Good Mood

chcesz, aby twoja owsianka była jeszcze zdrowsza? Mam cię pokryte z 5 pyszne i łatwe sposoby na zwiększenie zawartości białka w płatkach owsianych, tak, że będzie zachować pełny aż do lunchu.

każdy ma bzika na punkcie przepisów na płatki owsiane! Chyba się czepiam … chciałam zadedykować cały post płatkom owsianym z białkiem, bo jeśli płatki owsiane mają jedną wadę, to jest to, że zazwyczaj nie są zbyt bogate w białko!, Dla tych z Was, którzy uważają, że płatki owsiane nie są zbyt sycące lub jesteś głodny 1 godzinę po jedzeniu, wszystko, co musisz zrobić, to dodać trochę białka i zdrowego tłuszczu.

Gdy już będą w zestawie, będziesz miał zdrowe, zbilansowane śniadanie-aka miska owsa sprawi, że będziesz pełny i zadowolony przez cały poranek!

jak zrobić płatki owsiane o wysokiej zawartości białka

jak jestem pewien, że wiesz, płatki owsiane same w sobie nie są zbyt bogate w białko, więc mam kilka składników, które dodaję, aby podnieść poziom białka., Poniżej omówię każdy z nich bardziej szczegółowo, ale oto szybkie podsumowanie:

• proszek białkowy
• twarożek
• jogurt grecki
• jajka lub białka
• mleko
• orzechy i nasiona
• masło orzechowe

proszek białkowy w płatkach owsianych

wiem, że dodanie proszku białkowego do płatków owsianych może wydawać się czymś, co robią tylko kulturystki lub sportowcy, ale dodałem proszek białkowy do mojej płatki owsianej i kocham to!. Dodaje mnóstwo białka, jest bardzo prosty do dodania i może dodać zabawny smak do płatków owsianych., Ta czekolada masło orzechowe masło owsiane ma czekoladowy smak z proszku białkowego. Podwójna Wygrana! Proszek białkowy działa świetnie w prawie każdym rodzaju płatków owsianych-wymieszaj go z nocnym owsem lub z płytą owsianą. 1 miarka proszku białkowego ma około 15-20 gramów białka.

proszek białkowy jest również świetną opcją, jeśli jesteś weganinem lub unikasz jaj lub nabiału, biorąc pod uwagę wiele łatwych opcji białka (takich jak jogurt i jajka) nie będzie dla ciebie działać. Zastanawiasz się, który proszek białkowy użyć? Sprawdź ten post, w którym dzielę się wszystkimi moimi ulubionymi markami proszku białkowego na bazie roślin.,Facebook Instagram iconpinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares ikona

jest tak wiele sposobów, aby dodać białko do płatków owsianych

płatki owsiane z twarogiem

czuję, że ludzie są albo w obozie „kocham twarożek” lub „gardzę twarożkiem” obóz… zanim przejdziesz do jakichkolwiek wniosków co do twarogu, wysłuchaj mnie., Nie spróbujesz twarogu w płatkach owsianych! Sprawia, że płatki owsiane są o wiele bardziej kremowe (win) i zwiększają zawartość białka (win)! 1 szklanka twarogu ma 25g białka.

Tyle białka. Ponownie możesz mieszać twarożek z dowolnym rodzajem płatków owsianych. Powiem, że jeśli nie jesteś wielkim fanem twarogu ze względu na konsystencję, będziesz chciał wymieszać go z ciepłymi płatkami owsianymi, aby „kawałki” (z braku lepszego słowa) rozpadły się i wymieszały.

Zobacz mój przepis na płatki owsiane z twarogiem.,

białko owsiane

uwielbiam dodawać białka do mojej owsianki! Odkryłem, że najlepiej jest dodać białka jaj do płatków owsianych na kuchence podczas gotowania. Kluczem jest unikanie mieszania białek. Aby to zrobić, musisz po prostu ciągle mieszać / ubijać białka jaj podczas dodawania ich do rondla i podczas gotowania. Zaufaj mi … pewnego razu byłem rozkojarzony i skończyłem z miseczką płatków owsianych z jajecznicą. Niezbyt apetycznie.,

oczywiście ta metoda wytwarzania płatków owsianych o wysokiej zawartości białka działa tylko dla owsa, który gotujesz – proszę nie dodawać surowych białek do owsa na noc! 1 szklanka białka jaja ma około 26 g białka. Ponownie, nie będzie dodawanie w 1 szklanka białka, ale opakowanie cios! Spróbuj tego białka dyni płatki owsiane z białek ubitych w lub spróbuj moje jajko i owsiane combo miski z białek jaj jajecznicy z boku.

Sprawdź mój przepis na płatki owsiane.,

jogurt grecki płatki owsiane

podobnie jak twarożek, można mieszać w jogurcie greckim do płatków owsianych, aby zwiększyć białko (i probiotyki!). Zazwyczaj sięgam po pełnotłusty i zwykły tylko dlatego, że Smakowy rodzaj może mieć dużo dodatku cukru. Jogurt grecki świetnie sprawdza się w każdym rodzaju płatków owsianych – zimnych lub gorących!

1 osobisty Pojemnik jogurtu greckiego (około 5 uncji) ma 17 gramów białka… to tyle, co miarka proszku białkowego! Uwielbiam używać jogurtu greckiego na noc owsa, jak ten chleb bananowy na noc owsa.,

Sprawdź mój przepis na jogurt grecki owsiany.

orzechy lub orzechy/nasiona masła owsianego

dodawanie orzechów i nasion masła to kolejny świetny sposób na zwiększenie białka w płatkach owsianych. Możesz wymieszać go bezpośrednio z owsem lub mżawką na wierzchu, aby uzyskać dodatkowy smak. 2 łyżki masła orzechowego ma 8G białka, 2 łyżki masła migdałowego ma około 7 g białka i 2 łyżki stołowe sunbutter (masło z nasion słonecznika) ma około 6g białka. Spróbuj mojego 3-minute peanut butter protein oatmeal lub mojego Peanut butter cup overnight oats.,

inne sposoby dodawania białka do płatków owsianych

• użyj mleka zamiast wody lub mleka migdałowego do gotowania owsa. Większość mleka nie-pamiętnik nie ma tyle białka, ale 1 szklanka mleka sojowego ma około 8 gramów i 1 szklanka odtłuszczonego mleka ma 8 gramów, jak również.
• Top oats z wysokobiałkowymi dodatkami, takimi jak nasiona konopi, nasiona chia i siemię lniane.,

więcej przepisów na białko:

• kulki proteinowe
• naleśniki z białkami jagodowymi
• naleśniki z białkami bananowymi
• ciasto z białkami Maka i serem
• miseczka jogurtowa z masłem orzechowym
• muffinki z białkami truskawkowymi
• muffinki z białkami jagodowymi
• batony białkowe