als je hebt besloten om serieus over het verliezen van gewicht, dan bent u waarschijnlijk begonnen om veel verstandiger keuzes te maken met uw dieet, evenals het opnemen van een solide oefening routine.
of misschien niet.
misschien heb je gekocht in het laatste dieet verkocht aan de massa? Of het nu het “HCG-dieet”, “vetarm-koolhydraatarm-eiwitrijk”, “Atkins-dieet”, een aantal nieuwe “wonderdieetpil”, of het nieuwste nieuwe “detox-dieet” is, dieet is nog steeds een woord van 4 letters.,
echter, onbekend bij de meeste mensen, een van de grootste redenen waarom mensen aankomen is gewoon niet genoeg eten. Contra-intuïtief? Absoluut!
hoewel een gezond dieet en veel lichaamsbeweging essentiële hulpmiddelen zijn om op consistente basis gewicht te verliezen, is er zoiets als te veel van een goede zaak.
in de enthousiaste begindagen van een dieet hebben veel mensen de neiging om een veel restrictievere aanpak te volgen dan nodig is. Je calorieën te snel te verlagen kan contraproductief zijn, zoals we vandaag gaan onderzoeken.,
waarom niet genoeg voedsel eten zorgt ervoor dat je aankomt, oftewel “crashen op je crashdieet”
het lichaam is een zeer intelligente machine in de zin dat het weet hoe het zijn vele processen effectief kan reguleren om de homeostase te ondersteunen.
in de context van een dieet en gewichtsverlies betekent dit dat als u uw voedselinname te drastisch beperkt, uw lichaam gewoon zijn stofwisseling zal verlagen, zodat het minder calorieën verbrandt.,
natuurlijk, als uw lichaam elke dag minder calorieën begint te verbranden, dan zal het veel moeilijker voor u zijn om gewicht te verliezen, maar het probleem is nog groter dan dat.
een van de grootste redenen waarom mensen aankomen is gewoon niet genoeg eten!
Als u uw lichaam niet voorziet van de energie die het nodig heeft om uw dagelijkse activiteiten te voeden, dan zal het moeten beginnen met het sourcen van ergens anders., Je zou kunnen denken dat de eerste plaats het zal kijken is uw opgeslagen lichaamsvet, maar het is veel gemakkelijker voor je lichaam om te beginnen met het afbreken van uw spiermassa, zodat het kan worden omgezet in glucose en verbrand voor energie.
dit resultaat is een sneeuwbaleffect, waarbij u minder spieren vasthoudt, wat betekent dat uw stofwisseling nog verder afneemt.
voordat u het Weet, zult u in wezen uw metabolisme gecrasht hebben. Als gevolg daarvan moet je een aantal van wat je hebt verloren door het eten van meer voedsel te krijgen, gewoon om je stofwisseling weer omhoog te krijgen.,
3 Tips om te overwegen wanneer het proberen om gewicht te verliezen
…en als Ik zeg gewicht, Ik heb het over lichaamsvet.
- Zorg dat u voldoende water drinken elke dag
- Weet je lichaam vet in spiermassa ratio – voed je spieren, verhongeren uw vet – base uw dagelijkse behoefte (of BMR) op de magere massa niet lichaamsgewicht
- Praktijk de 40/60 splitsen als het verminderen van calorieën, d.w.z. als u probeert te knippen 500 calorieën per dag, knip dan 40% van het dieet en 60% met oefening (eet 200 calorieën minder dan je BMR en branden 300 calorieën met oefening)… ik hou van eten te veel.,
volg deze richtlijnen en je zult niet alleen je doelen bereiken, maar je zult jezelf niet verhongeren in het proces – immers, te weinig eten is net zo slecht als te veel eten wat de schaal betreft!
hoe effectief een dieet te starten en te slagen
als al het andere faalt, is er altijd het Muizenvaldieet
wanneer u voor het eerst begint met een dieet om gewicht te verliezen, is het beste om ongeveer 300-500 calorieën uit uw reguliere dieet of uw ‘onderhoudscalorieën’te halen.,
om uw onderhoudscalorieën te berekenen, kunt u een basale metabole snelheid-of BMR-Calculator gebruiken; dit zal u vertellen hoeveel calorieën u moet consumeren om uw huidige lichaamsgewicht op peil te houden.
Het verminderen van slechts een paar honderd calorieën per dag zal u toelaten om ergens te verliezen in de buurt van 1 – 3 pond per week, dat is ongeveer goed om ervoor te zorgen dat u voornamelijk vet verliest en niet spier.
als uw gewichtsverlies voor een week of twee stagneert, dan kunt u gewoon nog een paar honderd calorieën snijden of overwegen om een beetje extra oefening toe te voegen.,
onthoud dat als het gaat om gewichtsverlies, minder vaak meer is, dus het is niet nodig om tot het uiterste te gaan om uw doelen te bereiken.
aanbevolen next post: Hoe gewicht te verliezen als je met Diabetes leeft
- Facebook69
- pinterest36
