tra cui forza e flessibilità. Mentre molte persone pensano che è necessario attenersi a yoga per ottenere risultati di rilassamento, che non è il caso., Stretching aiuta anche gli altri attributi come:
- Rafforza la vostra capacità di focusReduces ad alto stress levelsEnhances la vostra capacità di essere in momentHaving un agile corpo ti fa sentire più sicuro di sé e happyYou sentirsi più collegato al vostro bodyYou può premiare con lo stretching dopo un intenso workoutYou sentire più a suo agio nel tuo corpo, invece di sentirsi stretti tutti i timeHelps rilassarsi dopo una dura workoutreduce le vostre probabilità di exerciseReduces indolenzimento muscolare
Se siete in sollevamento e atletica, come il Crossfit, etc., stretching vi aiuterà a svolgere meglio, sollevare più pesante, correre più veloce, e diventare un all-around atleta migliore.
Scopri di più sui benefici dello yoga e dello stretching
Come puoi vedere, ci sono molte differenze tra yoga e stretching. Se vuoi ottenere un corpo lungo, agile e correttamente funzionante, è essenziale che ti allunghi ogni giorno per vedere e sentire i benefici che stai cercando.
Se sei nuovo allo stretching, può sembrare confuso sapere se lo stai facendo bene, per fortuna abbiamo molti articoli sul nostro blog che ti insegnano come allungare correttamente.,
Se ti è piaciuto questo articolo e vuoi saperne di più, consulta la sezione FAQ per ulteriori informazioni.
